Хэрэв та том хөхтэй бол спортод тохирох хөхний даруулга хэрхэн сонгох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гарчиг нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч энэ бол үнэхээр асуудал юм. Энэ нь тийм ч том биш, харин буруу сонгосон спортын дээд хөхний даруулга нь хөхний хэмжээ А, В-ээс илүү байвал хүндрэл үүсгэдэг. Том хөхтэй загвар өмсөгч охид далайн эрэг дагуу дэгжин гүйдэг нь зөвхөн сурталчилгаанд л байдаг. бусдын үзэл бодлыг татах. Үнэндээ энэ нь маш их өвддөг. Тиймээс бид энэ бага зэрэг хувийн сэдвийг хөндөхөөр шийдлээ.

"Runner's World" сэтгүүлээс спортын биеийг зөв сонгох зөвлөмж бэлтгэж, ямар асуудал гарч болох, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцсаныг бид та бүхэнд хүргэж байна. Энэ мэдээлэл нь ямар ч хөхний хэмжээтэй олон сайхан охидод хэрэг болно гэж найдаж байна.

Энэхүү "өвдөлттэй" зүйл нь гүйлтийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг. Австралийн Воллонгонг их сургуулийн биеийн тамирын эмч Дейрдре Маки ингэж хэлэв. Том биетэй гүйгчдийн гомдоллодог гол гурван асуудал байдаг бөгөөд Дейрдре тэдгээрийг шийдвэрлэхэд туслах зөвлөмжийг санал болгодог.

Асуудал №1. Нурууны өвдөлт

D хэмжээтэй хөх нь 6-10 кг жинтэй бөгөөд урагш доош татахад хангалттай. Өөрөөр хэлбэл, ийм цээж нь шууд утгаараа таныг доош нь татах бөгөөд энэ нь зарчмын хувьд буруу байрлал, гүйж байхдаа шууд бөхийлгөхөд хүргэдэг. Энэ нь эргээд гүйлтийн үр ашгийг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Гүйж байхдаа ихэвчлэн том хөхийг дэмждэг цорын ганц зүйл бол охидын тусгай спортын хувцас өмсдөггүй бол хөхний даруулга нь өөрөө маш их жинтэй байдаг. Хоёр дахь таагүй байдал: жингийн дор мөрөнд нимгэн оосор таслав. Тиймээс тэд бие дээр сэтгэл гутралын судал үлдээгээд зогсохгүй мөрний үений судас, мэдрэлийн зангилааг шахаж, жижиг хуруунд мэдээ алдах шалтгаан болдог.

Зөвхөн мэс заслын тусламжтайгаар хөхний хэмжээг өөрчлөх боломжтой тул үүнгүйгээр асуудлыг даван туулах цорын ганц арга зам бол зөв хувцас сонгох, мэдээжийн хэрэг нуруугаа бэхжүүлэх дасгалд онцгой анхаарал хандуулах явдал юм.

Атлантагийн Running Strong-ийн физиологич Жанет Хамилтон ийм бодолтой байна. Нурууны дээд ба доод хэсэгт зориулсан дасгалууд, мөн нурууг тогтворжуулахад туслах гол цөмийг ерөнхийд нь бэхжүүлэх нь биеийн байрлалыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Greater Boston Track Club-ийн тамирчин, CoachUp гүйлтийн клубын цагийн дасгалжуулагч Виктория Барнаби булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн функциональ дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жишээ нь: хөлийг ээлжлэн өргөдөг шуун дээрх баар эсвэл тогтворжилтын бөмбөгийг онцолсон баар, "супермэн" (нуруугаараа хэвтэж байхдаа гар, хөлөө дээшлүүлж, толгойгоо дээш өргөж, шал руу харахгүй байх), хажуугийн бар болон хажуугийн шахалт.

Асуудлын дугаар 2. Уян хатан байдлын хүчин зүйл

Хөхний хатуу байдал нь түүний хэмжээ, арьсны уян хатан чанараас шууд хамаардаг. Нас ахих тусам энэ уян хатан чанар алдагдаж, улмаар бөмбөг шиг үсрэх үед уян хатан чанар алдагддаг.

Далайцын хувьд МакГи гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа хэмжилт хийсэн бөгөөд үүний үр дүнд 38D хэмжээтэй цээжний хувьд 12.7 см (дээдээс доош) хүрдэг болох нь тогтоогджээ. Жижиг цээжний далайц нь ердөө 7.6 см байдаг ч энэ нь таагүй байдал үүсгэдэг.

Тиймээс зөв спорт хөхний даруулга олох нь маш чухал юм. Энэ нь энэ далайцыг багасгаж, бүгдийг нь биений хөдөлгөөнтэй хослуулан хийхэд тусалдаг бөгөөд та тусад нь биш, цээжийг тусад нь хийдэг.

Асуудал №3. Үрэлт

Спортын хөхний даруулгаа зөв сонгох нь үрэвсэхээс сэргийлэх эхний алхам юм. Энэ нь ялангуяа халуун цаг агаарын хувьд үнэн юм. Таныг хөдөлж байх тусам таны биеийг тойрон бага хөдөлнө төдий чинээ бага үрж, арьсыг цочроох болно.

Өөрийнхөө төгс спорт цамцаа олох хүртэл тэсвэрлэх нэмэлт арга бол үрэвсэхээс сэргийлж, тухайлбал суга зэрэг эмзэг хэсэгт түрхдэг тусгай гель, тос (Вазилин үүнийг маш сайн гүйцэтгэдэг) ашиглах явдал юм.

Хэрэв үрэлт арилахгүй бол эдгээр газруудад эмнэлгийн гипс түрхэж болно. Харамсалтай нь энэ нь бас цочирддог тул богино зайд ийм туршилт хийх нь дээр.

Төгс спортын хөхний даруулга хэрхэн тааруулах вэ

Хамгийн эхний зөвлөгөө: Хэрэв та амьдралдаа анхны спорт цамцаа худалдаж авах гэж байгаа бол үүнийг ердийн спортын дэлгүүрт өмсөж үзэхгүйгээр хэзээ ч онлайнаар бүү хий!

Цутгамал аяга, дотоод жийргэвчтэй бүсэлхий болон оосор, олон дэгээтэй бэхэлгээ зэрэг өндөр бэхэлгээтэй дээд хөхний даруулгыг хайж олоорой. Энэ тохиолдолд тайтгарал нь бүхнээс дээгүүр байх ёстой бөгөөд хэрэв энэ нь үзэсгэлэнтэй, гэхдээ та таагүй мэдрэмж төрж байвал үүнийг авахгүй байх нь дээр.

Тэгэхээр та спортын хөхний даруулга худалдаж авахдаа юуг анхаарах ёстой вэ?

Бүс. Энэ нь өргөн, уян харимхай материалаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр нуруундаа товойхгүй, гараа өргөхөд товойхгүй цээжээ түших боломжтой. Та ирмэгээс хамгийн эхний дэгээ дээр бэхлэх хэрэгтэй, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүс нь сунах бөгөөд та нөөцтэй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь эцсийн өмнөх эсвэл сүүлчийн дэгээ дээр хангалттай чанга сууна. Хэрэв та хамгийн сүүлчийнх нь ирмэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл сунгах үед ухрах газар байхгүй тул шинээр худалдаж авах хэрэгтэй болно.

Оосор. Тэдгээр нь өргөн, нягт материалаар хийгдсэн байх ёстой. Эдгээр оосор таны мөрөн дээр огтлохгүй.

Аяга. Хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, чичиргээний далайцыг багасгахын тулд тэд цээжийг бүрэн хамрах ёстой (дотор нь атираа, хоосон зай байхгүй!). Сонгохдоо спортын хөхний даруулганы аяганы хэмжээ нь ердийн дотуур хувцасны хэмжээнээс өөр байж болно гэдгийг санаарай.

Яс. Тэд хавирга дээр сууж, хөх, суганы зөөлөн эдийг огтолж болохгүй.

Урд хэсэг. Хөхний даруулганы урд хэсэг нь цээжин дээрээ яг хөхний хооронд байх ёстой.

Хэрэв та холын зайд байнга гүйх гэж байгаа бол давхар дэмжлэгтэй тусгай зориулалтын топ хайж байсан нь дээр байх. Эсвэл дээд талд нь шахдаг энгэртэй, өндөр тулгууртай хөхний даруулга өмсөж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн байнга үсэрч буй цээж, амьсгалахад хэцүү байдаг маш чанга корсет мэдрэмжийн хоорондох алтан дундаж утгыг олох нь зүйтэй.

Эцсийн нэг зөвлөгөө: хэд хэдэн өөр загвар сонгож, нэг нэгээр нь ашиглаарай. Хэдэн долоо хоногийн дараа та шилдэг хөхний даруулганы аль нь танд тохирохыг ойлгох болно, хэрэв тэд хоёулаа байвал та хоёр дахин ялагч болно. Дуртай зүйлээ тодорхойлсны дараа түүний загварыг бичиж, онлайн дэлгүүрээс худалдаж аваарай.