2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өвлийн улиралд бороо, цас, хяруунд гүйх нь сүнс, бие бялдар сайтай хүмүүсийн ажил юм. Тийм ч учраас хэн нэгэн гүйлтийн зам дээр спортын клубууд руу нүүж, хэн нэгэн гүйлтийн цанаар гулгаж, хэн нэгэн нь гүйхээ бүрэн зогсоож, өвлийн улиралд өөр зүйл хийдэг. Гэвч зарим нь ялангуяа тууштай, тууштай хүмүүс цаг агаарыг үл тоомсорлож, гудамжинд гүйсээр байна. Ялангуяа ийм баатруудад зориулж өвлийн гүйлтийн санамж бичиг бэлдсэн.
Хөлөө хамгаалах
Оймс
Зөв оймс сонгох нь таны гутал таныг урам хугарсан ч таныг аварч чадна. Та хөлөө эвтэйхэн байлгахын тулд оймс сонгох хэрэгтэй: энэ нь унждаггүй, хавчихгүй. Зуны турш гүйж явсан хөвөн юм уу синтетик оймс тохирохгүй. Нэгдүгээрт, тэд дулаацдаггүй, хоёрдугаарт, хэт нимгэн, хөл нь пүүзэнд унждаг. Терри оймс нь хэтэрхий зузаан, хөл нь гутал руу орохгүй, эсвэл маш их ачаалалтай байх болно.
Хамгийн тохиромжтой сонголт бол тусгай ноосон эсвэл дулаан оймс юм. Ноос нь таны хөлийг сайн дулаацуулж, цасны зарим хэсэг нь гутал руу орж, ус болж хувирсан ч дулаан байлгах болно. Өөр нэг хувилбар бол синтетик оймс юм. Тэд мөн илүүдэл чийгийг сайн даван туулдаг, гэхдээ хөвөнг "үгүй" гэж хатуу хэлэх ёстой.
Гутал
Зөв оймс, хуурай цаг агаартай бол та зуны пүүзээ өмсөж болно. Та мөн ижил гуталтай цасанд гүйж болно, гэхдээ зөвхөн богино дасгал хийх боломжтой. Цасанд, ялангуяа ой мод эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд удаан гүйх бол та пүүзнийхээ өвлийн хувилбарыг худалдаж авах хэрэгтэй.
Тэд илүү өндөр (цас орохгүйн тулд), тусгай гулсдаггүй ултай (энэ нь таныг гулсмал мөсөн замаас аврахгүй, гэхдээ энэ нь таныг илүү тогтвортой болгоно), ус нэвтэрдэггүй (Гор-тай гутал) байх нь зүйтэй юм. Текс бүрэх). Мөсөнд пүүз өмсдөг тусгай гүйлтийн крампонууд танд туслах болно.
хувцас
доод давхарга
Өвлийн улиралд ажилладаг тоног төхөөрөмжийн гол дүрэм бол давхарга юм. Эцсийн эцэст, өвлийн улиралд гүйх нь үргэлж хоёр температурын бүсэд ажилладаг. Нэгдүгээрт, таны бие халааж амжаагүй байхад та хүрээлэн буй орчны бодит температурыг мэдэрдэг, өөрөөр хэлбэл та хүйтэн байна. Харин гүйж эхэлснээс хойш 10 минутын дараа халуу оргиж магадгүй. Тиймээс өвлийн тоног төхөөрөмжөөр давхраа хийх зарчмыг баримтлах нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр хэт халсан тохиолдолд тайлах зүйлтэй байхын зэрэгцээ ханиад хүрэхгүй байх болно.
Ихэвчлэн тусгай даавуугаар хийсэн урт ханцуйтай дулаан дотуур хувцас нь дулаан ялгаруулдаггүй, биеийг амьсгалж, илүүдэл чийгийг, өөрөөр хэлбэл хөлсөө арилгадаг. Зарим хүмүүс даавуун футболк эсвэл урт ханцуйтай цамц (урт ханцуйтай) өмсдөг боловч энэ тохиолдолд та ханиад хүрэх эрсдэлтэй байдаг, учир нь их хөлрөх үед сүлжмэл хувцас норж, сайн хатдаггүй. Өвлийн улиралд нойтон хувцастай гүйх нь тийм ч эвтэйхэн, зөв биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та богино, тийм ч хүчтэй биш гүйлт хийх гэж байгаа бол дээд давхарга нь таныг салхи, хүйтнээс найдвартай хамгаалж байвал энэ сонголтыг ашиглаж болно.
Дээд давхарга
Хувцасны дээд давхарга нь температураас хамаарна. Жишээлбэл, гадаа нартай, термометр нь -1 хэмийг харуулж байна. Энэ тохиолдолд таны сонголт бол урт ханцуйтай дулааны хүрэм (урт ханцуйтай), дээр нь хөнгөн хүрэм юм. Хэрэв гадаа сэрүүн байвал (-10 ° C) дулаан хүрэм авах нь дээр. Зарим гүйгчид дээр нь хөнгөн хүрэм өмсдөггүй, харин нимгэн ноосон цамц өмсдөг.
Доод хэсэг
Доод талыг дулаалах хэд хэдэн сонголт байдаг. Нэгдүгээрт, дулаан дотуур хувцас худалдаж авах нь сайхан байх болно - энэ нь та үргэлж дулаахан байх болно гэсэн бараг 100% баталгаа юм. Дулааны дотуур хувцас нь өвлийн гүйлтийн хувьд трико (баруун өмд) өмсөж болно. Тэд ихэвчлэн термо тэмдэгтэй ирдэг. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар бариу өмд өмсөж гүйхийг хүсэхгүй байгаа бол та хоёр дахь сонголтыг сонгож болно - дулаан ноосны доор та дулаан трико эсвэл дулаан дотуур хувцас өмсөх болно. Ноосон өмд нь өөр өөр зузаантай байдаг тул хүйтэн, дулаан цаг агаарт зориулсан хэд хэдэн сонголт байдаг. Доод талд нь уян харимхай хамтлаг эсвэл ханцуйвчтай байхыг зөвлөж байна: тиймээс хүйтэн агаар дотогшоо орохгүй.
Хоёр дахь сонголт бол трико дээр шорт өмсөж, ноос эсвэл зузаан хөвөн даавуугаар хийж болно.
Дагалдах хэрэгсэл
Малгай
Хүйтэн цаг агаарт малгай, толгойн боолт, чихэвчгүй гүйх нь чихний үхэл юм. Хэдийгээр нүд нь хөлсөөр урсаж эхэлсэн ч чих нь салхинд хөлддөг. Тиймээс сайн ноосон малгай (дулаан цаг агаарт - ноосны тууз) өвлийн турш таны үнэнч найз байх ёстой.
Бээлий
Чих шиг хуруу чинь эцсийн мөчид дулаацдаг тул тэдэнгүйгээр хэцүү, хүйтэн байх болно. Хэрэв таны гар бээлийтэй дулаацдаггүй бол бээлий нь таны сонголт юм. Хамгийн сүүлчийн, гурав дахь сонголт бол бээлий, өөрөөр хэлбэл хурууны тасалгаагүй бээлий юм. Эдгээр нь дулаан өдрүүдэд тохиромжтой бөгөөд утас эсвэл спортын цагийг удирдахад тохиромжтой.
Нарны шил
Өвлийн улиралд тэд таны нүдийг хурц нар, нүд гялбам цагаан цаснаас хамгаалахаас гадна нүдийг чинь урсгах хүйтэн салхинаас хамгаалдаг.
Цөцгий
Мөн таны арьсыг салхи, хүйтэн жавараас хамгаалах тослог тэжээлийн тосыг бүү мартаарай. Үүнийг гүйхээс хэдхэн цагийн өмнө түрхэх нь зүйтэй. Хэрэв та үүнийг дасгал хийхээс өмнө бараг л хийвэл тос нь сайн шингэж амжаагүй байж магадгүй бөгөөд дараа нь нүүрэндээ тослог, тааламжгүй зүйл байнга мэдрэгдэх болно.
Амьсгалах
Хүйтэн агаар нь хоолойд шатаж буй мэдрэмж төрүүлдэг. Амьсгалахад хэцүү болж, хоолой нь тайрч, хамар нь хамар урсаж эхэлдэг. Юу хийх вэ? Хүйтэн цаг агаарт хамар, амаараа нэгэн зэрэг амьсгалахыг зөвлөж байна, хэлний үзүүрийг тагнайн эсрэг байрлуулах ёстой: тэгвэл хүйтэн агаар өтгөн урсгал руу орохгүй.
Өөр юуг санах нь зүйтэй вэ
Цэлмэг цаг агаар өдрийн цагаар нар жаргасны дараа (эсвэл өмнөхөн) илүү дулаахан байх тул гүйлтээ харанхуй болохоос өмнө дуусгахаар төлөвлө. Хэрэв та үдшийн цагаар гүйхээр шийдсэн бол өдрийн цагаар хамаагүй сэрүүн байх болно гэдгийг санаарай. Хэрэв таны өдөр оройн гүйлт болж өнгөрвөл нэмэлт дулаан хувцастай байгаарай. Түүнчлэн, гипотерми, хөлдөлтийг мартаж болохгүй.
Гипотерми (гипотерми) нь бодисын солилцоо, хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардагдах биеийн температураас доогуур буурах биеийн нөхцөл юм. Халуун цуст амьтад, түүний дотор хүний биеийн температурыг биологийн гомеостазын улмаас ойролцоогоор тогтмол түвшинд байлгадаг. Гэвч бие нь хүйтэнд өртөх үед түүний дотоод механизм нь дулааны алдагдлыг нөхөж чадахгүй байж болно.
Википедиа
Гүйлтээ өдрийн цагаар унахаар төлөвлөж, цаг агаарт тохирсон хувцас сонгож, хөлөө сайтар ажиглаж, хэрэв цаг агаарын таагүй байдал, гадаа мөс эсвэл цас унаж байвал дасгалаа гүйлтийн зам руу шилжүүлээрэй! Хэрэв та цаг агаарын таагүй байдлыг хүлээж, илүү ашигтай, эрүүл зүйл хийхээр шийдсэн бол хэн ч чамайг сул дорой гэж үзэхгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхны марафон гүйх гэж байгаа хүмүүст өгөх 21 зөвлөгөө
Хэрэв та гүйлтийн спортоор хичээллэдэг ч марафонд оролцож үзээгүй бол энэ талаар бодох цаг болжээ. Эхлэгчдэд зориулж марафон гүйлтийн талаар бид танд хэлэх болно
Шалтгаангүйгээр гүйх: эхлэх гэж тэмцэж буй хүмүүст зориулсан зөвлөмж
Хэрхэн гүйж эхлэх, түүндээ цаг гаргах вэ? Гүйлтэнд дуртай хэн нэгний анхан шатны зөвлөгөө
Найзуудтайгаа аялалд гарах гэж байгаа хүмүүст зориулсан 8 лайф хакер
Найзуудтайгаа аялах нь дажгүй санаа мэт боловч ихэнхдээ хэрүүл маргаан, сэтгэл санааны эвдрэл, тэр ч байтугай хэрүүл маргаанаар төгсдөг. Үүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар бид танд хэлж байна
Сахалтай эрчүүд болон тэдэнтэй нэгдэх гэж байгаа хүмүүст зориулсан 10 лайфхак
Танд сахал ямар төрлийн арчилгаа хэрэгтэй вэ, үсний ургалтыг хурдасгахад юу туслах вэ, яагаад цөцгийн тостой сэндвич идэх хэрэгтэй, мөн хэрхэн селфи хийх талаар олж мэдээрэй
WalkJogRun ажилладаг програм: нохойтойгоо гүйх гэж буй хүмүүст зориулсан шинэ маршрут, хурд тооцоологч, дасгал
Ажиллаж буй програмуудын гэр бүлийг WalkJogRun гар утасны аппликейшнээр дүүргэсэн бөгөөд энэ нь танил бус газар гүйх маршрутыг санал болгож, өөрийн маршрутаас гүйлтийн баазыг бий болгоход тусална. Мэдээжийн хэрэг, сургалтын аналитик, бүх өгөгдлийг харгалзан үзэх, сургалтыг багтаасан болно.