Биеийн тамирын зааланд эхний өдөр: үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн тамирын заал руу анхны зочлохдоо хэрхэн бэлдэх вэ, ингэснээр дасгал сургуулилтаа хажуу тийшээ харахгүй, эвгүй мөчүүдгүйгээр үр дүнтэй хийх болно.

Лайф хакер дасгалжуулагчгүйгээр бэлтгэл хийхээр төлөвлөж буй анхлан суралцагчдад зориулсан нарийвчилсан сургалтын хөтөлбөрийг аль хэдийн гаргасан байна. Энэ нийтлэлд биеийн тамирын зааланд зочлох бусад асуудлуудыг авч үзэх болно: хэрхэн хувцаслах, юу авч явах, ёс зүйн тодорхой дүрмийг зөрчихгүйн тулд юу хийхгүй байх нь дээр.

Хэрхэн хувцаслах вэ

Сурах. хувцас нь сэтгэл зүйн үйл явцад шууд нөлөөлдөг болохыг нотолсон. Аливаа зүйл таны сэтгэл санааг зөв тохируулж, анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд зориулагдаагүй хувцас өмсөж болохгүй, тэр ч байтугай биед эвтэйхэн байсан ч гэсэн. Спортын хувцас худалдаж аваарай, тэд тийм ч үнэтэй биш юм. Та алдартай брэндүүдийн үнэтэй хувцас сонгох шаардлагагүй, гэхдээ та Adidas эсвэл Nike-ийн биеийн тамирын зааланд гарахыг хүсвэл хөнгөлөлтийн төвүүдийг үзээрэй: тэд спортын загварын аварга компаниудаас хямд хувцас худалдаж авах боломжтой.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: синтетик даавуугаар хийсэн спортын өмсгөл эсвэл подволк, леггинс эсвэл шорт, спортын хөхний даруулга, пүүз. Та үүнийг зүгээр л спорт цамцтай, подволкгүйгээр хийж болно. Гэхдээ хэрэв та бурпи хийвэл нүцгэн гэдсээ шалан дээр хэвтүүлнэ гэдгийг санаарай.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан: спорт өмсгөл, шорт болон леггинс эсвэл өмд, пүүз. Зарим хүмүүс эрчүүдийг дээд талд нь богино өмдтэй шахмал леггинс өмсөх ёстой гэж боддог.

Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, ийм дүрэм байхгүй тул хэрэв хүсвэл богино өмдгүй леггинс өмсөж, биеийн тамирын зааланд зочилсон зарим хүмүүсийн шүүмжлэлтэй харцыг үл тоомсорло.

Та энэ нийтлэлээс спортын хувцас сонгох талаар илүү дэлгэрэнгүй зөвлөгөө авах болно.

Юу авч явах вэ

1. Алчуур

Зарим фитнесс клубууд хүлээн авалт дээр алчуур өгдөг, гэхдээ бүгдийг нь биш. Тиймээс ямар ч тохиолдолд анхны дасгалдаа үүнийг авч яваарай. Хөлсөө алчуураар арчиж, вандан сандалны доор байрлуулж, эрүүл ахуйн шаардлага хангана.

2. Усны аяга

Одоо бараг бүх спортын клубт ус хөргөгч байдаг, гэхдээ хуванцар шилнээс уух нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Спортын аягыг өөртөө авч явах нь илүү тохиромжтой бөгөөд тавиур, тавиур, цонхны тавцан дээр байрлуулсан өөрийн болон бусад хүмүүсийн утсан дээр ус асгах нь илүү хэцүү байдаг.

3. Дасгал хийх бэлтгэлийн төлөвлөгөө

Дасгалын төлөвлөгөөг дэвтэр эсвэл утсан дээрх тэмдэглэлдээ бичээрэй: бие халаалт, хэд хэдэн хандлага, давталт бүхий дасгалууд, сунгалт. Сонгосон дасгалын зөв техниктэй видеог үзээрэй. Тиймээс та биеийн тамирын заал руу бэлтгэлтэй ирж, юу хийхээ мэдэхгүй симулятораас симулятор руу дүүжлэхгүй.

Яаж биеэ авч явах вэ

Тоног төхөөрөмжийг байранд нь буцааж тавь

Энэ бол сайн хэлбэрийн шинж тэмдгүүдийн нэг юм: штанг задалж, бүх бингийг байрандаа буцааж, дамббеллүүдийг лангуун дээр тавьж, араас нь йогийн дэвсгэрийг арилга.

Хэрэв хүн бүр зогссон газраа тоног төхөөрөмжөө унагавал шаардлагатай дамббелл эсвэл олс хайж олоход удаан хугацаа шаардагдана.

Тиймээс, эмх замбараагүй байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд бусдын уур хилэнг өөртөө татахгүйн тулд бэлтгэл хийхээр авсан бүх зүйлээ байранд нь тавь.

Тохиромжтой газар дадлага хийх

Спорт заалуудыг бараг бүх байгууллагад ижил бүсэд хуваадаг.

• гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, эллипс байрладаг кардио бүс;
• чөлөөт жинтэй дасгал хийх талбай - дамббелл бүхий тавиурын дэргэд;
• сунгах, амрах талбай - массажны бул болон бөмбөг, хивс, тэлэгч байдаг;
• хүндийн өргөлтийн дасгал хийдэг тавцан;
• бүлгийн хичээл хийх газар - дүрмээр бол эдгээр нь толь бүхий тусдаа өрөө юм.

Үүнд зориулагдсан хэсгүүдэд дасгал хийхийг хичээ. Хүмүүс дамббелл хийж байгаа газар суниаж суувал замд саад болж, хачин харагдах болно.

Тоног төхөөрөмжийг хуваалцах

Хэрэв тэр хүн таны дасгал хийж буй симулятор эсвэл дамббелл хүлээж байгаа бол түүнийг амарч байх хооронд дасгалынхаа хооронд дасгал хийхийг санал болгож болно. Энэ бол ердийн дасгал юм, ялангуяа машинууд байнга завгүй байдаг оргил ачааллын үед.

Хөлс шалбааг орхиж болохгүй

Сүүлчийн хүний араас вандан сандал дээр хөлрөх шалбааг үлдэх нь үнэхээр аймшигтай, жигшүүртэй юм. Тиймээс, хэрэв та хэт их хөлрөж байвал вандан сандал дээр алчуур тавьж, ядаж хөлсөө арчиж байгаарай - олон өрөөнд салфетка байдаг.

Дасгал хийсний дараа үргэлж хувцсаа угаах хэрэгтэй

Сайхан үнэртэй - энэ нь биеийн тамирын заал дахь ёс зүйн дүрэмтэй холбоотой байж болох ч орчин үеийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг үл харгалзан энэ дүрмийг зөрчсөн хүмүүс үргэлж байдаг.

Хэрэв та дасгал хийхээр хувцас өмссөн бол гэртээ ирэнгүүтээ угаалгын машинд шидээрэй - ачаалал хичнээн их байсан ч хамаагүй, та маш их хөлрсөн эсвэл "бага зэрэг" байсан ч хамаагүй.

Дашрамд хэлэхэд, энэ нь ердийн спорт хувцас худалдаж авах бас нэг шалтгаан юм: даавуун футболк, шортноос ялгаатай нь тэд байнга угаахад бүдгэрдэггүй, сунадаггүй.

Тэгээд л болоо. Ёс суртахууны дүрмийг бүү зөрч, эелдэг байж, тамирчид, дасгалжуулагчдаас симуляторыг хэрхэн ашиглах, зөв хэрэгслийг хаанаас авах, ямар нэгэн дасгалыг зөв хийж байгаа бол олон хүн танд туслахдаа баяртай байх болно.