2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Массаж хийлгэж, хүч чадлын бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай.
Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та ч гэсэн асуултаа Lifehacker-аас асуугаарай - хэрвээ сонирхолтой байвал бид хариулах болно.
Дараах асуултыг сонирхож байна: спортоор хичээллэх, гүйлт хийх үед хэрхэн амрах вэ? Би гүйж байхдаа биеийн дээд хэсэг маш их чангарч байгааг мэдэрч байна. Би биеийн тамирын дасгал хийх үед ижил төстэй нөхцөл байдал.
Юрий Герасимов
Гүйж байхдаа хэлбэр дүрсийг дагаж мөрдөөрэй: гар чинь хэрхэн хөдөлж, мөр чинь ямар байрлалд байгаа, таны харц хаашаа чиглэж байна. Бид техникийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан.
Зөв байрлалыг зуршил болгох хүртэл үүнийг байнга ажиглаарай. Хэрэв гүйлтийн үеэр та хурцадмал байдал нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал амьсгалах үед гараа хажуу тийш нь сул тавь. Дараа нь хүчээр амьсгалаа гаргаж, булчингуудыг бүрэн тайвшруулж, бага зэрэг сэгсэрнэ. Үүний дараа биеийн байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ердийн техникээр гүй.
Биеийн дээд хэсгийн булчингууд нь бөглөрсөн, хөшүүн байдаг тул бусад дасгалын үед хэт ачаалал үүсч болно. Ихэнхдээ ийм асуудалтай тулгардаг хүмүүс бие махбодоо ажил дээрээ нэг байрлалд удаан хугацаагаар байлгах ёстой - жишээлбэл, компьютерийн ард суух эсвэл жолооны ард суух, бөхийлгөх.
Хэрэв тийм бол мөр, цээж, нуруугаа сунгахад хэрэглээрэй. Мөн энд йог, сунгалтаас цөөн хэдэн зүйл байна. Өөртөө тохирохыг нь сонгоод өдөр бүр хий, 30-120 секундын турш байрлалаа барь. Үүнийг хийхдээ гүнзгий, жигд амьсгалж, тайвшрахыг хичээ.
Боломжтой бол массаж хийлгэх эсвэл өөрөө массаж хийлгэхийн тулд худалдаж аваарай - энэ нь тусалж чадна. Мөн эрчим хүчний ачааллын талаар бүү мартаарай. Хэрэв зарим булчингууд хөшиж байвал тэдний антагонистууд сул байх магадлалтай. Дасгал дээрээ биеийн дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг нэмж оруулаарай - түлхэх, татах, тэгш бус баар дээр түлхэх.
Зөвлөмж болгож буй:
Амралтаараа яаж үнэхээр амрах вэ
Сэргээхийн тулд амралтаа хэрхэн өнгөрөөх вэ? Социологич Сабина Соннентаг энэ асуудлыг 20 жилийн турш судалж байгаа бөгөөд юу хайхаа мэддэг
Хэрхэн гэртээ спортоор хичээллэж, орон сууцыг дүүжин сандал болгохгүй байх вэ
Flatplan-ийн хамт бид орон сууцаа хэрхэн зөв тохижуулах тухай цуврал нийтлэлүүдийг үргэлжлүүлнэ. Энэ удаад бодибилдингийн спортын мастер Денис Гусев гэртээ спортын талбайг хэрхэн бий болгох талаар танд хэлэх болно
Хэрхэн спортоор хичээллэж, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ
Спортоор хичээллэхийн тулд танд хүсэл, сайн туслах хэрэгтэй. Тухайлбал, ухаалаг цаг, утасгүй чихэвч, оношилгооны жин гэх мэт
Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол зуны улиралд биеэ хэрхэн бэлтгэх вэ
Хавар, олон хүмүүс далайн эрэг дээр эсвэл зугаалгаар явахдаа хэрхэн харагдах талаар боддог. Зуны улиралд биеэ хэрхэн бэлтгэх талаар бид танд урьдчилан харуулах болно
Хэрэв та спортод дургүй бол яаж спортоор хичээллэж эхлэх вэ
Энэ бичлэг нь биеийн тамирын заал, гүйлтийн зам дээр өдөр шөнөгүй өнгөрөөдөг фанатуудын сонирхлыг татахгүй байх магадлалтай. Дасгал хөдөлгөөн нь амьдралын утга учир, амьдралын хэв маяг болсон мэргэжлийн тамирчид үүнийг уншихгүй байж магадгүй юм.