Хэрхэн удаан завсарласны дараа бэлтгэлдээ буцаж орох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Удаан завсарласны дараа бэлтгэлдээ эргэн орох нь үргэлж хэцүү байдаг. Бие нь дурамжхан, цочирдсон ачаалалд хариу үйлдэл үзүүлж, гиншиж, эсэргүүцдэг бөгөөд бид эхний дасгалын үеэр бүх цоорхойг нөхөхийг хичээдэг бөгөөд энэ нь эцэст нь биеийн тамирын заал руу буцах нь муу санаа гэдгийг бидний биед нотолж байна. Өнөөдөр бид унтах механизмыг аажмаар сэрээж, хичээлээ хэрхэн зөв үргэлжлүүлэх талаар ярьж байна.;)

Тиймээс та удаан завсарласны дараа бэлтгэлдээ эргэн орохоор шийдсэн. Одоо, эвдэрч сүйрэхгүй, энэ үйл ажиллагаагаа орхихгүйн тулд танд бие махбодийн болон оюун санааны хувьд дасан зохицоход туслах төлөвлөгөө хэрэгтэй байна!

Жоржиагийн их сургуулийн дасгалын эмчилгээний мэргэжилтэн Уолтер Томпсон завсарлагааны үеэр биед юу тохиолдох, дахин дасгал хийж эхлэхээр юу хүлээж байгааг судалжээ. Сайн мэдээ гэвэл та ямар ч байсан өмнөх түвшиндээ буцаж, илүү хүчтэй, хурдан, илүү тэсвэр тэвчээртэй болж чадна. Хамгийн гол нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх явдал юм.

Сургалтыг зогсоох эсвэл хүрсэн түвшинг хадгалах чадваргүй ачааллыг ашиглах нь үхэлд хүргэдэг - энэ нь дасан зохицох үйл явцын эсрэг юм.

Дедаптаци нь бие махбодийн бусад системд ялгарсан нөөцийг ашиглах гайхалтай чадвар юм. Өөрөөр хэлбэл, нөөцийг ашиглахаа больсон газраас, барилгын материал илүү хэрэгцээтэй газар руу авдаг.

Завсарлага таны фитнесс хэрхэн нөлөөлсөн бэ?

Дасгал хийх явцад биеийн олон системд өөрчлөлт гардаг. Хэрэв бид зогсохоор шийдсэн бол бидний бие аажмаар бараг анхны байдалдаа буцаж ирдэг. Юуны өмнө цусны хэмжээ багасч, байнга дасгал хийвэл ихэвчлэн нэмэгддэг. Гэхдээ энэ нь цорын ганц үзүүлэлтээс хол байна. Жишээлбэл, гүйгчдэд хоёр долоо хоногийн завсарлага авсны дараа VO2 max буурч, амьсгал давчдах нь ердийнхөөс эрт гарч ирдэг.

Хэрэв та спортын их сургуулийн оюутнуудыг авч, 9 хоногийн хэвтрийн дэглэм тогтоовол VO2 max 21%, зүрхний цохилт 10% буурна. Эдгээр үзүүлэлтүүдийг хэвийн болгоход 10 хоногийн стандарт сургалт хангалттай.

VO2 max нь хүчилтөрөгчийг шингээх, солилцох биеийн чадварыг хэмждэг. Энэ үзүүлэлт нь спортын анагаах ухаанд суурь юм. Түүний тусламжтайгаар тамирчны чадвар, түүний ахиц дэвшлийн хэтийн төлөвийг үнэлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тамирчин хүн, олон жил спортоор хичээллэсэн бол гурван сарын завсарлагааны дараа ч таны биеийн байдал энгийн хүнийхээс хамаагүй дээр байх болно. Гэхдээ энэ нь зүгээр л буйдангаас бууж, загалмай гүйх замаар шинэ өндөрлөгт хүрч чадна гэсэн үг биш юм.

Таны хүч чадлын түвшин тийм ч хурдан буурахгүй. Сарын дараа ихэнх ур чадвар тань хадгалагдах болно. Жилийн дараа тал орчим нь үлдэх болно. Таны булчинг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангах зорилгоор гарч ирсэн шинэ хялгасан судаснууд тантай хамт үлдэж, зүрх хүчтэй, уушигны хэмжээ томорч, тоглодоггүй хүнээс илүү бүтээмжтэй ажиллах болно. спорт.

Хэр их алдаж, нөхөн сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдахыг нарийн тооцоолох томьёо байхгүй, гэхдээ та ядаж том дүр зургийг тооцоолж болох судалгаа байдаг.

• Хэрэв таны завсарлага хэдэн долоо хоног байсан бол, таны амьсгалын болон зүрх судасны систем хэдэн оноо алдаж, таны хүч чадал өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх болно.
• Хэрэв завсарлага нэг жил байсан бол, гэхдээ үүнээс өмнө та бие бялдрын хувьд сайн байсан бол кардио ачааллыг 15% -иар илүү хүндрүүлж, хүч чадлын шинж чанар дор хаяж хагасаар буурах болно.
• Хэрэв таны завсарлага хэдэн жилээр хэмжигдсэн бол та эхнээс нь эхлэх хэрэгтэй болно. Гэхдээ та спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсээс илүү хурдан ахиц дэвшил гаргах болно.

Сургалтын шинэ төлөвлөгөө нь таныг яагаад орхисон, энэ хугацаанд таны биед юу тохиолдсон зэргээс шалтгаална.

Хэрэв та гэмтлийн улмаас тасалдсан бол бүрэн эдгэрсэн гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Тиймээс та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Физик эмчилгээний эмч таны булчингийн ерөнхий байдлын талаар хэлж, тэнцвэргүй байдлыг зааж, сул талыг тодорхойлох боломжтой болно.

Хэрэв гэр бүлд хүүхэд гарч ирсэн эсвэл завгүй ажлын хуваарийн улмаас завсарлага авсан бол (та шинэ төсөлд бүх цагаа зориулдаг байсан) сэтгэлзүйн болон эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхийн тулд хангалттай унтах, хооллох цагийг хэрхэн олж болохыг ойлгох хэрэгтэй. ирээдүйд бие махбодийн асуудал үүсэхгүй.

Сэргээх түвшин

Хэрэв таны завсарлага хэдхэн долоо хоног байсан бол (амралт эсвэл амралт) хэд хэдэн хөнгөн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд та дахин формтой болно.

Гэхдээ нэг жил ба түүнээс дээш хугацаанд дасгал хийгээгүй бол яах вэ? Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явсан бол жилийн өмнө авч байсан жингийнхээ хагасыг эсвэл гуравны нэгийг авч, хэдэн долоо хоногийн дараа жингээ хэвийн хэмжээнд авч үзэхийг Томпсон зөвлөж байна. Сэргээх нь ихэвчлэн 1-2 сар болдог.

Тэвчээртэй байх шаардлагатай спортын хувьд (гүйлт, дугуй унах, триатлон гэх мэт) эрчмийг багасгах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд Томпсон урт алхаж эхлэхийг зөвлөж байна, дараа нь алхалтын завсарлагатай завсарлагатай гүйлт эсвэл маш удаан хурдтай гүйлт рүү шилжихийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд зай нь хамаагүй.

Хэрэв хоёр сарын дараа та өмнөх формдоо буцаж ирээгүй бол сургалтын хөтөлбөрөө эргэн харах хэрэгтэй, эсвэл бүр илүү сайн - таны биеийн байдал, чадварт тулгуурлан танд зориулж зохиох сайн дасгалжуулагчийг хайж олох хэрэгтэй.

Хэрэв та дахин завсарлага авах шаардлагатай бол яах вэ

Амьдралд олон зүйл тохиолддог бөгөөд бид дахиж хэзээ ч ийм урт завсарлага авахгүй гэдгийг баталж чадахгүй. Гол дүрэм бол биеийн тамирын дасгалыг бүрэн орхихгүй байх явдал юм. Өдөрт 10-15 минут алхах эсвэл хөнгөн дасгал хий, гэхдээ энэ нь таны хуваарьт заавал байх ёстой!

Аз болоход та одоо хүч чадал, интервалын аль алинд нь маш олон тооны богино дасгалын видео бичлэгүүдийг олох боломжтой. Хэрэв та өөртөө ийм мини дасгалуудыг зохион байгуулж чадвал өмнөх биеийн хэлбэрт буцаж ороход илүү хялбар байх болно. Спортыг бүрэн орхихоос сэтгэлзүйн дасан зохицох нь илүү хялбар байх болно.

Өмнөх дасгалынхаа 25-30% -ийн бэлтгэл хийснээр та 2-3 сарын турш галбираа хадгалах боломжтой болно.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багассаны дараа дасан зохицох дундаж хугацаа (та явсан бөгөөд бүрэн дасгал хийх боломжгүй байсан) 2 долоо хоног байна.