Өдрийн дасгал: Галзуу хөл, хананд бэхэлгээтэй үндсэн барилга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та ийм хөдөлгөөн хийж байгаагүй байх.

Энэ дасгалыг хийхэд танд хэрэгтэй зүйл бол хананы дэргэд сул зай, таймер юм.

20-30 минутын бэлтгэлд та гуя, өгзөг, мөр, гарны урд болон хойд хэсгийг сайн шахах болно. Түүнээс гадна булчингууд нь динамик болон статик байдлаар ажиллах ёстой. Таны үндсэн булчингууд бүх хөдөлгөөнд завсарлагагүйгээр чангарч, хүнд байрлалаа хадгалахад тусална.

Энэхүү цогцолбор нь зургаан дасгалаас бүрдэнэ. Тодорхой хэдэн удаа эсвэл секундын турш амралтгүйгээр дараалан гүйцэтгэнэ.

1. Хөлийг хананд нааж, өвдгөө цээжиндээ татах - 30-40 секунд.
2. Хананд наалдсан хөлийг сунгах - мөч тус бүрт 10 удаа.
3. Хэвтээ байрлалд ханан дээр хөлөөрөө үсрэх - 30-40 секунд.
4. Ханан дээр хөлөө хуваах - хөл бүрт 10 удаа.
5. Ханан дээр тулгуурласан алхах бар - 30-40 секунд.
6. Нэг хөл дээр цавууны гүүр - тус бүр 10 удаа.

Хэрэв зарим дасгалууд танд тус болохгүй бол тэдгээрийг шалан дээр энгийн дасгалуудаар солино. Нэг тойргийн дараа шаардлагатай бол 60-120 секунд амарч, дахин эхэлнэ. Гурваас таван тойрог хий.