2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ бичлэг нь биеийн тамирын заал, гүйлтийн зам дээр өдөр шөнөгүй өнгөрөөдөг фанатуудын сонирхлыг татахгүй байх магадлалтай. Дасгал хөдөлгөөн нь амьдралын утга учир, амьдралын хэв маяг болсон мэргэжлийн тамирчид үүнийг уншихгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энгийн хүний мэдрэмжийг мэдэрдэг бүх энгийн хүмүүст - залхуурал, уйтгар гуниг, ядаргаа - энэ текст маш их хэрэгтэй байж болох юм. Би тодорхой мэдэж байна, би өөрөө.
Биеийн тамир, спортын талаар сүүлийн үед ийм шуугиан дэгдээж, хэн нэгэнд дүүжин, гүйх дургүй гэж хэлэх нь хажуу тийшээ харж, өөрийгөө дорд үзэх гэсэн хардлага төрүүлдэг.
Юу? Чи гүйх дургүй юу? Чи өвчтэй байгаа юмуу? Эсвэл зүгээр л ойлгохгүй байна уу?
Үгүй ээ, би өвчтэй биш. Би дасгалын ашиг тусыг маш сайн ойлгодог. Гэхдээ би тэдэнд зүгээр л дургүй. Би бүгчим биеийн тамирын зааланд хөлрөх дургүй, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд эцэс төгсгөлгүй тойрог эргэлдэж ийм олон нандин цагийг хэрхэн зарцуулдгийг би ойлгохгүй байна, мөн би өөрийнхөө төгс төгөлдөр төрхөөр эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гайхшруулахыг хичээдэггүй.
Гэсэн хэдий ч би өдөрт дор хаяж нэг цаг дасгал хийдэг. Өдөр бүр. Өвөл, зуны аль алинд нь. Олон жил дараалан. Би яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?
Мэдээжийн хэрэг, эрүүл байхын тулд. Бараг бүх шинжлэх ухааны судалгаа нь зөв (би энэ үгийг онцлон тэмдэглэж байна!) Биеийн ерөнхий нөхцөл байдалд ачаалал өгдөг ашигтай нөлөөний талаар зүгээр л хашгирдаг. Түүнээс гадна энэ нь хүний бие махбодь, сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн байдалд үзүүлэх шууд нөлөө, урт хугацааны үр дагаварт хамаарна.
Өөрөөр хэлбэл, спорт бол миний хувьд тийм ч амттай биш, гэхдээ өдөр бүр уух хэрэгтэй эм юм. Үүний маргаангүй, үгүйсгэх аргагүй ашиг нь миний залхуурал, уйтгар гунигийг даван туулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, энэ гашуун эмийг чихэрлэг болгоход туслах хэд хэдэн энгийн нууц байдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд хэн мэдлээ, бүр зугаацаж эхэлдэг (би үүнийг бараг хийдэг).
1. Дасгалаа аль болох богино хугацаанд хий. Долоо хоногт гурван удаа нэг цаг хагасын дасгал хийх нь сайхан байдаг. Гэхдээ энэ нь урт бөгөөд туйлын ядаргаа юм. Гэхдээ өдөр тутмын 7, 12 эсвэл 15 минутын богино дасгалууд нь илүү сэтгэл татам, бодит харагддаг. Тийм ээ, та тэдгээрийг ажлын хуваарьдаа бараг стрессгүйгээр оруулах боломжтой.
2. Өөрт таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Та спортод дургүй байсан ч таныг татгалзахад хүргэхгүй үйл ажиллагааг өөртөө хайж олохыг хичээ. Янз бүрийн гоёмсог системүүдээс ид шидийн үр дүнг амласан сурталчилгаанд бүү хуурт. Дэлхий дээрх бүх зүйлийг харааж зүхэж, ганхагч сандал дээр төмрийг татахаас илүүтэйгээр дугуй унаж, усанд сэлэх нь дээр. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь ашиг тустай байдаг бөгөөд таны сайхан сэтгэлээр хийсэн дасгалууд үүнийг хоёр дахин их хийдэг.
3. Тархинд анхаарал тавь. Олон тархины ажилчид спортыг уйтгартай гэж үздэг учраас л спортод дургүй байдаг. Тэдний тархи шинэ мэдээллийг байнга хүлээн авч, боловсруулж, асуудлын шийдлийг хайж, шаргуу ажиллахад дассан байдаг. Сургалтын явцад булчингууд илүү их ажилладаг бөгөөд ийм хандлагад дасаагүй оюун ухаан залхаж, бүгдийг нь аль болох хурдан дуусгахыг хүсч, залхааж эхэлдэг. Дасгал хийх явцад түүнийг тааламжтай хөгжим, сонирхолтой подкаст, тэр байтугай киногоор завгүй байлгахыг хичээгээрэй - энэ нь саад болохгүй.
4. Амбицтай зорилгоо шууд бүү тавь. Шварцнеггерийн зурагт хуудас нь тэднийг ижил амжилтын төлөө тэмүүлэхэд түлхэц болдог гэж зарим хүмүүс маргаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ зурагт хуудас болон толин тусгал дээрх зураг хоёрын хоорондох бүрэн зөрүү нь эсрэгээрээ үйлчилдэг: энэ нь сүүлийн найдвар, суралцах хүслийг устгадаг. Тиймээс ойрын ирээдүйд хүрч чадах бүрэн ойлгомжтой, үндэслэлтэй зорилтуудыг өөртөө тавь. Энэ нь танд итгэх итгэлийг төрүүлж, магадгүй таны спортын сэтгэл хөдлөлийг сэрээх болно.
5. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй бай. Бие бялдрын хөгжилд зориулж биеийн тамирын зааланд өөрийгөө түгжих шаардлагатай гэж хэн хэлсэн бэ? Хэрэв танд таалагдахгүй бол хүрээлэн буй орчныг бүхэлд нь олон талт спортын талбай болгон ашиглаж үзээрэй. Цахилгаан шат, урсдаг шат ашиглахаа больж, орой, үдийн цайны завсарлагаанаар алхаж эхэл, эцэст нь машинаас дугуй руу сольж, яагаад болохгүй гэж?
Эдгээр бүх зүйлийг дуусгасны дараа эрт орой хэзээ нэгэн цагт та спортыг амьдралдаа амархан бөгөөд анзаарагдахгүй оруулах боломжтой болно. Тэгээд түүнийг үзэн ядахаа боль.
Амжилт хүсье!
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрэв та спортоор хичээллэхгүй байгаа бол толгойноос нь эхлэх хэрэгтэй
Хэрэв та өнөөдрийг хүртэл спортоор хичээллэж чадаагүй бол өөрийгөө хэрхэн хүчээр спортоор хичээллэх талаар лайфхакер товчхон өгүүлэв
Хэрхэн гэртээ спортоор хичээллэж, орон сууцыг дүүжин сандал болгохгүй байх вэ
Flatplan-ийн хамт бид орон сууцаа хэрхэн зөв тохижуулах тухай цуврал нийтлэлүүдийг үргэлжлүүлнэ. Энэ удаад бодибилдингийн спортын мастер Денис Гусев гэртээ спортын талбайг хэрхэн бий болгох талаар танд хэлэх болно
Хэрэв та том хөхтэй бол спортод тохирох хөхний даруулга хэрхэн сонгох вэ
Гарчиг нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч энэ бол үнэхээр асуудал юм. Энэ нь тийм ч том биш, харин буруу сонгосон спортын дээд хөхний даруулга нь хөхний хэмжээ А, В-ээс илүү байвал хүндрэл үүсгэдэг. Том хөхтэй загвар өмсөгч охид далайн эрэг дагуу дэгжин гүйдэг нь зөвхөн сурталчилгаанд л байдаг.
Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол зуны улиралд биеэ хэрхэн бэлтгэх вэ
Хавар, олон хүмүүс далайн эрэг дээр эсвэл зугаалгаар явахдаа хэрхэн харагдах талаар боддог. Зуны улиралд биеэ хэрхэн бэлтгэх талаар бид танд урьдчилан харуулах болно
Спортоор хичээллэж байхдаа яаж амрах вэ?
Массаж хийлгэж, хүч чадлын бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай. Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та ч гэсэн асуултаа Lifehacker-аас асуугаарай - хэрвээ сонирхолтой байвал бид хариулах болно. Дараах асуултыг сонирхож байна: спортоор хичээллэх, гүйлт хийх үед хэрхэн амрах вэ?