Яагаад хамгийн залхуу дасгал хийх нь дасгал хийхгүй байснаас дээр байдаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний залхуурлаас үүдэлтэй хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг: бүрэн хэмжээний бэлтгэл хийх хүч байхгүй үед бид бэлтгэлдээ явах уу, эсвэл оройг буйдан дээр өнгөрөөсний дараа хичээлээ орхих уу? Үнэндээ энэ асуултын хариулт үргэлж ижил байдаг.

Хэрэв та эхнэр (нөхөр), эцэг эх, үр хүүхэд, хамаатан садан, инстаграм дагагчдаа зориулж биеийн тамирын заал руу явбал хүссэн бүхнээ хий. Хэрэв та зорьсон зорилгодоо хүрэх гэж байгаа бөгөөд өөртөө үнэнч байхыг хүсч байвал өөрт байгаа зүйл, хаана байгаагаараа чадах бүхнээ хий. Энэхүү хүмүүжлийн алтан дүрэм амьдралын бүхий л салбарт хэрэг болдог.

Бизнесийн нэгэн адил спортод зөв дадал зуршлыг бий болгох нь маш чухал бөгөөд түүний хүчийг хэт үнэлэх боломжгүй юм. Чарльз Духиггийн ном хэвлэгдсэн. Хэдийгээр бизнесийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгүүлч бичсэн ч тус сэтгүүлийн лейтмотив нь спорт гэлтгүй амьдралын бүхий л салбарт хамааралтай.

Гол нь тодорхой хэмнэлээр байнга байж, муу зуршлаа сайн болгон өөрчлөх явдал юм. Энэ тохиолдолд сайн зуршил бол биеийн тамирын заал эсвэл бэлтгэлийн хэсэгт тогтмол зочлох, муу зуршил бол хичээл алгасах явдал юм.

Дасгал сургуулиа алгасаж эхэлмэгц сайн зуршлаа муу зуршлаар сольдог. Шинэ дамжуулалт бүрээр дасгалуудыг дахин дахин алгасах нь илүү хялбар болж, өөрийгөө хянах чадвар буурдаг.

Өнөөдөр танд бүрэн хүч чадлын дасгал хийхэд хангалттай хүч байхгүй гэж бодъё: та муу идсэн, ажил дээрээ ядарсан, өдөржин замын түгжрэлд зогссон эсвэл өөр шалтгаанаар биеийн тамирын зааланд ирээгүй. Дараа нь гэртээ ерөнхий, хөнгөн, дугуй хэлбэртэй дасгал хийх эсвэл зүгээр л гүйх нь утга учиртай юм.

Данх, дамббелл, эсвэл үгүй бол таван литрийн лаазтай ус аваарай. Хөндлөвч, баар олоорой - хэрэв хашаанд тоглоомын талбай байхгүй бол хамгийн ойрын сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэн рүү алхаарай. Хамгийн энгийн дасгалын хэд хэдэн гурвалсан дасгалуудыг хий:

• данх шидэлт - 10 давталтын 4 багц;
• баар дээр татах - 8 давталтын 4 багц;
• баарны түлхэлт - 10 давталтын 4 багц.

Трисет бүрийн дараа нэг минут хагас амраарай. Энэ дасгал эсвэл ижил төстэй дасгалыг дасгалын төлөвлөгөөний аль нэг хуудсыг бүрэн орлуулах гэж бүү бодоорой.

Бүрэн бэлтгэл сургуулилтыг орхигдуулсан ховор тохиолдолд ашиглах "нөөц" хөтөлбөрөө бий болго.

Хэрэв та өөр сургалтаар солих юм бол сайн шалтгаанаар сард гурван дасгалыг алгасаж болно гэдэгтэй санал нийлээрэй. Дараа нь ажил тасалдлын тоог хоёр болгон бууруулж, дараа нь сард нэг болгон бууруулна.

Залхуу бэлтгэлийн хамгийн хэцүү зүйл бол эхлэх, газар дээрээсээ буух явдал юм. Спортын талбай дээр гараад ирэнгүүт үйлдэл нь инерцээр явагдана. Энэ нь биеийн тамирын зааланд бүрэн хэмжээний дасгал хийхтэй адил юм: олон шинэхэн тамирчид биеийн тамирын зааланд очихоосоо илүү бэлтгэл хийхээс залхуу байдаг. Та түүний ханан дотор ормогц "ганхдаг сандал"-ын уур амьсгал таныг тайвшруулахгүй.

Үр дүн шаардлагатай бусад бизнесийн нэгэн адил спортод систем чухал байдаг. Үүнгүйгээр зорилгодоо хүрэх хөдөлгөөн олон сарын турш үргэлжлэх бөгөөд энэ хугацаанд та маш их ичиж зовох болно.