Хэт их ачааллаа зогсоохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны хүч чадал хязгаарт хүрч, ажил тань удаан хугацаанд явахгүй байгаа мэт санагдаж байна уу? Яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдээрэй, нөхцөл байдлыг засч, амьдралаа дахин таашаал авахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй.

Танд хийх зүйл их байгаа ч тэдгээрийг дуусгахад маш бага хугацаа байна. Хэт олон хүмүүс таныг тэдэнд анхаарал хандуулахыг хүсдэг, гэхдээ та хаа нэгтээ үргэлж яарч байдаг тул та чадахгүй. Та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх, тэр байтугай хувийн амьдралдаа цаг гаргахын тулд яаж хийхийг ойлгохгүй байна. Танил нөхцөл байдал?

Дижитал эриний эхэн үед гаджетууд бидний амьдралыг илүү хялбар болгож, стресс багатай байх боломжийг олгоно гэдэгт бид бат итгэлтэй байсан. Бид хэзээ ч ийм алдаа гаргаж байгаагүй юм шиг санагддаг.

Бид өмнөхөөсөө хамаагүй илүү ажиллаж эхэлсэн бөгөөд үнэхээр хүссэн ч зогсоож чадахгүй: ухаалаг утас, Skype, мессенжер, цахим шуудан нь орчин үеийн амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Нэмж дурдахад өөр өөр цагийн бүсээс цаг наргүй холбоотой байхыг хүсдэг хамт олон байдаг. Бид ажилдаа дарагдаад байна. Амьдралын ийм галзуу хэмнэлтэй үед бид ихэвчлэн таагүй мэдрэмж төрдөг нь гайхах зүйл биш юм.

Хүмүүс хэт их сэтгэлээр унасан шалтгаанууд

Заримдаа таны сэтгэлийн хямралд яг юу нөлөөлсөнийг ойлгоход хэцүү байдаг. Бүх зүйл нэг дор овоорсон бололтой. Гэхдээ энэ талаар бодоод үз: ядрах нь зүгээр л эрт орой хэзээ нэгэн цагт өнгөрөх мэдрэмж юм, та зөвхөн юу болсныг тодорхойлж, шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Сэтгэл гутралын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын жижиг жагсаалтыг энд оруулав.

• Хэн нэгэн таныг өөрийн ашиг тусын тулд байнга ашигладаг бөгөөд та нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах, таагүй үүрэг хариуцлагаас ангижрахаа мэдэхгүй байна.
• Та буулт хийх нөхцөл байдалд орж, үүнээс нэр төртэй гарч чадахгүй байх вий гэдгээс маш их айж байна.
• Та хэтэрхий хариуцлагатай бөгөөд хуримтлагдсан асуудлуудыг бие даан даван туулах чадваргүй гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөрөхөөс айдаг.
• Та юу хийхийг шаардаж байгааг ойлгохгүй байгаа ч хүлээн зөвшөөрөхөөс айдаг бөгөөд энэ нь танд дарамт болж байна.

Хэрэв бүх зүйл буруу болвол яах вэ

Дэлхий дээрх бүх зүйл хязгааргүй гунигтай, найдваргүй муу юм шиг санагдах үед та ч мөн адил зүйлийг мэдэрч эхлэх нь зүйн хэрэг юм. Үе үе сэтгэлээр унаж, ядрах нь туйлын хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв энэ байдал таны байнгын хамтрагч болсон бол та зохих арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

• Таны муу нөхцөл байдлын жинхэнэ шалтгаан юу болохыг ойлгоорой. Таныг үнэхээр юу бухимдуулдаг вэ? Эсвэл хэн?
• Та юуг тусгайлан өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй. Асуудлыг бодитоор харж, нөхцөл байдлыг сайн тал руу нь эргүүлж чадах эсэхийг шударгаар үнэлж, ингэхийн тулд шаардлагатай бүхнийг хий.
• Төлөвлөгөө гаргах. Танд тулгараад байгаа асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хэд хэдэн цэг бүхий хийх ажлын жагсаалтыг гарга. Та ахиц дэвшил гаргахдаа өөрчлөлтүүдийг тэмдэглэ. Тусламж хүсэхээс татгалзаарай.

Мөн та одоогийн нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Дараа нь та зүгээр л хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тийм ээ, энэ нь тийм ч амар биш, гэхдээ энэ нь таны амьдралын туршлагын эрдэнэсийн санд үнэтэй хувь нэмэр оруулдаг.

Ерөнхий зөвлөмжүүд дууслаа. Илүү сайн мэдрэхийн тулд өдөр бүр хийх ёстой тодорхой үйлдлүүд рүү шилжье.

1. Төлөөлөгч

Зөвхөн үнэхээр сайн байгаа зүйлээ л хий. Заримдаа хүмүүс хангалттай энгийн, хурдан хийдэг, маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй учраас нэмэлт ажлуудыг хийдэг. Заримдаа - бусад хүмүүст үл итгэх эсвэл өөр хэн ч тэднийг даван туулж чадахгүй гэдэгт итгэдэг учраас. Заримдаа энэ нь зуршлаасаа л гардаг.

Эдгээр бүх ажлыг хэн нэгэнд амархан даатгаж болох бөгөөд ингэснээр та ачаатай илжиг шиг санагдахаа болино. Өөрөөсөө асуу: Би үнэхээр үүнийг хийж чадах цорын ганц хүн мөн үү? Ихэнх тохиолдолд хариулт нь үгүй байх болно.

2. Асуулт

Маш олон удаа бид тодорхой зүйлийг хийх ёстой юм уу эсвэл үргэлж хийсээр ирсэн учраас л хийдэг. Гэхдээ тэд үнэхээр хэрэгтэй юу? Бид маш их цагийг огт хэрэггүй зүйлд зарцуулдаг байх магадлалтай. Үнэт минутуудыг дэмий үрэхээ болихын тулд өөрөөсөө хоёр асуулт асуу: Би үнэхээр энэ даалгавраа биелүүлэх ёстой юу? Би үүнийг хийхгүй бол ямар нэг зүйл өөрчлөгдөх үү? Хэрэв хоёр хариулт хоёулаа сөрөг байвал хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас энэ зүйлийг гаталж болно.

3. Түр зогсоох

Завсарлага авах цаг гарга. Таны хуваарь хичнээн завгүй байсан ч түүнд дор хаяж 15 минут хуваарилах бүрэн боломжтой. Энэ хугацаа таны тархи амарч, илүү үр дүнтэй ажиллаж эхлэхэд хангалттай байх болно.

Эдгээр 15 минут бол таны маш их санаж байгаа бяцхан амралт гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэдэн минутын турш нүдээ аниад өөрийгөө бага зэрэг тайвшруулаарай. Дараа нь таныг зовоож буй асуудлыг гаднаас нь харахыг хичээ. гарцаагүй шийдэл байх болно гэдгийг бид баталж чадна.

4. Тусламж хүс

Хэт их шантарч, сэтгэлээр унасан үед бид урьд өмнөхөөсөө илүү дэмжлэг хэрэгтэй болдог. Бид найз нөхөд, гэр бүл, тэр ч байтугай хамт ажиллагсаддаа ханддаг. Амьдралын талаар боломжийн хязгаарт гомдоллох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц зүйл боловч хэзээ зогсоохоо мэдэж байгаарай: хэрвээ та энэ нь танд ямар хэцүү байгааг хүн бүрт байнга хэлж эхэлбэл та яг эсрэг үр дүнд хүрэх болно. Танд гоншигнох нэр хүнд хэрэггүй биз дээ?

Нөхцөл байдлыг өөр хүний нүдээр харах нь ихэвчлэн тустай байдаг.

Хэн нэгэнд санаа зовж байгаа зүйлээ хэлж, зөвлөгөө аваарай. Таны ярилцагч ижил төстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хандах, ямар арга хэмжээ авахыг асуу. Заримдаа шинэ дүр төрх нь эгзэгтэй нөхцөл байдлаас гарах гэнэтийн арга замыг олоход тусалдаг. Ерөнхийдөө, магадгүй та шаардлагагүйгээр өөрийгөө сүйрүүлж байгаа бөгөөд асуудал нь санагдсан шиг тийм ч аймшигтай биш юм болов уу?

5. Татгалзаж сур

Өөрийн чадавхийг зохих ёсоор үнэл: хэрэв та их хэмжээний ажлыг бие даан даван туулж чадахгүй бол татгалзахад эвгүй байна гэж өөрийгөө гэрийн ажилд бүү ачаал. Боломжит хил хязгаарыг тогтоож, эцэст нь үгүй гэдэг үгийг хэлж сур. Та ямар нэгэн зүйлтэй санал нийлэхээсээ өмнө өөрт хүлээсэн үүргээ үнэхээр биелүүлж чадах эсэхээ хоёр удаа бод.

Хэрхэн эелдэгээр татгалзахаа мэдэхгүй байна уу? Дипломат байх. Хэрэв таны хүсэлт гаргагч дарга эсвэл чухал үйлчлүүлэгч бол "Бидний одоогийн тэргүүлэх чиглэлийг харгалзан үзэх нь нэлээд хэцүү байх болно" гэх мэтээр хэлээрэй. Асуудлыг шийдэх өөр арга замыг хайж үзье?"

6. Хамгийн ойр дотны хүмүүсийн тухай бод

Хэрэв та өсөн нэмэгдэж буй хурцадмал байдлыг даван туулж чадахгүй бол хамгийн ойр дотны хүмүүсээ, гэнэт тэнд байсан бол тэд таныг хэрхэн дэмжих талаар бодож үзээрэй. Шинэхэн хамтран ажиллагч эсвэл танихгүй хүн таны тухай юу гэж бодох бол гэж санаа зовохын оронд таны санаа бодлыг үнэхээр үнэлдэг хүмүүсийн талаар эргэн нэг бодоорой. Энэ нь танд яг одоо маш их хэрэгтэй хүчийг өгөх болно.