Марафон эсвэл хагас марафонд гүйж буй хэн бүхэнд зориулсан 10 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Редактороос. Тийм ээ, бид гүйх дуртай. Биднийг уншаад л олон мянган хүн гүйж эхэлсэн гэдгийг бид баттай мэднэ. Манай зохиолчид зөвхөн нийтлэл бичээд зогсохгүй бидний танд хүргэж буй санаануудад үнэхээр итгэдэг. Бид өөрсдөө гүйдэг, хурдан тоолж сурдаг

Төсөөлөөд үз дээ: нарлаг, сэрүүн зуны өглөө, спортын дүрэмт хувцас өмссөн олон хүмүүс, бүх талаараа шуугиж байна. Энэ өдөр бол таны анхны марафон гүйлтийн өдөр юм. Тэгвэл энэ өдөр та ямар алдаа гаргаж болох вэ?

1. Гутал. Пүүз хэзээ ч шинэ байх ёсгүй. Хэрэв та үүнийг саяхан худалдаж авсан бол тэдэн дээр, мөн хол зайд гүйхээ мартуузай. Хэрэв марафон асфальт дээр байгаа бол хатуу гадаргуу дээр урт хугацааны дасгалуудыг үе үе хийх хэрэгтэй. Үгүй бол цусанд хугарсан хөл нь ялалтын баяр баясгалангийн мэдрэмжийг мэдэгдэхүйц тослох болно.

2. Ариун цэврийн цаас эсвэл нойтон салфетка. Бүх жорлонгийн лангуунд ийм шаардлагатай зүйл байхгүй байж болно. Эхлэл эхлэхэд хэдхэн минут үлдэж, бүх зүйлийг агуулахын өрөөнд хүлээлгэн өгөхөд "баавгайн өвчин" халдаж, нийтийн бие засах газар ариун цэврийн хэрэглэл дутмаг байгаа нь таны эхлэлийн талаархи сэтгэгдлийг сүйтгэж болзошгүй юм.

3. Зүү. Гэрээсээ хэд хэдэн нөөц тээглүүр аваарай. Дугаарыг нь хавсаргах үед тэд газарт унаж, алдагдсан эсвэл эвдэрдэг. Надад итгээрэй, зохион байгуулагчдад өөр зүү байхгүй! Эсвэл дугаараа бэхлэх тусгай бүс худалдаж аваарай. Энэ нь танд нэгээс олон удаа ашигтай байх болно.

4. Тоо. Хэрэв энэ нь анх ламинатлаагүй бол эхлэхээс нэг өдрийн өмнө хий. Та зүгээр л туузаар нааж болно. Борооны үеэр эсвэл асгах уснаас болж өрөө норж, дахин нэгээс олон удаа засах шаардлагатай болж, цаг хугацаа, эрч хүчээ алдах болно. Хэрэв таны гар хөлдсөн бол үүнийг хийх нь бараг боломжгүй юм.

5. Эрдэнэ шиш дээрх гипс. Хэрэв марафон гүйлтийн өдөр ирчихсэн, гүйж байхдаа бага зэрэг мэдрэгдэж, эдгэрээгүй байгаа бол түүнийг гипсээр бүрхэж байгаарай. Даавууны дэвсгэр дээр илүү сайн, амьсгалдаг. Цөөн хэдэн халаасандаа хий.

6. Эрэгтэй хүний хөхний толгойн наалт. Үүнгүйгээр тэд холын төгсгөлд цусаар арилдаг гэж олон хүн хэлдэг.

7. Вазелин. Бүх гүйгчдийн дуртай тос. Үрж байгаа газраа үрнэ. Үндсэндээ энэ нь хонгил, гуяны дотор тал, суга, подволк дээр гар хүрэх газар юм. Та одоо ажиллаж байгаа машин гэдгийг санаарай, машин бүр тосолгооны материал шаарддаг.

8. Бүсгүйчүүд ээ, гоо сайхны бүтээгдэхүүн ялангуяа нүд, сормуусандаа түрхэж болохгүй! Таны хэт том сормуусыг хэн ч анзаарахгүй! Гэхдээ нүүр будалттай холилдсон хөлсөөс болж нүд цочрох, сормуусны будгаас үүссэн нүдний доорх хар хүрээ нь танд баталгаатай болно (эцэст нь барианы шугаманд тэд маш ойрхон зураг авдаг).

9. Зөвхөн туршиж үзсэн гель болон бусад хоолыг хэрэглээрэй. Нэгэн охин харалгүйгээр гүйгч хөршөөсөө гель авч, шахаж гаргаад л улаан лоолийн амттай гель гэдгийг ойлгосон бөгөөд тэр зүгээр л тэсэхгүй гэж хэлэв. Тийм ээ, зайны төгсгөлд тэр тааламжгүй амтаас салж чадахгүй байв.

10. Өөрийн хурдаар гүй. Урагшлахын тулд ерөнхий эйфоридоо бүү бууж өг. Эхний марафонд ± 10-15 минутын үр дүн тийм ч чухал биш юм. Санаж байгаарай: алсын зайд чадварлаг тооцоолсон хүч нь таныг ялагчийн сэтгэл санаагаар дуусгах боломжийг олгоно, харин нүд нь бүлтийж, хэлээ унжуулан "Хэн нэг нь буудна уу" гэж нэг зүйлийг боддог "хөтөгдсөн морь" биш. би!" эсвэл "Би амьдралдаа дахиж хэзээ ч гүйхгүй, тэр байтугай автобусны төлөө!" Энэ нь эхний марафон сүүлчийнх байх уу эсвэл шинэ өндөрлөгүүдийг эзлэх эхлэл үү гэдгийг тодорхойлох болно!

Та бүхний мэдэж байгаагаар аливаа аюулгүй байдлын техникийг цусаар бичсэн байдаг. Энэ жилийн 9-р сарын 15-нд болсон Москвагийн анхны марафон гүйлтийн үеэр зохиолч (дашрамд хэлэхэд анхны марафон гүйгч өөрөө) ярилцлага өгсөн анхны марафончдын цус, хөлсөөр бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Эдгээр зөвлөмжүүд нь алдаанаас зайлсхийхэд тань тусална гэж найдаж байна, удахгүй та барианы шугамыг анх удаа гатлахад өвдөлт, ядрахдаа биш харин аз жаргалаар уйлах болно!