Би 40 настайдаа гүйж эхэлсэн бөгөөд 4 жил гэмтэлгүй хагас марафонд гүйсэн

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Манай нийтлэлээс санаа авч амьдралаа эрс өөрчилдөг уншигчдаас бид хамгийн сонирхолтой түүхийг авдаг. Александр Хорошилов гүйж эхлэхээр шийдэв. Тэгээд тэр гүйв. Сүүлийн 40 жилд анх удаа. Одоо тэрээр хагас марафон гүйж чадсан бөгөөд цаашид ч хөгжсөөр байна. Түүний түүх бол ямар ч наснаас эхлэн гүйж эхэлж, зорилгодоо итгэлтэйгээр тайван алхаж болдгийн жишээ юм.

2012 оны аравдугаар сард би эхний таван километрийг туулж, дөрвөн жилийн дараа хагас марафонд 2 цаг 17 минут гүйж нэг ч алхам алхаагүй. Энэ бол миний төсөөлж ч байгаагүй гайхалтай үр дүн юм.

Анх цэцгийн мандал тойрон гүйх нь миний хувьд асар их ажил байсныг санаж, эхний 10 километрийг даван туулахдаа хичнээн их баярлаж байснаа санаж байна.

Lifehacker аль хэдийн гүйлтийн спортоор хичээллэж буй шинэ хүмүүст зориулсан гурван тэмдэглэл нийтэлсэн бөгөөд үүнд би яагаад гүйснээ дэлгэрэнгүй тайлбарлав:

• .
• .
• .

Гүйх нь миний амьдралын нэг хэсэг болсон, сайн талаараа таашаал авдаг, цаг хугацаа их шаарддаггүй хэвшил болсон. Одоо би долоо хоногт дунджаар 10 км гүйдэг ч сүүлийн сард хагас марафонд бэлдэж байхдаа 100 км гүйсэн.

Хэрхэн гүйхээ мэдэхгүй хэвээрээ санаж байгаа сонирхогчийн бодол энэ нийтлэл юм. Миний туршлага компьютерийн ард сууж буй хүмүүсийг босож, гадаа гарахад түлхэц болно гэж найдаж байна. Хагас марафон гүйлтийн үеэр би хараагүй гүйгчийг хажууд нь нэг хүн гүйж явахыг харсан. Гурав дахь химийн хичээлийн дараа "Хорт хавдар бол гүйхгүй байх шалтгаан биш" гэсэн зурагт хуудас бүхий гүйгчийг харсан. Надад итгээрэй, танд нэр дэвшихгүй байх ганц ч шалтгаан байхгүй.

Харамсалтай нь гүйх надад онцгой итгэл, баатарлаг тэсвэр тэвчээрийг өгсөнгүй. Магадгүй би хэтэрхий оройтож эхэлсэн бөгөөд эдгээр чанаруудыг өөрчлөх эсвэл хөгжүүлэхэд илүү хэцүү байдаг.

Би гүйх болсон шалтгаанууд

Би өөрийнхөө хувьд яагаад үргэлжлүүлэн гүйж байгаа хэд хэдэн шалтгааныг томъёолсон:

• суурин амьдралын хэв маягийг нөхөх;
• Би амьдралаа 5-7 жилээр уртасгахыг хичээж байна. Гүйх нь намайг илүү сайн мэдэрч, үе тэнгийнхнээсээ залуу харагддаг;
• Охин маань өөрийнхөө асуудлаас илүү миний эрүүл мэндийн талаар бодох тэр мөчийг би хойшлуулдаг;
• Зарим төрлийн анагаах ухааны хувьсгалд хүрэхийг хичээж, жишээлбэл, эд эрхтэнээ ургуулж эхлэх эсвэл хорт хавдрыг эмчлэх аргыг зохион бүтээх хүртэл.

Гүйх нь надад гэгээлэг өгсөнгүй. Миний бизнес эхлүүлэх гэсэн оролдлого одоог хүртэл бүтэлгүйтсэн. Хэрэв гүйх нь тархины ажилд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлсөн бол ядаж энэ нь түүнийг дордуулсангүй, энэ нь бас үр дүн юм. Би өмнөхөөсөө бага өвдсөн. Миний уушиг илүү сайн ажилладаг: Би дөрвөн минутын турш амьсгалаа барьж чадна.

Дөрвөн жил бэлтгэл сургуулилт хийхдээ яагаад заримдаа гүйлтийн эхний километрт булчин маань бөглөрдөгийг ойлгодоггүй. Та сонгох хэрэгтэй - бэлтгэлээ зогсоох эсвэл цааш гүйх. Гэхдээ ихэвчлэн 3-4 километр явдаг. Энэ нь биеийн халаалт, цаг агаар, бэлтгэлийн өмнө юу идэж уусан зэргээс шалтгаалахгүй. Наад зах нь би хамаарлыг суулгаж чадаагүй. Нэмж дурдахад би агааргүй бодисын солилцооны босгыг хараахан олж хараагүй байгаа бөгөөд энэ нь надад одоохондоо хэрэггүй байх магадлалтай.

Би хагас марафонд хэрхэн бэлдсэн

1. "Гурван алхам амьсгалах - гурван алхам амьсгалах" схемийн дагуу зөвхөн амаараа гүйж амьсгалах

Уушиг руу орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээ хурдасгах тусам нэмэгддэг тул ийм хэмнэл нь надад тохиромжтой. Мөн агаарын хангамж байдаг. Заримдаа, хүчтэй ачаалалтай үед би "2 + 2" схемд шилждэг. Хэрэв энэ нь үнэхээр хэцүү бол би алхам бүрт амьсгалж, амьсгалаа гаргадаг боловч энэ горимд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул үүнийг ашиглахыг зөвлөдөггүй.

2. Би зөвхөн "хөлийн хуруунаас" гүйсэн

Хөлийн боломжит өөрчлөлтүүд нь таны гүйлтийн ямар хэв маягийг илүүд үзэхээс хамаарна ("хөлийн хуруунаас" эсвэл "өсгийөөс"). Би энэ талаар мэдээгүй бөгөөд ийм үр нөлөөний талаар хэзээ ч хэлж байгаагүй. Гэхдээ би тэднийг өөр дээрээ мэдэрсэн. Би уртааш хавтгай хөлийг III зэрэглэлээс I хүртэл бууруулсан. Хөндлөн хавтгай хөл нь хөлний булчин, шөрмөсийг сургасны ачаар засдаг. Мэдээж хөл доорх ус гоожихгүй ч миний мөр хүний хөлийн танигдахуйц ул мөр болон хувирчээ.

Үүнээс гадна гүйлт нь hallux valgus-ийг засахад тусална. Би аль хэдийн эрхий хуруугаараа долоовор хуруугаа дардаг тодорхой зэрэгтэй байсан. Үүнийг эрхий хурууны үений "яс" гэж нэрлэдэг. Дөрвөн жилийн турш баруун хөлөөрөө гүйж, хөлийн эрхий хуруу нь индексээс холдож, "яс" бараг алга болсон. Зүүн талд процесс нь арай удаан байна. Объектив байх үүднээс би хувцас солих өрөөнд гүйгчдийн хүчтэй муруй хурууг харсан гэдгээ тэмдэглэх болно. Гүйх нь хүн болгонд тус болохгүй бололтой.

Дашрамд хэлэхэд, үе мөчний тухай. Хэрэв таны жин хэвийн, хөлийн хуруугаараа гүйж байгаа бол өвдөгнүүдэд муу зүйл тохиолдохгүй. Ялангуяа удаан ахицтай. Өвдөгөө гэмтээхийн тулд та эхнээс нь нэг жилийн турш бэлдэж, 100 кг-аас доош жинтэй хагас марафоныг "өсгий дээрээ" гүйх хэрэгтэй. Та үүнийг хийхгүй гэдэгт итгэлтэй байна.

3. Интервалын сургалтанд анхаарлаа хандуулаарай

Тэдний дараа, нэг удаа ч гэсэн хурд, хүрээний ахиц дэвшил ажиглагдаж байна. Би азтай. Заримдаа би охинтойгоо хамт гүйдэг, одоо бид заримдаа fartleks зохион байгуулдаг. Үүнээс гадна шатаар гүйх нь сайн тусалдаг: энэ нь хэвийн бус булчинг ачаалж, шөрмөсийг бэхжүүлдэг. Би зөвхөн өсгий дээрээ хөл хүртэл гүйдэг. Хагас марафоны өмнө би сайн зөвлөгөөг уншсан - толгод руу гүйх нь байнга алхмаар байх ёстой. Үүнийг "өсгий дээрээс" гүйхтэй хослуулж, уралдааны үеэр гүүрэн дээр авирахдаа хөлөө тайвшруулав.

Би нэг гүйлтийн зайг 30-40%-иар нэмэгдүүлэхэд би ээлжлэн гүйлтээр алхаж гүйсэн: Би тогтмол давтамжтайгаар 60 алхам хийсэн. Тэгээд би тав, дараа нь 18 километр туулсан. Би хагас марафон болохоос гурван долоо хоногийн өмнө сүүлийн зайд гүйж чадсан. Үүний дараа л би бүртгүүлэхээр шийдсэн. Би бэлтгэлийн төлөвлөгөөний барьцаалагч биш. Нэг цагийн дасгал хийх цаг байхгүй бол 10 минутын дотор хоёр км гүйдэг бөгөөд энэ нь бэлтгэлийн хангалттай үр нөлөөг өгдөг.

4. Би эрчим хүчний ундаагүй, харин нүүрс ус ихтэй гүйсэн

Эхлэхээс долоо хоногийн өмнө би нүүрс усны ачаалал хийж, олон төрлийн амин дэм, Eleutherococcus шахмал эм ууж эхэлсэн. Бэлтгэл хийх явцад үе мөч, шөрмөсийг спортын хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлээр дэмжсэн. Надад олон эмнээс илүү шингэн нэмэлтүүд таалагдсан.

Би хагас марафонд хэрхэн гүйсэн

Уралдааны стратеги нь энгийн байсан - дуусгах, өөрөөр хэлбэл 3 цаг 10 минутын дотор барих. Тактикууд нь бүр ч хялбар байдаг - 10 километрийн зайд зогсолтгүй гүйж, дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай. Зам дээр бүх зүйл илүү хялбар, хөгжилтэй болж хувирав.

Олон үзэгчид, сайхан цаг агаар, хөгжмийн далай байсан - энэ бол Хөгжмийн хагас марафон байсан! Адреналины хэмжээ маш өндөр байсан тул эхлэхээс өмнө зүрхний цохилт 90 болтлоо өссөн. 10 км-т би тайван гүйж, түүн рүү гүйж буй сайн хүнтэй тааралдсан нь хүч нэмсэн. 15 км-т би бүх зүйл эмх цэгцтэй байгааг ойлгосон, зогсоох хүсэл алга. Би 18 км замыг 1 цаг 50 минутад гүйсэн. Үүний дараа би тайвширч чадсан, учир нь миний хувийн дээд амжилт аль хэдийн тогтоогдсон байсан. Дараа нь би бүр хурдалсан.

Барианы дараа дахиад 3-5 км гүйх юм шиг санагдсан. Хоёр жилийн өмнө тавьсан зорилгоо гэмтэл бэртэлгүй, хэт ачаалалгүйгээр биелүүлсэн.

Би гунигтай зүйлийн талаар бичихийг хүсээгүй ч 29 настай залуу уралдааны үеэр нас барсныг саяхан мэдсэн. Урьдчилсан мэдээллээр цусны бүлэгнэл гарсан байна. Тиймээс дасгал хөдөлгөөнийг илүү болгоомжтой хийж, ялангуяа 30-аас дээш настай бол эмчид хандаарай.

Бэлтгэл ажилд хичнээн их цаг хугацаа, хүч зарцуулсныг мэдсэний дараа миний насны дасгалжуулагч, эмчгүйгээр ийм ажлыг даван туулах боломжгүй болсон гэдэгт би итгэлтэй байна. Функциональ оношилгоо хийх, зүрхний төлөв байдлыг хянах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Борис Гребенщиковыг тайлбарлавал: "Би хаана гүйж байгаагаа мэдэж байна гэж хэлэхгүй …". Би хувьдаа энэ үйл явц нь өөрөө дуртай. Дараагийн тэмдэглэлийг би марафоны талаар аль хэдийн бичих болно. Эсвэл би тэгэхгүй.

Бүгдэд нь спортын амжилт, амжилт хүсье!