Маханд дуртай хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Турах зуураа цатгалан идвэл ямар вэ? Та энгийн хүн шиг нүүрс уснаас биш, өөрийнхөө өөх тосноос эрчим хүч авч чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ тохиолдолд таны булчингууд "шатаагдахгүй" байх болно, харин эсрэгээр, улам бүр мэдэгдэхүйц байх болно. Энэ бол зохиомол зохиол эсвэл сэжигтэй хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн сурталчилгаа биш юм. Энэ бол кето хоолны дэглэм юм.

Би өөрийнхөө сайхан галбир, нарийхан бэлхүүс, сайхан гэдсэндээ хэчнээн их хайртай вэ… Бас энэ бүхнийг нуусан өөхөн давхаргыг би ямар их үзэн яддаг вэ!

Кето хоолны дэглэм нь дунд зэргийн уураг, өөх тос ихтэй нүүрс ус багатай хоолны дэглэм юм.

Нүүрс усны хэвийн хэрэглээ байхгүй тохиолдолд (тархи нь глюкозоос гол энергийг хүлээн авах үед) бие нь өөрийн өөх тосыг хэрэглэх горимд шилждэг. Энэ процессыг кетоз гэж нэрлэдэг тул хоолны дэглэмийн нэр.

Чухал зүйл: кето хоолны дэглэм хатуу байдаг. Та энэ хоолны дэглэмийг зөвхөн оройн хоолонд эсвэл хэдхэн өдрийн турш барьж болохгүй. Бие махбодь өөрийн өөх тосыг хэрэглэх горимд шилжихийн тулд нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бараг бүрэн хасах шаардлагатай. Та бас тэвчээр хэрэгтэй - кетозыг эхлүүлэхийн тулд 3-5 хоног шаардагдана.

Гэж юу вэ

Кето хоолны дэглэм нь нүүрс усыг өдөрт 20-50 граммаар эрс хязгаарладаг. Энэ тохиолдолд бие нь байнгын кетозын горимд дахин бүтээгддэг. Хоолны үндэс нь дараахь байх ёстой.

• шувуу, амьтны мах - ямар ч, гэхдээ цацагт хяруул, тахиа нь илүү дээр юм;
• ямар ч загас, гэхдээ herring эсвэл хулд загас нь илүү дээр юм; далайн хоол;
• өндөг;
• бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• самар;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• цөцгийн тос - хүнсний ногоо, цөцгийн тос.

Үүний зэрэгцээ бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг хатуу хязгаарладаггүй. Үнэн хэрэгтээ их хэмжээний өөх тос идэх нь хамгийн үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч өөх тосны илчлэгийн агууламж маш өндөр байдаг тул жингээ хасахыг хүсч байвал хэт өөх тостой хоолонд автахгүй байхыг санах нь зүйтэй. Үүнээс гадна та өөх тосны илүү эрүүл эх үүсвэрийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Та хүнсний ногоо идэж болно, идэж болно. Үнэн, бага зэрэг: нэг хоолонд 30-40 грамм. Эдгээр 20-50 грамм зөвшөөрөгдсөн нүүрс уснаас шаардлагатай хэмжээний эслэг авах нь хэцүү байдаг тул шанцайны ургамал, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, ногоон шош зэргийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Тэд калорийн нэгжид илүү их эслэг агуулдаг. Та мөн эслэгийг хүнсний нэмэлт болгон авч болно.

Та идэж болохгүй: үр тариа, гоймон, талх, төмс, лууван, манжин, банана, усан үзэм, элсэн чихэр.

Ерөнхийдөө кето хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болохын хувьд та калорийн хэрэглээгээ эрс багасгах шаардлагагүй болно. Бодисын солилцоо нь кетоз болж сэргэх үед бие нь дараагийн хоолоор нүүрс ус авахыг хүлээхээ болино. Харин өөрийнхөө өөх тосыг жигд хэрэглэх болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жингээ нэгэн зэрэг бууруулахыг хүсч байвал таны энергийн баланс сөрөг байх ёстой (хэрэглээ нь хэрэглээнээс их байдаг), гэхдээ өлсгөлөн зарласнаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй.

Та бас шим тэжээлийг тоолох шаардлагагүй: та зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсээр хооллолтоо зохиох хэрэгтэй. Мөн бие нь хэмжээг өөрөө зохицуулах болно (та эхний өдрүүдэд л их хэмжээний мах идэж болно).

Хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд

Юуны өмнө кето хоолны дэглэм нь "хатаах" хувьд тохиромжтой. Нүүрс усыг хатуу хязгаарладаг тул та өөрийгөө уурагаас татгалзаж чадахгүй. Тиймээс, юуны түрүүнд булчинг биш харин өөх тосыг хэрэглэж эхэлнэ.

Кето хоолны дэглэмийн маш чухал давуу тал бол цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулах явдал юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн хувьд байнгын өлсгөлөн байдаггүй гэсэн үг юм. Мөн гол хоолны дэглэм - мах, өөх тос нь урт хугацааны ханасан байдлыг хангах болно.

Дээрээс нь хоёр долоо хоногийн турш элсэн чихэргүй болсны дараа та бялуу, жигнэмэгийг огт өөрөөр харж болно. Надад итгээрэй, та цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхгүй, улмаар сэтгэл санааны байдал өөрчлөгддөггүй. Хэдэн долоо хоногийн дараа амттанаас хамаарал буурч, амттанаас татгалзах нь илүү хялбар болно. Энэ нь зөвхөн жимс жимсгэнэ илүүд үздэг эрүүл зуршлыг бий болгоход л үлддэг.

Таны мэдэж байгаагаар хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хүрсэн үр дүнг хадгалах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Кето хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь арай хялбар юм. Кето хоолны дэглэмийн үед бие нь өлсгөлөнгийн дарамтанд өртдөггүй, харин зөвхөн өөр бодисын солилцооны горимыг сэргээдэг тул хоолны дэглэмийг зогсоосноор та хоолны дэглэмийг алдагдуулахаас сэргийлж, улмаар хоолны үеэр алдагдсан кг жингээ хасахад хялбар болно. ердийн хоолны дэглэмд шилжих нь бусад хоолны дэглэмтэй адил хурдан эргэж ирэхгүй.

Кето хоолны дэглэмийн урамшуулал: Уураг, өөх тос дээр суурилсан хоолны дэглэм нь адреналин болон өсөлтийн даавар ялгаруулдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийг дагалддаг сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Кето хоолны дэглэм танд тохирох уу?

Тийм ээ, таарч байна	Үгүй ээ, тохирохгүй байна
Хэрэв та аль хэдийн биеийн тамирын зааланд бүрэн хүчин чадлаараа бие дээр ажиллаж байсан бол. Үүнийг хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх нь кето хоолны дэглэм дээр "хатаах" болно.	Хэрэв та ноцтой төсөл эсвэл шалгалт өгөх шаардлагатай бол. Глюкоз байхгүй тохиолдолд та эхлээд удааширч эхэлнэ. 4-5 хоногийн дараа бие нь дахин сэргэж, сэтгэцийн үйл ажиллагааны хэвийн түвшинд эргэн орох болно. Гэхдээ амралтаараа кето хоолны дэглэм барих нь дээр.
Хэрэв та калорийн хязгаарлалт, байнгын хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй цэсийн төлөвлөгөөг тэсвэрлэхэд хэцүү гэж үзвэл та хэдэн фунт хасахыг үнэхээр хүсч байвал.	Хэрэв таны сургалтын төлөвлөгөөнд хүнд хүчний дасгал эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал багтсан бол. Кето хоолны дэглэмийн үед биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг боловч та хөнгөн ачааллыг (дунд зэргийн гүйлт, урт алхах, йог, Пилатес, сунгалт) сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та амттанаасаа салмаар байвал.	Хэрэв та элэг, бөөр, гэдэсний өвчин, чихрийн шижин өвчтэй бол.
Хэрэв та махан идэштэн бөгөөд амралтын өдрүүдийг шарсан махгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол. Кебабаа огт талхгүй идээрэй.

Чухал зөвлөмжүүд

1. Хангалттай ус уух - энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хэвийн шингэн алдалтаас гадна илүүдэл өөх тос, уургийн задралын бүтээгдэхүүн нь аюултай бөгөөд энэ нь усны тусламжтайгаар биеэс байнга зайлуулж байх ёстой. Ухаалаг утсандаа байнга усны сав авч явах зуршилтай болоорой.
2. Хэдийгээр кето хоолны дэглэм нь согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодоггүй ч элэгний ачаалал нэлээд ноцтой байх тул үүнээс татгалзах нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та шар айраг, ликёрыг бүрэн орхих хэрэгтэй болно. Та ром, виски, бренди гэх мэт ундаа худалдаж авах боломжтой (гэхдээ коктейль биш: кето хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох жимсний шүүсийг зөвшөөрдөггүй).
3. Хэдийгээр та өөх тосоор өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй ч ургамлын тос, өөхний загас, үр, самар, авокадо зэргийг зөв сонгохыг хичээ.
4. Уралдаанаа хугацаанаас нь өмнө орхиж болохгүй. Кето хоолны дэглэм ажиллаж эхлэхэд цаг хугацаа шаардагдана: 3-5 хоног. Үр дүнг харахын тулд 2-3 долоо хоног шаардагдана. Жин буурч эхэлсэн ч эхлээд ус байх болно гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна олон тааламжгүй талууд 3-5 хоногийн дараа алга болно.
5. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр та хангалттай хэмжээний микроэлемент авч чадахгүй тул тэдгээрийг нэмэлтээр (Supradin гэх мэт олон төрлийн амин дэм) авах хэрэгтэй.
6. Цусан дахь холестерины түвшин, рН нэмэгдэх болно. Энэ нь аливаа өвчний шинж тэмдэг биш, харин кетозын үр дагавар юм (хэрэв та шинжилгээнд зориулж цусаа хандивласан бол үүнийг санаарай). Хэрэв та кето хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд (хоёр долоо хоногоос дээш) баримтлахаар шийдсэн бол цусны тоо, элэг, бөөрний эрүүл мэндийг хянах төлөвлөгөөг эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.