Эрүүл мэнддээ анхаарах 10 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг үзэн ядаж байвал өвдөөгүй байсан ч ямар эмч нарт хандах, биеийн галбираа хэрхэн хадгалах вэ.

Ямар нэг зүйл үнэхээр өвдвөл олон хүн эмчид ханддаг. Хэрэв энэ нь өвдөхгүй бол эрүүл мэндийнхээ талаар бодох шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийн нөхцөл байдалд илүү анхааралтай хандах тусам яаралтай эмчилгээ шаардлагатай болох магадлал буурдаг.

Эвдрээгүй зүйлийг засахгүй байх нь зөв зөвлөгөө юм. Гэсэн хэдий ч яаж эвдэхгүй байхаа мэдэх нь илүү ашигтай байдаг. Бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах, одоо байгаа зүйлээ хэрхэн сайжруулах талаар зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Биоритмыг ажигла

Британийн мэдрэл судлаач Рассел Фостер циркадын хэмнэлийг тэмдэглэснээр циркад хэмнэл (мөн циркадиан гэж нэрлэдэг) нь бараг бүх амьд биет, тэр ч байтугай нэг эсийн шинж чанартай байдаг. Хүний биед дотоод үйл явцыг 24 цагийн мөчлөгт тохируулахад тусалдаг "циркадиан цаг" байдаг.

Тиймээс бие махбодь, оюун ухаан нь зөрчилдөөнтэй дохио хүлээн авах үед стресст ордог. Жишээлбэл, шөнийн цагаар ухаалаг утасны тод хүйтэн гэрэл гэх мэт. Аппликейшнүүдийг шөнийн горимд шилжүүлэх эсвэл цэнхэр гэрлийг хориглогч ашиглан нөхцөл байдлыг сайжруулж болно. IOS дээр (9.3 хувилбараас эхлэн) та Night Shift функцийг идэвхжүүлж болох бөгөөд Twilight програмыг Android-д зориулж бүтээсэн.

Үүний зэрэгцээ бидэнд гэрэл хэрэгтэй: энэ нь нейротрансмиттер серотонин үйлдвэрлэхтэй холбоотой бөгөөд түүний дутагдал нь ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа намар, өвлийн улиралд мэдэгдэхүйц юм. Хэрэв танд дулаан орнууд руу явах боломж байхгүй бол өдрийн гэрэл богиносч эхлэхээс өмнө дуусмагц орон сууцыг илүү гэрэл гэгээтэй болгохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, гэрэл, гэрлийн хөшиг өлгөх замаар цонхыг "буулгах", толь нэмж, хайрцагт шаардлагагүй бүх зүйлийг нуух.

2. Хангалттай унт

Нойрны эмгэг ба нойрны дутагдал: Нийгмийн эрүүл мэндийн асуудал шийдэгдээгүй судалгаагаар дэлхий даяар 70 сая орчим хүн хангалттай унтдаггүй. Нойр дутуу байх нь синапсуудын уян хатан чанар буурахад хүргэдэг. Энэ нь шинэ зүйлийг бодох, анхаарлаа төвлөрүүлэх, санахад илүү хэцүү болдог гэсэн үг юм.

Системчилсэн нойргүйдэл нь амилоид бета уургийн нийлэгжилтийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь Альцгеймерийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг "Хэрхэн нойр тархийг цэвэрлэдэг". Тиймээс урт хугацаанд компьютер эсвэл үдэшлэгт өнгөрөөсөн шөнө муу ажиллаж чадна.

Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь дархлааг бууруулдаг. Ажиглалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ханиад, өвчин тусахаас өмнө юу тохиолдсоныг бичихийг хичээ. Та архаг нойргүйдлийн дараа ихэвчлэн өвчлөх магадлал өндөр байдаг.

3. Хоолны дэглэм барьж болохгүй

Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байгаа бол хатуу хязгаарлалт нь хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал багатай гэдгийг бид танд сануулж байна. Богино хугацааны хоолны дэглэм нь хоолонд эрүүл бус хандлагыг бий болгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн килограммуудыг буцааж өгөхөөс гадна шинэ зүйл гарч ирэхэд хүргэдэг - эвдрэл, бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас.

Өглөөний цайнд нүүрс ус, тэнцвэртэй өдрийн хоол, оройн уураг агуулсан зөв хооллолт руу шилжих нь жингээ хасахад тусална. Энэхүү хоолны дэглэмийг зуршил болгохтой зэрэгцэн та анхны үр дүнг анзаарах болно.

Гэсэн хэдий ч хотод түргэн хоол олоход илүү хялбар байдаг бөгөөд эрүүл хоол хүнс нь хоёр гамбургерээс илүү үнэтэй байх болно. Тиймээс өөрөө хоол хийх нь дээр. Тохиромжтой өдрийн хоолны хайрцаг худалдаж аваад хоолоо авч яваарай, зөвхөн онцгой тохиолдлуудад ресторанд очоорой. Хадгалсан мөнгөө илүү чанартай боловсруулаагүй хүнсэнд зарцуулж болно.

4. Супер хоолонд бүү донтоорой

Бүх зүйлд тусалдаг огцом загварлаг бүтээгдэхүүн болох супер хоолны ердийн амьдралын мөчлөг нь иймэрхүү зүйл юм. Эхлээд тэд түүнийг магтан дуулж, зөвхөн идэхийг зөвлөдөггүй, мөн үүнийг маск болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Дараа нь илчлэгдсэн хэвлэл гарч ирдэг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүн нь ашиггүй төдийгүй аюултай юм.

Жишээлбэл, саяхан Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль, Фрайбургийн их сургуулийн судлаач Кокосын тосыг "цэвэр хор" гэж Харвардын профессор хэлэхдээ, наргил модны тосыг ханасан өөхний агууламжтай учраас "цэвэр хор" гэж хэлжээ. Энэ нь яаралтай хаях хэрэгтэй гэсэн үг үү? Үгүй байх магадлалтай. Хүчтэй илэрхийлэл нь ханасан өөх тосыг хэтрүүлж болохгүй гэсэн энгийн зөвлөгөөг нуудаг.

Тиймээ, хэрэв хүсвэл нөхцөлт гожи жимс худалдаж авч болно. Гэхдээ та худалдаж авах шаардлагагүй. Харамсалтай нь, ямар ч бүтээгдэхүүнээс "өдөрт хоёрхон хоолны халбага" идээд л бүх өвчнөөс эдгэрнэ гэж амлаж байгаа хүмүүс чамаас мөнгө авахыг л хүсдэг. Гэхдээ ер бусын, чамин зүйлийг урвуулан ашиглах нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, харшлын урвал.

5. Бясалгал хийж үзээрэй

Хэдийгээр та энэ нь танд тохирохгүй гэж үргэлж бодож байсан ч гэсэн. Бясалгал нь эзотерик ур чадвар, "сүнслэг байдал"-тай андуурдаг уу? Үндсэндээ энэ бол зүгээр л энэ үед хөл хөдөлгөөн ихтэй газар байсан ч тайвширч, оюун ухаанаа сэргээж, өөртэйгөө ганцаараа байх арга юм. Мэдээжийн хэрэг, эхний туршлагын хувьд хамгийн тайван орчинг бүрдүүлэх нь дээр.

Бясалгалын талаархи орчин үеийн судалгаа нь MRI дээр кортикал зузаан нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ дасгал нь анхаарал, мэдрэхүйн боловсруулалтын чанарыг хөгжүүлэхэд бодитой хувь нэмэр оруулдаг болохыг баталж байна. Бясалгал тогтмол хийдэг хүмүүсийн хувьд эдгээр чадварыг хариуцдаг тархины бор гадаргын хэсгүүд илүү зузаан байдаг нь тогтоогджээ. Нэмж дурдахад, ийм байдлаар та стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна, энэ нь сэтгэл зүй болон бүхэлдээ бие махбодид үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Headspace эсвэл Calm гэх мэт бясалгалын програмыг ашиглан өөрийгөө урам зоригтой байлгаж, дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.

Breethe - Унтах хөгжим & Тайвшруулах бясалгал Breethe

6. Усан санд бүртгүүлэх

Усан сан нь биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэхээс залхуурдаг хүмүүст тохиромжтой. Сургуулийн биеийн тамирын хичээл нь таны хувьд зовлон байсан бол одоо гүйлтийн зам дээр алхаж, индүүгээр дасгал хийх нь зөвхөн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бол усанд сэлэх нь маш сайн сонголт юм.

Хэрэв та тэмцээнд оролцохоор төлөвлөөгүй бол нарийн төвөгтэй техникээр хичээллэх, рекорд хөөх шаардлагагүй. Эрүүл мэндэд ерөнхий нөлөө үзүүлэхийн тулд зөвхөн таашаал авахын тулд усанд сэлэх нь хангалттай байх болно. Усан санд тогтмол дасгал хийснээр амьсгалын зам, зүрх судас, мэдрэлийн системийн байдал сайжирдаг.

Усанд сэлэх нь хамгийн зугаатай, нэгэн зэрэг эрч хүч шаардсан спортын нэг юм. Өөрөөр хэлбэл, та кардио бүсэд зарцуулсан цаг хугацаандаа илүү их калори алдах болно, гэхдээ үе мөчний ачаалалгүйгээр.

7. Сэтгэцийн эрүүл ахуйг сахих

Хортой байж болзошгүй бактерийг устгахын тулд бид гараа угаадаг. Мөн сэтгэцийг илүү их эсвэл бага хэмжээнд байлгахын тулд хүлээн авсан мэдээллийг шүүж үзэх нь дээр. Ядарсан нийгмийн харилцаа, хүнд агуулга, идэмхий бодол санаа нь сэтгэлзүйн үүднээс "эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй" юм.

Мэдээжийн хэрэг, танд өдөөгчийг идэвхтэй байлгах шалтгаан байж болно. Гэсэн хэдий ч зарим зүйл бидний хяналтанд байдаг, зарим нь хяналтанд байдаггүй. Мэдээллийн талбарт зөвхөн сэтгэл түгшээсэн мэдээллийг үлдээгээрэй, үүний ачаар та ямар нэгэн зүйлд нөлөөлж чадна. Жишээлбэл, хоргодох байрнаас авсан амьтдын зургууд нь өдөр тутмын амьдралдаа сайн үйлс хийж чадна гэдгийг сануулж байгаа ч Африкийн бүх өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүүхдүүдийг аврахгүй.

Хэрэв та ямар нэг киног муухай, аймшигтай, өдөөгч агуулж байгааг мэдэж байгаа бол энэ тухай бодоод үзээрэй, та үүнийг үзэх хэрэгтэй юу? Мэдээжийн хэрэг, аймшгийн шүтэн бишрэгчид байдаг, гэхдээ хэрэв та маш их бухимдсан эсвэл удаан хугацааны туршид ямар нэг гэмтлийн зүйлийг "харж" чадахгүй бол аймшиг нь танд тохирохгүй байх магадлалтай.

8. Урьдчилан сэргийлэх ажилд оролцох

ДЭМБ-ын статистик мэдээгээр дэлхийн таван хүн тутмын гурав нь халдварт бус өвчнөөр нас барж байна. Эдгээрийг зүрх судасны өвчнөөс зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, уушигны архаг өвчин, амьсгалын замын архаг өвчин, чихрийн шижин гэх мэт үндсэн дөрвөн бүлэгт хувааж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч дархлаагүй нөхцөл байдал байдаг. Гэсэн хэдий ч биднээс шалтгаалах зүйлийг хийх нь бидний мэдэлд байдаг. Эдгээр өвчний магадлалыг хэрхэн бууруулах талаар мэдэхийн тулд ДЭМБ-ын Халдварт бус өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг унших нь зүйтэй юм.

Үндсэн зөвлөмжүүд нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт мэдэгддэг: тамхи бүү тат, архи, чихэрлэг зүйлд бүү авт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирд. Байгууллагын вэб сайтад байрлуулсан халдварт бус өвчний статистик мэдээлэл нь эдгээр зүйлийг таны хувьд утга учиртай гэж үзэж, амьдралын хэв маяг, түүний төгсгөл хоёрын хооронд шууд уялдаа холбоотой гэдгийг ойлгоход тусална.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хамгийн аюултай халдварт бус өвчний оношлогоо, эмчилгээ хийдэг мэргэжилтнүүдэд хандах нь утгагүй юм. Гэсэн хэдий ч та гипохондриак болж хувирах ёсгүй - эрсдэлийн бүлгээс гарахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягт хэд хэдэн итгэлтэй алхам хийхэд хангалттай.

9. Үндсэн эмч нарт тогтмол очиж үзээрэй

Хэрэв ажил дээрээ эрүүл мэндийн үзлэг хийхээр төлөвлөж байгаа бол ажил олгогчийн зардлаар бүх үндсэн мэргэжилтнүүдэд хандах эрхтэй. Ийм шалгалт нь албан ёсны шинж чанартай байдаг нь өөр асуудал юм - эмч нар болон компанийн ажилчид аль болох хурдан салахыг хүсдэг. Тиймээс та өөрөө зарим мэргэжилтэн дээр очих хэрэгтэй.

Та эрүүл мэндийн асуудлыг ерөнхийд нь эмчилгээний эмч эсвэл ерөнхий эмчтэй ярилцаж болох бөгөөд тэр танд гомдол гарсан тохиолдолд мэргэжлийн мэргэжилтнүүдээс хэнтэй ярилцахыг зааж өгөх болно. Харамсалтай нь хүнд суртал, ядарч туйлдсан, эмч нарын ачаалал их зэргээс шалтгаалж дүүргийн клиникийн эмчийн туршлага бүтэлгүйтдэг. Таны анхаарал халамж, мэргэжлийн ур чадварт итгэлтэй мэргэжилтэн хайж олохыг хичээ.

Таны мартаж болохгүй өөр нэг эмч бол шүдний эмч юм. Урьдчилан сэргийлэх үзлэг нь танд маш их мэдрэл, мөнгөө хэмнэх болно. Шүд мэдрэмтгий болж, буйлнаас цус гарч, шүдний чулуу үүсвэл эмчид хандахаа мартуузай. Мөн бид бүх эрчүүдэд жилд дор хаяж нэг удаа урологич, эмэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдийн эмч дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна.

10. Гэр орноо цэвэрлэ

Тоос нь харшил үүсгэгч бөгөөд матрас, хивсэнд байдаг жижиг хачигны үржлийн газар юм. Үүнийг цаг тухайд нь арилгахын тулд бид амьсгалын замын өвчний эх үүсвэрийг устгаад зогсохгүй даавуу, тоос сорогчоор дасгал хийснээр биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Үүнээс гадна эмх замбараагүй байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд ихээхэн нөлөөлж, бүтээмжийг бууруулж, хэт их идэхэд хүргэдэг гэсэн судалгаа байдаг. Энэ үйл явцыг оновчтой болгоход чиглэсэн Мари Кондогийн "Ид шидийн цэвэрлэгээ" номонд бид объектуудтай хэрхэн харилцаа тогтоох тухай өгүүлдэг. Энэ нь хүмүүстэй адилхан: харилцаа нь аз жаргалтай, үр бүтээлтэй, эсвэл уйтгартай, хэцүү байж болно. Тиймээс зохиогч ашиг тус, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаггүй, харин зүгээр л тоос цуглуулдаг зүйлээс хайр найргүй салахыг зөвлөж байна.