Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Ия Зоринагийн дөрвөн дасгал таныг эрч хүчээр дүүргэж, урам зориг өгөх болно.
Одоо бос. Цонхоо онгойлгож, хөгжим асаагаад эдгээр дөрвөн дасгалыг хий. Хүч чадал байхгүй, гунигтай байсан ч гэсэн. Ялангуяа гунигтай байвал.
Эргүүдээр хуваагдана
Үүнийг хүчтэй хийж, хагас хуруугаараа үсэрч, өсгийгөө шалан дээр байлга. Гараа урдаа барь эсвэл бүсээ зүү. Эдгээрээс 20 ширхэгийг хий.
Хэвтээ байрлалд мөрөнд хүрэх
Доод талын нуруу нугалахгүйн тулд алгаа мөрний доор байрлуулж, хэвлийн булчингаа чангал. Хэрэв та тэнцвэрээ алдвал мөрний оронд гарынхаа ар тал руу хүрээрэй - энэ нь илүү хялбар байх болно.
Гар тус бүрт 10 удаа 20 давталт хий. Гараа бусад үед сольж байгаарай. Цаг заваа аваарай - үүнийг өөрийнхөөрөө хий.
Хажуу тийш болон хөндлөн чиглэлд уусдаг
Гараа урд нь нугалж, хажуу тийш уна. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ, хонго шалан дээр параллель болтол суу. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, хөндлөн гулсуулна.
Нэг хөлөөрөө 10 удаа, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил тооны уушиг хий.
Мушгих
Доод талын нурууг шалан дээр дарж, зөвхөн мөрний ирийг таслана. Толгой дээрээ гараа бүү тавиарай: хүзүүг нь биш, харин хэвлэлийг ажиллуул. Үүнийг 20 удаа хий.
Хэрэв энэ нь сайжирвал, гэхдээ бага зэрэг байвал цогцолборыг дахин давтана. Эрүүл мэндийн байдлаас хамааран 3-5 тойрог хий. Мөн энэ нь ямар санагдаж байгааг сэтгэгдэл дээр бичихээ мартуузай.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Гүзээг сэрээх 3 дасгал
Эдгээр өгзөгний дасгалуудыг өдөр бүр бие даасан цогцолбор хэлбэрээр эсвэл бие халаалт хэлбэрээр хий, ялангуяа та маш их суудаг бол
Өдрийн дасгал: 2 суперсет ба хүчирхэг хөлний дасгал хийх сорилт
Хөл шахах анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохирох ахиц дэвшил бүхий дасгалууд - супер багц болон сорилтууд - олдсон
Дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү ухаалаг болж, хөгшрөлтийн үед эрүүл саруул ухаанаа хадгалахад тусална
Дасгал хийх нь таны эрүүл мэнд, сайхан бие галбирыг хамгаалаад зогсохгүй эрүүл тархийг хамгаалдаг. Эрдэмтэд энэ талаар юу гэж хэлснийг энд оруулав
Түр зогсоох програм нь таныг тайвшруулж, бодлоо цэгцлэхэд тусална
Түр зогсолт нь эрүүл унтах, зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг орлож чадахгүй ч өөртэйгөө ганцаараа байх цагийг өгөх болно
Таныг амарч, алжаалаа тайлахад туслах 5 YouTube суваг
Та амрах, бясалгал хийх эсвэл унтах шаардлагатай эсэхээс үл хамааран эдгээр YouTube сувгийн хөгжим танд ийм боломжийг олгоно. Цаг нь одоо түгшүүр төрүүлж байна. Мэдрэл нь бүрэн тасарч, тархи нь мэдээгээр тэсэрч, ухамсар нь энэ бүх утгагүй зүйл энд, одоо болж байгааг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалздаг.