Бие махбодоо өөрчлөхийн тулд сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бие махбодоо таашаал авч, чадах чинээгээрээ ашигла, үүнээс бүү ичиж, бусад хүмүүс энэ талаар юу гэж бодож байгааг бүү бод. Энэ бол танд байгаа эсвэл хэзээ ч байх хамгийн шилдэг хэрэгсэл юм.

Баз Лурман

Та өөрийгөө болон биеийнхээ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Дасгал хийх эсвэл хоолны дэглэмд өөрийгөө хэрхэн урамшуулахыг хичээдэг вэ? Толинд хараад өөрийгөө хамгийн шударга бус үгсээр загнах уу? Өөрийгөө үзэн ядсан, ичгүүртэй зэмлэлээр өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдох гэж байна уу? Ийм тактикууд нь жингийн эцэс төгсгөлгүй хэлбэлзэл, байнгын түгшүүр, сэтгэл ханамжгүй байдал, сургалтын гэмтэлд заналхийлдэг. Жингээ хассаны дараа та илүү их жингээ хасахыг хичээх болно, спортоор хичээллэснээр та өөрийгөө дээд зэргээр ядраах болно, гэхдээ та хангалттай үр дүнд хүрэхгүй, үргэлж аз жаргалгүй байх болно.

Гэсэн хэдий ч, таныг эцэс төгсгөлгүй стресст авалгүйгээр өөрийгөө илүү сайн өөрчлөхөд тань туслах таван зөвлөгөө байдаг. Тэд энд байна:

Зөвшөөрөх

Бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж авах нь юу ч өөрчлөхийг хүсэхгүй байна гэсэн үг биш юм. Энэ нь та эрүүл байх хүслээсээ татгалзаж, өлөн зэлмүүн болж хувирна гэсэн үг биш юм. Энэ нь та гэм буруу, ичгүүр, "ямар байх ёстой вэ" гэсэн хатуу итгэл үнэмшлээр бус, өөртөө энэрэнгүй, энэрэнгүй сэтгэлээр эрүүл мэндийн төлөө тэмүүлэх замд орж байна гэсэн үг юм. Хүлээн авах нь таныг одоо хаана байгаа, юунд тэмүүлж байгаа талаар тодорхой ойлголт өгөх болно. Энэ нь өөрийгөө үзэн ядахаас хамаагүй илүү урам зоригийг авчирдаг бөгөөд энэ нь "би хийх ёстой" гэсэн бодлууд дагалддаг …

Та хэр жинтэй "хэрэгтэй" байх ёстой, хэр хурдан "гүйх" ёстой, хэр хүчтэй / туранхай / биеийн галбиртай байх ёстойг бодох нь зөвхөн бухимдлыг төрүүлдэг.

Биеийн ичгүүр нь таныг бэлтгэл сургуулилтаа орхих, эсвэл өөрийгөө гомдоохын тулд маш их хичээнгүйлэн, харамсаж сургахад хүргэдэг. Одоо хаана байгаагаа ойлгох нь сургалтанд ухамсартай, өөртөө эелдэг, таашаалтайгаар хандахад тусална.

Харьцуулахаа боль

Таван жилийн өмнө өөрийгөө бусадтай, бүр өөрийгөө өөртэйгөө харьцуулахаа боль. Харьцуулалт бол баяр баясгалангийн хулгайч юм, учир нь энэ нь ихэмсэг бишрэх, эсвэл дорд үзэх, ичгүүртэй байдалд хүргэдэг. Гэхдээ ичгүүр нь урам зоригийг устгадаг гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон.

Амьдралын яг энэ мөчид танд онцгой боломжууд байгаа бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, нүдээ нээж, амьдрал ямар гайхалтай болохыг ойлгоорой.

Эхний гайхалтай алхам бол хэвлэл мэдээллийн хоолны дэглэмд орох явдал юм.

Гоо сайхны инээдтэй санааг сурталчилсан сэтгүүлүүдээс татгалз. Мэдээжийн хэрэг, гэрэл зураг дээрх загвар өмсөгчид хүртэл төгс төгөлдөр бус, гоо сайхныг нь зургийн засварлагч дахь зургийг боловсруулах зэрэг бүхэл бүтэн хэрэгслийг ашиглан төгс төгөлдөр болгосон гэдгийг та оюун ухаанаараа ойлгодог боловч таны далд ухамсар эдгээр зургуудыг хадгалсаар байдаг. Таныг тэмүүлэх зүйл мэт гулсуулна …

Таныг өөртэйгөө харьцуулах боломжтой зургууд бага байх тусам таны сэтгэлзүйн байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Эрүүл мэнд, фитнессийн сэтгүүлээс ч татгалзах нь зүйтэй, учир нь тэд эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн зургийг хэт их анхаарч, таны далд ухамсар дахин таны эсрэг ажиллаж, бие махбодоосоо дахин ичдэг.

Дотоод тэнэгийг унтраа

Бидний хүн нэг бүрд эцэс төгсгөлгүй загнаж, шүүмжилж, буруутгадаг муухай дотоод дуу хоолой амьдардаг нь гарцаагүй … Тэр маш их сонирхолтой байдаг тул та хэнд ч хэзээ ч наминчлахгүй тийм нууцыг илчилсэн бүх зүйлд төгс байдаг.

Тэр чамайг идсэн бялуу болгоныхоо төлөө загнаж, өдөр бүр дасгалаа алгасдаг. Гэсэн хэдий ч энэ дуу хоолой нь таны нэг хэсэг ч гэсэн та түүний дуугарах бүх зүйлийг санаа зовних албагүй.

Үнэн хэрэгтээ, түүний танд хүргэх гэж оролддог эдгээр харгис хэрцгий, байнга давтагддаг мессежүүд нь зөвхөн эцэс төгсгөлгүй түгшүүрийг авчирдаг. Эдгээр нь таны зан чанар, боломжийн талаархи үнэн мэдэгдэл биш юм.

Дотор найзаа оруул

Таны дотоод дуу хоолойг таны хамгийн сайн найз гэж төсөөлөхөд шүүмжлэлтэй монологуудаа өөрчлөхөд маш амархан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ энэ нь маш хэцүү байх болно: уйтгар гуниг тань тантай найзлахыг хүсэхгүй байх болно. Та түүнд үүнийг зааж өгөх хэрэгтэй. Шүүмжлэлийн анхны тэсрэлтийг сонсож эхлэх бүртээ ийм нөхцөлд хамгийн сайн найздаа юу гэж хэлэх вэ гэдгээ шууд бодоорой? Хамгийн ойрын хүндээ? Та түүнийг ямар үгээр тайвшруулж, урамшуулахыг хичээх вэ? Өрөвдөх сэтгэл хэрэгтэй байгаа гэр бүлийн гишүүдэд та юу хэлэх вэ?

Зөвшөөрч байна, та дотооддоо хэлж байгаа зүйлээ тэдэнд хэлэх магадлал багатай. Тиймээс та хамгийн сайн найзынхаа хувьд өөртэйгөө ярилцахыг хичээх хэрэгтэй. Өөртөө илүү эелдэг байхыг зөвшөөр, өөрийгөө хамгийн дотны хүн шиг хайрла.

Өөртөө анхаарал хандуул

Одоогийн байдлаар өөрийгөө ухамсарлаж, үйл явдлууд болон одоогийн байгаа байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эдгээр хоёр элементийн хослол нь танд эрх чөлөөг өгч, нэгэн зэрэг хөл дээрээ бат зогсох болно.

Бид долоо хоногийн 7 өдөр, 24 цагийн турш харилцаа холбооны аль ч сувгаар ашиглах боломжтой болсон өнөө үед өөртөө анхаарал тавьж сурах нь маш чухал юм. Амьдралд өгч буй бүх зүйлд талархаж сурахын тулд юуны түрүүнд түүний хором бүрийг үнэлж сурах хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүрийн амтыг мэдрэхийн тулд одоо байгаа цагийг удаашруулахыг хичээх хэрэгтэй.

Энэхүү ухамсар нь дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, стрессээс зайлсхийхэд тусалдаг. Та үнэхээр өлсөж байна уу, эсвэл сэтгэл хөдлөлдөө автсан тул ямар нэгэн зүйл зажлахыг хүсч байна уу гэдэгт анхаарлаа хандуулах болно. Дотоод мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сургалтын явцад тусалдаг бөгөөд та бүх зүйлийг ухамсартайгаар хийж, чанар нь нэмэгддэг.

Хэрхэн өөртөө илүү анхааралтай хандаж сурах вэ? Өдөрт 10 минут сууж, тайван амьсгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд таны зорилго бол сөрөг бодлоо хаяхгүй байх, юу ч бодохгүй байх явдал юм. Зорилго нь сэтгэн бодох үйл явцад шүүмжлэл, шүүмжлэл оролцуулахгүйгээр өөрийнхөө бодлыг тайван ажиглах явдал юм. Ийм зүйл болж байгааг мэдрэх бүртээ бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай: амьсгалах, амьсгалах.

Анхааралтай байдлыг хөгжүүлэх нь мэдээжийн хэрэг дадлага хийх боловч хэсэг хугацааны дараа энэ дасгал нь таны амьдралын бүхий л салбарт ашиг тусыг авчрахыг та анзаарах болно.

Та өөрийнхөө биед сэтгэл хангалуун байна уу? Эрүүл, чийрэг байхын тулд өөрийгөө хэрхэн урамшуулдаг вэ? Өөрийгөө хайрлахад туслах өөр ямар зөвлөгөөг өгөх вэ?