Хүзүүний өвдөлтийг намдаах 4 асана

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр энгийн йогийн дасгалууд нь хүзүү, цээж, нурууны булчингуудыг сунгаж, тайвшруулахад тусална.

1. Баатар поз II

Тэр бол Вирабхадрасана II.

Хөлөө 120-125 см зайд байрлуул. Баруун хөлийн хуруунууд баруун тийшээ чиглэсэн байх ёстой. Зүүн хөл нь баруун тийшээ перпендикуляр байх ёстой, гэхдээ энэ нь танд хэцүү байвал хөлөө аль болох эргүүлэхийг хичээ.

Өсгий дээрээ бат зогсохын тулд тэнцвэрээ олоорой. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Өвдөг нь 90 градусын өнцөгт байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Хэт доош суух гэж бүү оролд, нуруугаа хананд шахаж байгаа мэт бие нь нэг хавтгайд байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэвчлэн энэ асана дээр тэд хонго руу явахыг хичээдэг - тэднийг бүү орхи, сүүлний ясыг нь тат.

Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгаж, мөрний ирээ нийлүүлнэ.

Энэхүү асана нь ромбо болон трапецын булчингуудыг хөгжүүлж, цээжний булчингуудыг сунгахад тусалдаг. Та долоовор хурууныхаа дэвсгэрээр ямар нэг хатуу зүйл дээр дарж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - хурцадмал байдал нь мөрний эргэлтийг эвддэг.

Энэ байрлалд 8-10 удаа удаан амьсгалж, хөлөө сольж, давтана.

2. Үхрийн толгойн байрлал

Энэ хувилбарт Гомухасана нь мөрний бүсний булчинг сунгаж, нээхэд тусалдаг.

Эхлээд ажилтны байрлалыг аваарай - босоо сууж, нуруугаа шулуун, хөлөө урд нь сунгана.

Баруун гараа дээш нь сунгаж, чихэндээ дар. Зүүн гараа нурууныхаа ард тавьж, биендээ дарна.

Тохойгоо нугалж, хуруугаа нурууныхаа ард холбохыг хичээ. Түгжээ нь мөрний ирний хооронд байх ёстой. Хэрэв та гараа нийлүүлж чадахгүй бол оосор хэрэглээрэй.

Булчингийн сунгалтыг мэдэр. 8-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад гараа сольж, давтана.

3. Урвуу банзан байрлал

Пурвоттанасана нь цээжний булчингуудыг сунгаж, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, мөрний ирийг тогтворжуулдаг.

Ажилтны байрлалд хөлөө сунгаж суу. Алгаа ташааны хажууд шалан дээр тавиад хуруугаа урагш харуул. Мөрөө өргөж, мөрний ирээ доошлуул.

Хурууныхаа дэвсгэрийг ашиглан шалан дээр хэвтээрэй. Аарцгаа шалан дээрээс өргөж, хөл дээрээ тавиарай. Хөнгөн хувилбар - 90 градусын өнцгөөр өвдгөө нугалах.

3-5 удаа удаан амьсгал аваад шалан дээр доошлуул. 3-5 удаа давтана.

4. Тохойн банзны байрлал

Банз нь нуруу, хэвлий, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Тохойн дээр тэнцвэрээ хадгалах нь илүү хялбар байдаг.

Гараа тохойгоороо мөрний өргөнөөр зайлуулж шалан дээр нүүрээ харуулан хэвт. Чихний шуугаа түш.

Аарцагаа дээшлүүл, ингэснээр таны бүх бие нь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг. Тохойнууд нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой.

Энэ асанаг 10-30 секундын турш барь, өөрийн хэмнэлээр амьсгалахаа бүү мартаарай. 2-3 удаа давтана.