2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Биеийн бүх булчингуудыг ачаалж, ядрахад хүргэдэг ийм дасгал хийхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ? Цаг? Нэг хагас уу? Үгүй ээ, энд ердөө долоон минутын дотор хийх дасгалын багц байна!
Энэхүү 7 минутын дасгал нь таны биеийг галбиртай болгож, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, жингээ богино хугацаанд хасахад тусална. Дасгал бүрийг хооронд нь амрахгүйгээр 30 секундын турш хийх ёстой. Тиймээс та хамгийн богино хугацаанд хамгийн их калори шатааж чадна. Бэлтгэл сургуулилт хийхэд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй тул хүссэн үедээ хаана ч бэлтгэл хийж болно гэдгийг анхаарна уу.
7 минутын дасгалын энэ хувилбар танд хэр таалагдаж байна вэ? Миний бодлоор энэ нь илүү хэцүү юм!
Зөвлөмж болгож буй:
Долоо хоногийн дасгал: 30 минутын дугуй дасгал
Энэхүү тойргийн дасгал нь гар, мөр, хонго, хэвлийн булчинд сайн ачаалал өгөх боломжийг олгоно. Дасгалууд нь бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой
10 минутын дотор 100 шинэ санааг хэрхэн гаргах вэ
Санаа солилцох нь оюуны довтолгооноос хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нийтлэлд энэ арга яагаад сайн, хэрхэн ажилладаг, хэнд зориулагдсан болохыг тайлбарласан болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно
Өдрийн дасгал: Ажлын өмнө 15 минутын хүчтэй кардио дасгал
15 минутын дотор л кардио дасгал олсон - Бүтэн ажлын өдөр компьютерийнхээ ард суухаасаа өмнө бодисын солилцоогоо бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй
Өдрийн дасгал: Гоёмсог дүрд зориулсан 20 минутын эрчимтэй дасгал
Эдгээр биеийн жингийн дасгалууд нь булчингийн олон бүлгийг ачаалж, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна. Цогцолбор нь хагас цаг хүрэхгүй хугацаа шаардагдана