Хэрхэн гэртээ спортоор хичээллэж, орон сууцыг дүүжин сандал болгохгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Flatplan-ийн хамт бид орон сууцанд амьдрахад таатай байхын тулд орон сууцыг хэрхэн чадварлаг тохижуулах тухай цуврал нийтлэлүүдийг үргэлжлүүлнэ.

Flatplan бол интерьер дизайны төслүүдийг бий болгох үйлчилгээ юм. Төсөл дээр ажиллаж байхдаа дизайнерууд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлддөг: тэд төгс гал тогоог хэрхэн бүтээхийг мэддэг, туршлагатай нь - судалгааг хэрхэн зохион байгуулахаа мэддэг. Хамтарсан төсөлд бид янз бүрийн салбарын мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авдаг.

Энэ удаад бодибилдингийн спортын мастер Денис Гусев гэртээ спортын талбайг хэрхэн бий болгох талаар танд хэлэх болно.

Денис бага наснаасаа эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж ирсэн: зохистой хооллолт, хөнгөн атлетик, бодибилдинг. Денис шиг биетэй болохын тулд биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж байх хэрэгтэй. Гэхдээ жингээ хасаж, зүгээр л галбираа хадгалахын тулд гэртээ дасгал хийж болно. Энэ нь тусдаа өрөөтэй том орон сууц шаарддаггүй.

Үнэхээр суралцах хүсэлтэй хүмүүст тухайн газар хамаагүй.

Хамгийн гол нь орон зайг зөв зохион байгуулж, дасгалуудыг сонгох явдал юм.

Дасгал хийх зайгаа хэрхэн зохион байгуулах вэ

Ихэнх тохиолдолд хүмүүсийн спортын хүсэл эрмэлзэл нь тогтворгүй амьдралаар устаж үгүй болдог. Чи дасгал хиймээр байгаа юм шиг байгаа ч танай гэр бүл дамббелл дээр бүдэрнэ гэж бодохоор хүсэл нь шууд алга болдог.

Эхлээд өрөөний жижиг хэсгийг сонгох хэрэгтэй. Хүнд зүйл унавал ламинатыг хамгаалахын тулд шалан дээр резинэн дэвсгэр тавь.

Та орон сууцанд тусгай шалны хучилт хэрэглэж болохгүй: хөдөлгөөнт дэвсгэр нь илүү тохиромжтой, шаардлагатай бол тэдгээрийг нуухад хялбар байдаг. Ханын чимэглэлийн хувьд сайн угааж болдог будаг сонгох хэрэгтэй.

Flatplan-ийн зөвлөгөө

Спортын булан нь олон тавилгатай байх ёсгүй. Ханан дээр алчуур, хангамжийн жижиг шүүгээ эсвэл тавиур байрлуулж болно. Энэ нь таны дасгал хийх зайг хэмнэх болно.

Толин тусгал хийх зай байгаа бол үнэхээр сайхан байх болно. Энэ нь дасгалын зөв байдлыг хянахад тусалж, тусгал нь илүү сайн болж өөрчлөгдөж эхлэхэд сэтгэлийн хөөрлийг халаахад тусална.

Ийм спортын булан одоо таны орон сууцанд тохирохгүй байсан ч танил орчинг шинэ байдлаар харж, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Үгүй ээ, бид унтлагынхаа өрөөний ханыг вандалаас хамгаалах будгаар будаж, орны оронд гүйлтийн зам тавихыг зөвлөдөггүй. Flatplan-ын залуус орон сууцанд тав тухтай амьдарч, чөлөөт цагаа хүссэнээрээ өнгөрөөхөд тань туслах болно.

Flatplan гэдэг нь зураг төслийн төсөл, тооцоолол, засварын төлөвлөгөөг тодорхой үнээр авах боломжтой үйлчилгээ юм. Эхлээд та сайт дээр шалгалт өгч, дараа нь дизайнертай уулзаж, нарийн ширийн зүйлийг ярилцана. Та гулсдаггүй шал эсвэл хананд нэмэлт дуу чимээ, дулаан тусгаарлалт хийхийг хүсч болно: төслийн нарийн төвөгтэй байдал, өрөөний талбай хамаагүй. Загварын төслийн үнэ 29,900 рубль хэвээр байх болно.

Тоног төхөөрөмжийг хэрхэн сонгох вэ

Фитнессээ хадгалахын тулд гэртээ бүхэл бүтэн биеийн тамирын заал байх шаардлагагүй. Хүчний дасгал, гэрийн кардио, хүнд интервалын дасгал хийхэд гурван хямд бүрхүүл хангалттай.

1. Эвхэгддэг дамббелл

Өөр өөр жинтэй баар, дискнээс бүрдэх нь ахиц дэвшил гаргах тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.

2. Band-expander

Өөр өөр эсэргүүцэлтэй бүсний багц нь биеийн тамирын заалны хагасыг орлуулдаг.

3. Фитбол

Том, эргэлддэг бөмбөг нь тэнцвэрийг бий болгож, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Энэхүү тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар таны дасгалууд үргэлж сонирхолтой, өөр байх болно. Та ачааллаа тохируулж, өдөр бүр шинэ дасгал хийх боломжтой болно.

Хэрэв та илүү олон төрлийн байхыг хүсч байвал дараахь зүйлийг худалдаж авах боломжтой.

• татах баар;
• дасгалын дараа дулаацуулж, амрах зориулалттай массажны бул, бөмбөг;
• сайн дулаацуулж, галзуу кардио хийхэд зориулсан олс;
• шалан дээр гулсдаггүй дасгалын дэвсгэр;
• хонго, өгзөгийг өндөр чанартай судлахын тулд хөлний жин.

Хөтөлбөрийг хэрхэн сонгох вэ

Тиймээс одоо та орон сууцанд спортоор хичээллэх талбайг хэрхэн яаж тохижуулахаа мэддэг болсон. Зөвхөн оролдоход л үлддэг.

Урамшуулал болгон, ялангуяа Lifehacker-ийн уншигчдад зориулж Денис Гусев шинэчилсэн байрандаа давтаж болох гэрийн дасгалыг боловсруулсан.

Энэ дасгал нь жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дунд зэргийн эрчимтэй урт кардио дасгалуудыг сонгоорой. Хэрэв та булчингийн массыг олж авахыг мөрөөддөг бол дамббелл, тэлэгчтэй хүч чадлын дасгалуудыг сонгоод бие махбодийн хувьд нэг удаа давтаж чадахгүй бол булчингийн дутагдалд оруулахыг хичээ. Та тэсвэр тэвчээр, амьсгалыг хөгжүүлэх хэрэгтэй - эрчимтэй интервалын сургалт эсвэл HIIT-ийг туршиж үзээрэй. Үүнээс гадна тэд илчлэгийг хурдан шатааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг тул дасгалын дараа илүү их калори шатаадаг.

Дасгал нь арван дасгалаас бүрдэх бөгөөд дараахь схемийн дагуу хийгддэг.

• Дасгалыг нэг нэгээр нь тойрог хэлбэрээр хийдэг.
• Дасгал бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 40 секунд амарч, дараагийн дасгалыг хийнэ. Интервалуудыг гараар солихгүйн тулд Tabata Workout Timer програмыг татаж аваарай.
• Тойрог бүрийн төгсгөлд 2-3 минут амрах хэрэгтэй.
• Өөрийнхөө мэдрэмжээс хамаарч 3-4 тойрог хий.

Энэ бол тэлэгч, фитбол, дамббелл бүхий дасгалын зөвхөн багахан хэсэг юм. Спортын сайтууд эсвэл GymRun, Jefit зэрэг програмуудаас шинэ дасгалуудыг хайж олоорой.

Гэхдээ санаарай: хамгийн хэцүү дасгалууд ч гэсэн хоол тэжээлийн үнэлгээгүйгээр ажиллахгүй.

Хичнээн шаргуу, зөв бэлтгэл хийсэн ч хоол тэжээлийг бий болгохгүй бол үр дүн гарахгүй.

Яагаад хүмүүсийн 90% нь бие галбираа олж авч чаддаггүй вэ? Учир нь тэд өөрсдийгөө албадан хичээлээ хийдэг.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд та сургалтын үйл явцад үнэхээр дуртай байх ёстой. Тэр танд таашаал, амжилтын мэдрэмжийг авчрах ёстой. Залхуурал, зам дээр цаг зарцуулах хүсэлгүй байх нь танд саад учруулахгүйн тулд гэртээ шууд суралцаарай. Тохиромжтой, уур амьсгалыг сайжруулахын тулд Flatplan-тай холбогдоно уу. Хүсэлт гаргаснаар долоо хоногийн дараа та худалдан авалтын хяналтын хуудас, барилгачдад зориулсан зураг бүхий сайтар бодож боловсруулсан дизайны төсөлтэй болно.