Шалтгаангүйгээр гүйх: эхлэх гэж тэмцэж буй хүмүүст зориулсан зөвлөмж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Аливаа дасгалын хамгийн хэцүү хэсэг нь юу вэ? Үгүй ээ, хязгаар хүртэл шаргуу ажиллахгүй, ядаргаа, өвдөлттэй тэмцэхгүй. Гүйлт, хүч чадлын бэлтгэл гэх мэт аливаа дасгалын хамгийн хэцүү хэсэг бол ердийн газраасаа (буйдан, ор, сандал) биеийн тамирын дасгал хийдэг газар (парк, цэнгэлдэх хүрээлэн, биеийн тамирын заал) хүртэлх аялал юм. Бэлтгэл сургуулилтын хамгийн хэцүү зүйл бол хичээлээ эхлэх, орхихгүй байх явдал юм.

"Бүх зүйл! Баста! Даваа гарагт би шинэ амьдралаа эхлүүлнэ! Эхний өдрөөс! Шинэ оны мэнд хүргэе!" Та нарын ихэнх нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэддэг. Хэдийгээр та гүйж эхэлсэн ч дээд тал нь хоёр сар хангалттай байсан. Хэцүү болж, яаралтай асуудлууд гарч, залхуурал эргэлдэж, ерөнхийдөө та гүйх нь таных биш гэж шийдсэн. Гэхдээ яагаад ийм зүйл болсон бэ? Та эхэндээ хэд хэдэн алдаа гаргасан байх магадлалтай. Үндсэндээ гүйж эхлэх, орхихгүйн тулд та хоёр асуудлыг шийдэх хэрэгтэй: өөрийгөө идэвхжүүлэх, ингэснээр эхлэх, алдахгүй байх, зөв бэлтгэл хийх нь гэмтэл бэртэл, ахиц дэвшил гаргахгүй байх болно. Бүх зүйл. Энэ нийтлэлд бид №1 даалгаврыг хэрхэн эхлүүлэх талаар авч үзэх болно.

Биднийг эхлэхэд юу саад болж байна

Далд ухамсрын түвшинд бид ердийн бэлтгэлгүйгээр үе үе стандартыг давж, нэг удаад 1, 5 эсвэл 3 км гүйх шаардлагатай болдог сургууль эсвэл дээд сургуульд байсныг сайн санаж байна. Түүнчлэн цаг хугацаа бидний үнэлгээнд шууд нөлөөлсөн. Тэгээд бид юу хийсэн бэ? Бид цорын ганц пүүзтэйгээ асфальтан дээгүүр давхиж, хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс, нохойнуудыг тарааж, улаан царай, чанга амьсгал, товойсон нүдээр тэднийг айлгаж байв.

Залуу организм ийм гэнэтийн идэвхжилийг шингээж, харьцангуй амархан, хурдан сэргэж байсан нь сайн хэрэг боловч далд ухамсрын түвшинд: "Энэ бол гүйлт байсан. Гүйх хэцүү." Залуу насандаа биеийн тамирын стандартыг давж чадаагүй байсан ч таны далд ухамсарт логик хэлхээ байсаар байна: "Гүйлт бол спорт. Спорт хэцүү." Хаана? Тийм ээ, зурагтаас ч гэсэн! "Гүйх" гэдэг үгийг хэлэх төдийд л таны далд ухамсар таныг хэт ачааллаас аврахыг хичээж байгаа нь гүйх нь таны тухай огтхон ч биш болох олон мянган бодитой шалтгааныг танд өгч байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Урьдчилан сэрэмжлүүлэв

За, сайхан мэдээ байна: дээр дурдсан тохиргоо буруу, үүнийг засах боломжтой. Энэ нь зөв байх болно: "Гүйлт бол спорт юм. Зохистой спорт хөгжилтэй байдаг." Хүн бүрт, хүн бүрт, үл хамаарах зүйл, эсрэг заалтгүйгээр. Ямар ч сонирхогч гүйгчээс асуу - хоббидоо харамсдаг гэж хэн ч танд хэлэхгүй. Мөн аялалын эхэнд түүнд амар байсан бөгөөд бүх зүйл нэг дор бүтсэн гэж хэн ч хэлэхгүй.

Таны далд ухамсрыг итгүүлэхийн тулд уях ёстой гол бодол нь иймэрхүү сонсогдож байна: "Би анхлан суралцагч. Надад яарах газар алга. Мөн би цагийн туршилтын стандартыг давах шаардлагагүй. Би оюун ухаан, биеийнхээ хувийн ариун цэврийг сахихын тулд тогтмол гүйлт хийдэг."

Яахав, биетэй холбоотой бүх зүйл тодорхой юм шиг санагддаг, гэхдээ сүнс нь үүнд ямар хамаатай юм бэ? Цаг хугацаа өнгөрөхөд та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далан дээр алхаж буй олон хүмүүсийн дундуур гүйж байхдаа үүнийг ойлгох болно, гэхдээ та энэ массын нэг хэсэг гэдгээ мэдрэхээ болино.

Надад өдөр бүр хагас цаг гүйх хэрэгтэй: би чимээгүй байж, ганцаараа байж чадна, өөрөөр хэлбэл сэтгэцийн эрүүл ахуйн хамгийн чухал дүрэм журмын нэгийг дагаж мөрддөг.

Харуки Мураками

Өөрийгөө яаж хүчлэх вэ

Битгий ухаан алд. Энэ бол дахиад л далд ухамсар чинь чамайг аврах гэж оролдож байна. Та өдөр бүр нэг цаг хагас гүйх шаардлагагүй болно. Нөхөр Мураками 20 гаруй жил нэр дэвшиж байгаа болохоор түүнийг дааж чадна. Та долоо хоногт хоёроос гурван удаа 20-30 минутын турш гүйлтээр эхлэх хэрэгтэй. Хоёр сарын турш тэвчээртэй байж, гүйлтийн хэмжээг долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа 40-50 минутын турш жигд нэмэгдүүлээрэй. Энд хамгийн чухал зүйл бол хурд эсвэл зай биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол тууштай байх явдал юм: төлөвлөсний дагуу, тасалдалгүй, таашаалгүйгээр ажиллуул. Хоёр сарын дотор та гүйх зуршилтай болох баталгаатай. Хэрэв та хүсвэл ажлаа орхи, гэхдээ энэ хоёр сард төлөвлөсөн нэг ч гүйлтийг бүү алдаарай гэж өөртэйгөө санал нийлж байна.

Та олон асуултыг аль хэдийн бэлтгэсэн байх магадлалтай. Хаана гүйх вэ? Хэзээ гүйх вэ? Яаж гүйх вэ? Хэрхэн амьсгалах вэ?

Перфекционизмыг новш! Эхэлцгээе! Аялалд хамгийн чухал зүйл бол эхний алхамыг хийж, замд гарах явдал юм. Интернет дээр таны бүх асуултанд хоёрдмол утгагүй хариулт өгөхгүй олон нийтлэл, маргаан байдаг. Гудамжинд эсвэл гүйлтийн зам дээр үү? Өглөө эсвэл орой? Өсгий дээр эсвэл хөлийн хуруунд уу? Ам хамар уу? Энэ бүхэн хоёрдогч бөгөөд бид дараагийн өгүүллээр хамгийн чухал мэдээллийг авч үзэх болно. Яг одоо та өөрөө хариулах ёстой гол асуулт бол: "Яагаад?".

Та яагаад тогтмол гүйхийг хүсдэг вэ? Ирэх жил марафон гүйх үү? Зун гэхэд 10 кг жин хасах уу? Эрүүл мэндээ цэгцэлж, зүрх сэтгэлээ хүчирхэгжүүлэх үү? Эсвэл архины донтолтоос ангижрахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй болов уу? Эдгээр нь бүгд зөв хариулт боловч та өөрийн гол зорилго юу болохыг өөрөө шийдэж, үүнийг санаж байх ёстой. Дараа нь бараг ямар ч цаг агаарт буйдан дээрээс өөрийгөө өргөж, гүйх нь илүү хялбар байх болно.

Цагийг хаанаас олох вэ

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ийм завгүй байсан бол ядаж орон нутгийн хэмжээнд гүйлтийн бүх рекордыг аль хэдийн эвдэх байсан. Гэвч харамсалтай нь, өдөр нь резин биш бөгөөд танд бэлтгэл хийх 25 дахь цаг байхгүй тул гүйлтийн нийгэмлэгийг ямар нэгэн байдлаар чамгүйгээр зохицуулаарай.

Өөр нэг шалтаг. Одоо гэрээсээ ажил руугаа явахад хагас цаг илүү хугацаа шаардагдана гэж төсөөлөөд үз дээ. Оффис нүүсэн, эсвэл та өөрөө ажлаа өөрчилсөн, гэхдээ одоо яг ийм байна. Тэгээд юу гэж? Та гарах уу? Цаашид сайн цалин авч явахыг зөвшөөрөхгүй гэж үү? Үгүй Та өөрчлөгдсөн нөхцөл байдлыг зайлшгүй гэж ойлгож, өглөө эрт босож, оройн цагаар гэрт орж, бүх зүйлд цаг гаргаж сурах болно.

Гүйлтэд ч мөн адил ханд. Тогтмол гүйлтийг өөртөө, эрүүл мэнддээ, үр хүүхдэдээ хийж буй хөрөнгө оруулалт гэж бод, тэгвэл өөрийн гэсэн цаг хугацаа байх болно. Бүх зүйл таны толгойд байдаг. Ийм заль мэх юм.

Өөр нэг нууц

Ер нь гүйж эхлэхийн тулд гүйлтийн пүүзээс өөр онцгой зүйл хэрэггүй. Статистикийг хадгалахын тулд та ухаалаг утсандаа ажиллаж байгаа ямар ч програмыг суулгаж, нийгмийн сүлжээн дэх найз нөхдийнхөө амьдрал, дуртай зүйлсээс таашаал авах боломжтой. Зүрхний цохилт хэмжигчтэй байх нь зүйтэй боловч эхлээд үүнгүйгээр хийх боломжтой юм. Би олон төрлийн спорт цаг, загварлаг шахалтын хувцасны талаар яриагүй байна - энэ бол сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүст зориулсан ноцтой сургалт юм. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол яарах хэрэггүй, энэ бүхэн танд ашиггүй хэвээр байна.

Тэгэхээр хэзээ эхлэх нь хамгийн тохиромжтой вэ? Статистикийн мэдээгээр, хүмүүсийн даваа гараг, эхний өдөр эсвэл шинэ жилтэй холбодог ихэнх ажил бүтдэггүй. Чухам ямар учиртайг би мэдэхгүй, гэхдээ ямар нэгэн тодорхой огноо, үйл явдалтай холбоогүй байх нь илүү аюулгүй юм. Маргааш буюу 12-р сарын 18-ны бямба гарагт хийхээр төлөвлөсөн эхлэл нь 1-р сарын 1 хүртэл хойшлогдсонтой харьцуулахад амжилтанд хүрэх магадлал илүү өндөр байдаг, учир нь шинэ он, шинэ амьдрал гэх мэт.

Зүгээр л шийдээд эхэл. Маргааш. Эсвэл өнөөдөр.

Та зүгээр л хүсэж байгаа ч эхлүүлж чадахгүй байна уу? Дараа нь нэг алдартай найзынхаа үгийг санаарай, энэ бол миний сүүлчийн аргумент бөгөөд энэ нь гарцаагүй ажиллах ёстой:

Ямар нэгэн зүйл хийхэд өөрийгөө хэрхэн урамшуулах вэ? Арга ч үгүй. Новш бай.

Артеми Лебедев

Ер нь хэн нь илүү байгааг мэдэхгүй байна: эхлүүлж чадахгүй байгаа хүмүүс эсвэл эхлүүлж орхидог хүмүүс. Тиймээс, дараагийн өгүүллээр бид сарын дараа гарахгүйн тулд хэрхэн гүйх талаар танд хэлэх болно.