2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Танд ердөө таван литр ус хэрэгтэй.
Латин Америкийн фитнессийн хатан хаан Мишель Левин 1 галлон устай гэрийн дасгалаа нийтэлжээ. Та 5 литрийн стандарт савыг ашиглаж болно.
Дасгал нь гуяны урд болон арын булчинг сайн шахаж, өгзөгийг зөв ачаалж, нурууны сунгах булчинг бэхжүүлнэ. Бүх дасгал нэг цаг орчим үргэлжилнэ.
Дасгал нь зургаан дасгалаас бүрдэнэ.
- Гүйлтийн үед уушиг - 30 алхам, тэдгээрийн хооронд 30 секундын завсарлагатай зургаан хандлага.
- Pivot Lunges болон Water Bottle Squats - 15 давталт, 5 багц.
- Хажуу ба урагшаа уушиг - шөрмөсний дасгалын 10 давталт (хөл тус бүрт), 4 багц.
- Нэг хөлтэй лонхны нугалах - хөл бүрт 12 удаа, 4 багц.
- Румын лонх Deadlift - 20 давталт, 3 багц
- Өргөн хөл, хуруугаараа нугалах - 20 давталт, 2 багц ба түүнээс дээш.
Багцуудын хооронд 30-45 секундээс илүүгүй амарч, таймер тохируулаарай.
Дасгал хийж байсан туршлагаа сэтгэгдэл дээр бидэнд хэлээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Хүчтэй, эрүүл нуруунд зориулсан цогцолбор
Хэрэв та маш их суудаг эсвэл бөхийхөө засахыг хүсч байвал эдгээр нурууны дасгалуудыг хийж үзээрэй
Гоёмсог хөл, өгзөгт зориулсан гантель дасгал
Та эдгээр гуяны дасгалуудыг туухайтай болон жингүйгээр хийж болно - эцэст нь таны бие ямар ч байсан өршөөл гуйх болно
Өдрийн дасгал: сайхан өгзөгт зориулсан дамббелл бүхий цогцолбор
Халаалтын хөдөлгөөн нь таны удаан хугацаанд сууж байсан булчингуудыг идэвхжүүлдэг бөгөөд дамббелл бүхий өгзөгний хүнд дасгалууд нь тэднийг зөв шахах болно
Өдрийн дасгал: Хөл болон гол булчингаа барихад зориулсан дамббелл бүхий гэрийн цогцолбор
Таны хясаа хүнд байна уу, үгүй юу хамаагүй, ямар ч байсан сайн ачаа авна. Эдгээр дамббелл дасгалууд нь хэвлийн булчинд төвлөрдөг
Өдрийн дасгал: Хүчтэй хөл, өгзөгний булчинд зориулсан 7 гайхалтай дасгал
Хүч чадал, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг шахах цогцолбор. Дээрээс нь хөл, өгзөгний эдгээр дасгалууд нь маш сонирхолтой байдаг. Ялангуяа хөгжмөөр хийсэн бол