Зөв кофе, цайгаар биеийн тамирын зааланд хэрхэн сайн болох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Кофе бол Оросын хамгийн алдартай зөөлөн ундааны нэг юм. Энэ нь зөвхөн амтаараа төдийгүй дунд зэргийн үйл ажиллагааны мэдрэлийн системийг өдөөгч гэж үнэлэгддэг. Нэг аяга шинэхэн цай эсвэл кофег цаг тухайд нь уух нь спортын амжилтыг хэрхэн сайжруулдгийг бид олж мэдсэн.

Кофейн бол дэлхийн хамгийн түгээмэл өдөөгч бодисуудын нэг юм. Мэргэжлийн тамирчдын хийсэн дүн шинжилгээнээс харахад өрсөлдөх чадвартай тамирчдын 75 гаруй хувь нь тэмцээний өмнө болон тэмцээний үеэр кофейн агуулсан бэлдмэл хэрэглэдэг байна.

Кофейн нь голчлон төв мэдрэлийн системд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, булчингийн ядаргааг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү урт, үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг олгодог.

Тамирчид кофейн хэрэглэх нь:

биеийн тэсвэр тэвчээр нь ердийн үзүүлэлтүүдийн 3, 3-17%;
20% -иар нэмэгддэг;
гүйлтийн тамирчдын гүйцэтгэлийг 6.5%, жингийн тамирчдын хувьд 9.5% -иар нэмэгдүүлдэг.

Аливаа өдөөгчтэй адил кофеин нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд гаж нөлөө үзүүлдэг. Үүнд:

шээс хөөх эмийн нөлөө муу илэрхийлэгддэг;
донтолт үүсэх (өдөрт 200 мг-аас дээш хугацаагаар удаан хугацаагаар хэрэглэх);
нойрны эмгэг;
сэтгэлийн түгшүүр, хайхрамжгүй байдал үүсэх.

Кофеины хамгийн алдартай эх сурвалжууд

Кофе

Брэнд болон үйлдвэрлэгчээс хамааран уусдаг кофе нь 170 мл ундаанд 60-180 мг кофеин агуулж болно. Шинэ эспрессо нь 50 мл тутамд 80 мг хүртэл кофейн агуулдаг.

Олон мэргэжлийн тамирчид бэлтгэл хийхээсээ өмнө тогтмол кофе уудаг. Энэ нь кофейноос гадна дасгал хийх явцад булчин дахь исэлдэлтийн процессыг удаашруулдаг антиоксидант агуулдаг.

Ногоон ба хар цай

150 мл шинэхэн ногоон цай нь төрөл зүйлээс хамааран 40-80 мг кофейн агуулдаг. Ногоон цай нь өдөөгч нөлөөтэй бөгөөд өөх тосыг шатаах дасгалын өмнө ууж, липолизийн процессыг идэвхжүүлдэг. Эпигаллокатехин галлатын ачаар энэ процесс ердийнхөөс арай хурдан явагдах болно.

Таблеттай кофеин

Жагсаалтаас хамгийн үр дүнтэй эм байж магадгүй: нэг шахмал эсвэл капсул дахь кофеины агууламж 100-200 мг хүрч болно. Энэ нь кофейны шаардлагатай тунг авах хамгийн боломжийн арга боловч сургалтанд хамрагдаагүй биед хэт их хэмжээгээр агуулагдах тул цусны судаснуудад ирэх ачааллыг харгалзан бэлтгэл хийхээсээ өмнө ийм өдөөгчийг хэрэглэж эхлэхэд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Эрчим хүч

250 мл энергийн ундаанд 120 мг хүртэл кофейн агуулагддаг. Хэрэглэгчийн үүднээс харьцангуй хямд хэдий ч дэлгүүрт худалдаж авсан эрчим хүчний ундааг хэд хэдэн шалтгааны улмаас хэрэглэхийг зөвлөдөггүй: нүүрстөрөгчийн давхар исэл, их хэмжээний элсэн чихэр, тоник бодисуудын эргэлзээтэй хослол. таурин, кофеин, гуарана.

Хар шоколад

Кофеин авах хамгийн "спортын бус" арга бол хоол боловсруулах зам юм. Нэг 100 гр шоколад нь 60 гр тоник агуулсан байж болох ч дүрмээр бол та өдөөгчийг их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан хэсгийг авах болно - хамгийн бага агууламжтай шоколадыг хайж олох хэрэгтэй.

Дасгалын өмнөх нэмэлтүүд

Дасгалын өмнөх сайн дасгалын нэг тун нь 300 мг хүртэл кофейн, мөн бусад хэд хэдэн, ихэвчлэн илүү хүчтэй, тоник бодис агуулдаг. Тэнд креатин, бета-аланин, аргинин, цитрулин болон бусад амин хүчлүүд нэмэгддэг. Зөвхөн бусад хоол тэжээлийн өдөөгч бодисын нөлөөг ядарсан тамирчид л ийм нэмэлтийг худалдаж авах талаар бодох хэрэгтэй.

Цусны судас, зүрх, мэдрэлийн тогтолцооны өвчин, цусны даралт ихсэх өвчний үед бид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй эрч хүч нь эсрэг заалттай байдаг.

Яаж хэрэглэх вэ

Кофе уудаггүй, кофены хэмжээгээ мэддэггүй хүнтэй уулзах нь хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ өдөөгчийг тогтмол хэрэглээгүй байсан ч спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд үүнийг ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол жижиг зүйлээс эхэл. Биеийн жингийн 1 кг тутамд 0.3 мг … Кофеиныг бага хэрэглэх тусам тун бага байх тусам түүний үр нөлөөг мэдрэх болно.

Эмч нар биеийн жингийн 1 кг тутамд 3 мг-аас хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй. Цусан дахь кофейны хэмжээ биеийн жингийн 1 кг тутамд 6 мг хүрвэл энэ нь эсрэгээр нөлөөлж, мэдрэлийн системийг дарангуйлж, их хэмжээний кортизол үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.

Кофеиныг биеэсээ гаргаж авахад 6 цаг хүртэл хугацаа шаардагдах тул хэрэв та оройн цагаар дасгал хийж байгаа бол нойрны хэв маягаа алдагдуулахгүйн тулд дасгалынхаа өмнө өндөр тунгаар кофеин хэрэглэх эрсдэлгүй.