Тархиа хэрхэн дахин ачаалах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стресс, хэт ачаалал эсвэл бүтээлч хямралын талаархи найман санаа.

1. Цаг мөчид үлдэх

Аливаа бизнес эрхэлж байхдаа бид ихэвчлэн толгойдоо гадны бодлуудыг эргэлддэг: бид даалгаврын жагсаалтыг нэмж, оройн хоолонд юу хийхээ бодож, хэн нэгэн мессежэнд хариу өгөхгүй байгаа бүх шалтгааныг эрэмбэлдэг. Энэ нь одоогийн болон одоогийн бизнесээс анхаарал сарниулж, зүгээр л уйтгартай.

Хэрэв та эдгээр бодлуудад байнга дарагддаг бол ухамсараа хөгжүүлэх дасгал хий. Үүний тулд бясалгал сайн ажилладаг. Энэ нь бодлуудыг ажиглахыг заадаг, гэхдээ түүнд наалдахгүй байх нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Одоогийн мөч рүү буцах өөр аргууд байдаг:

• Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Аливаа зүйлийг хийхдээ аль болох олон мэдрэхүйг ашиглахыг хичээ. Жишээлбэл, цэвэрлэгээ хийхдээ цэвэрлэгээний бодисын үнэр, усны температур, тоос сорогчийн дуу чимээ зэргийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та гудамжаар алхаж байгаа бол арьсанд чинь салхи хүрч, булчингуудынхаа ажлыг мэдэрч, эргэн тойрныхоо үнэр, дуу чимээ, үзэмжийг анхаарч үзээрэй.
• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Агаарыг аажмаар татаж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. 10 удаа давтана.

Үе үе та гадны бодолд сатаарсан хэвээр байх болно, энэ нь байгалийн юм. Өөрийгөө бүү шүүмжил. Анхаарал сарниж байгаагаа анзаарсан даруйдаа одоо руугаа буц. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь илүү хялбар, хялбар болно.

2. Өөрийн бодлоо бич

Энэ нь сэтгэцийн "хог"-ны хэмжээг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тархины ажлын санах ойг чөлөөлдөг. Энэ нь тэмдэглэл хөтөлсний дараа хий хоосон бодлоосоо салж, шаардлагатай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно гэсэн үг юм. Хэрэв та байнга тэмдэглэл хөтөлж, дахин уншдаг бол таны сэтгэлгээ хэрхэн ажилладаг, ямар төрлийн асуудал таныг байнга зовоож байгааг анзаарах болно.

Өдрийн тэмдэглэлээ хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Байнга бичээрэй. Үүний тулд өдөрт 10-15 минут, жишээлбэл, орой унтахын өмнө зарцуулахад хангалттай.
• Санаа санаанд орсон зүйлээ бичээрэй. Бүү эргэлз, эсвэл сайхан бичихийг хичээ. Таны зорилго бол бүх бодлыг толгойноосоо зайлуулах явдал юм.
• Тунгаан бодох цаг гарга. Тэмдэглэлээ үе үе дахин уншиж, юу өөрчлөгдсөн, юу нь өөрчлөгдөөгүй талаар дүн шинжилгээ хий.
• Энэ мэдээллийг өөрийгөө хөгжүүлэхэд ашиглаарай.

3. Хөгжим сонсох

Энэ нь зөвхөн таашаал төдийгүй хөгжимд ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь стрессийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тархины уян хатан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь ялангуяа сонгодог хөгжмийн хувьд үнэн боловч таны дуртай төрөл нь оюун ухааныг дахин ачаалахад тохиромжтой. Таныг тайвшруулж, тайвшруулж, эрч хүчтэй болгоход туслах дууны жагсаалтыг цуглуулж, зөв цагт нь тоглуулаарай.

4. Жаахан унт

Унтах нь зөвхөн бие махбодийн хүчийг сэргээхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ хугацаанд дурсамжийг нэгтгэдэг.

Нойр дутуу, чанар муутай унтах нь бидний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг: шийдвэр гаргах, мэдээллийг санах, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад хэцүү болдог. Тиймээс хэрэв та сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан гэж бодож байвал унтаж амраарай. Найман цаг тогтмол унтахын тулд амьдралдаа юуг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.

5. Алхах

Байгаль орчныг өөрчлөх, цэвэр агаар, хөдөлгөөн хийх нь толгойгоо шаардлагагүй бодлуудаас ангижруулах гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна алхах нь бүтээлч сэтгэлгээнд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та бүтээлч хямралд орсон эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар бодохоо больж чадахгүй бол гадуур зугаал. Энэ нь таны биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

6. Цэвэрлэгээнд анхаарал тавь

Байгаль орчин нь сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал үүссэн үед анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой бодоход илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та мэдрэл тань хязгаарлагдмал гэж бодож байвал гэртээ дэг журмыг сэргээхийг хичээ. Цэвэрлэх үйл явц нь таныг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, бодол санаа тань цэвэрлэгдэж байгааг олж мэдэх болно.

7. Төвлөрөх оролдлогоо орхи

Та өдөржингөө тасалдалгүй гүйх боломжгүй, та амрахыг хүсэх болно. Мөн тархи үе үе амрах шаардлагатай болдог. Хэрэв тэр танд дуулгавартай байхаа больсон бол тайвшрах цаг болжээ. Уран зураг зурах, цонхоор харах эсвэл үүлэн дунд эргэлдэж үзээрэй.

8. Санаа зовоож буй асуудлынхаа талаар ярь

Үүнийг чангаар хэлэхэд та ядаж хурцадмал байдлаас ангижрах болно. Дээрээс нь хэн нэгэнд асуудлаа хэлснээр та нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс харж, гэнэтийн шийдлүүдийг олох боломжтой.

Итгэдэг гэр бүл эсвэл найз нөхдөө сонгоод санаа зовж байгаа зүйлээ хуваалц. Хэрэв та үр дүнг мэдрэхгүй бол сэтгэл засалчтай уулзаарай. Тэр туслах болно:

• төвлөрөлтэй холбоотой асуудлын шалтгааныг тодорхойлох;
• хэт автсан бодлуудыг анзаарч, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг олох;
• цэнэглэх тохиромжтой арга замыг олох;
• сэтгэцийн "хог" гарч ирэхэд хүргэдэг зүйлийг тодорхойлох.

Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй бол мэргэжлийн тусламж авахаас бүү ай. Үүнд ичиж зовох зүйл байхгүй.