5 минутын завсарлага ашиглах 15 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Замын түгжрэлд ороод, ресторанд захиалга хүлээж, оочерлож байхдаа бид яах вэ? Энэ нь зөв: бид ухаалаг гар утсаа гаргаж, шуудангаа шалгадаг эсвэл мэдээний сувгийг нээдэг.

Эхний болон хоёр дахь нь баяр баясгалан, ашиг тусыг авчирдаггүй. Гэхдээ бид бууж өгөхгүй байна. Яагаад? 21-р зуунд цахим шуудан, олон нийтийн сүлжээ нь харилцааны тэргүүлэгч суваг болсны учрыг сэтгэл судлаачид харж байна. Гэнэт дэлхий сүйрлийг ойлгосон, би одоо болтол мэдэхгүй байна уу?

Энд нэг хувилбар байна - 5 минутын завсарлагааны үнэхээр үр бүтээлтэй байх 15 арга.

1. Bucket List дээр ажиллах

Шанаганы жагсаалт бол амьдралдаа хийх зүйлсийн жагсаалт юм ("Хайрцагт тоглож амжаагүй байна уу" киног санаж байна уу?). Ийм жагсаалт гаргах нь хөгжилтэй төдийгүй (хамгийн сүүлд хэзээ өөрөөсөө "Би юу хүсч байна вэ?" гэж асуусан), гэхдээ мөрөөдөл нь төлөвлөгөө болж хувирдаг тул ашигтай байдаг.

2. Дуртай хөгжмөө сонс

Энэ байг, ямар гайхалтай ертөнц вэ эсвэл энэ хайр уу - танд дуртай дуу бий юу? Дараагийн удаа лифтэнд суухдаа үүнийг сонсоорой (чихэвч нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг соёлын цочролоос аврах болно). Эдгээр 3-5 минут нь танд дараагийн хэдэн цагт эерэг цэнэг өгөх болно.

3. Дуртай зургуудаа үзээрэй

Сайн сайхны дотоод зайг цэнэглэх өөр нэг арга бол дуртай зургуудаа үзэх явдал юм. Энд жаахан хүү будаагаар түрхсэн, гэхдээ та найзтайгаа хамт гулгуурын талбайд байна. Гэрэл зураг бол дурсамж бөгөөд биднийг амьдралын хамгийн сайхан мөчүүдэд эргүүлэн авчирч, шинэ амжилтад урам зориг өгдөг.

4. Унших

Олон хүмүүс тусгайлан заасан цагт тайван орчинд ном унших дуртай байдаг. Гэхдээ та үүнийг хаана ч хийж болно (бид шуудангаар хардаг). Утсандаа сайн ном татаж аваад чөлөөт цаг гаргах бүртээ 1-2 хуудас уншаарай. Анхаарал төвлөрүүлж, түүхийг судлахад хэтэрхий бага байна уу? Богино өгүүллэг эсвэл шүлэг бичиж үзээрэй.

5. Сургалтын видео бичлэг үзэх

Бага зэрэг ухаалаг болох өөр нэг арга бол YouTube-ийн видеонуудыг хошигнох зорилгоор биш, харин үнэхээр хэрэгтэй видеонуудыг үзэх явдал юм (чихэвчний талаар бүү март!). Жишээлбэл, "Хан академи"-ийн бичил лекцүүд (математик, түүх, физик, биологи, компьютерийн шинжлэх ухаан - хүн бүр өөр өөрийн гэсэн зүйлийг олох болно).

6. SMS бичих

Богино мессежүүд "Сайн уу! Юу байна?" өнөөдөр бараг бүдүүлэг. Магадгүй эдгээрийг ихэвчлэн таны болон таны нөхцөл байдлын талаар огт хамаагүй хүмүүс бичсэн байдаг. Гэхдээ та үнэхээр ойр дотны хүн - найз, хань ижил эсвэл ээждээ авч, бичдэг. Тэдэнд энэ өдрийн мэндийг хүргээрэй эсвэл тэдэнд ямар их хайртайгаа хэлээрэй.

7. Захидал бичих

Хүрээлэнгийн найз удахгүй төрсөн өдөртэй тул завгүй болохоор түүнд баяр хүргэхээ мартсан байх? Гипермаркет дахь төлбөр тооцоо руу аажим аажмаар шилжихдээ баяр хүргэе (ихэнх имэйл үйлчилгээ танд "ирээдүйд захидал" илгээх боломжийг олгодог). Хэдэн өгүүлбэр, таван минут - тэгээд тэр хүн сэтгэл хангалуун байх болно.

8. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Ноцтой. Хэрэв та насанд хүрсэн авга ах (эсвэл авга эгч) бол олон асуудалтай байвал яах вэ? Сэтгэл судлаачид дотоод туршлагаа цаасан дээр (эсвэл ухаалаг гар утсанд) цацах нь стрессийг бууруулж, амьдралыг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг болохыг нотолсон.

9. Дулаацах

Шулуун нуруу, гүнзгий амьсгаа, толгойн дугуй хөдөлгөөн … Таван минутын завсарлага нь компьютерийн ард суухаас болж биеийг сунгах маш сайн шалтаг юм.

10. Дасгал хийх

Халаалтаас эхлээд илүү ноцтой дасгал хүртэл. Уулзалт эхлэх хүртэл 5-10 минут хүлээх зуур түлхэх, ховхлох, эсвэл хоёр толгойгоо эргүүлэх (өнхрөх цаас дамббелл шиг ажилладаг).

11. Нүдэндээ анхаарал тавь

Та өдөрт хэдэн цагийг компьютерийн мониторын өмнө эсвэл гар утасны хэрэгсэлд булж өнгөрөөдөг вэ? Энэ нь нүдэнд ноцтой дарамт болдог. Завсарлагааны үеэр ижил зүйлийг хийснээр алсын хараагаа бүү муутга. Алсын харааг сайжруулахын тулд далдуур болон бусад дасгалуудыг хийх нь дээр.

12. Төлөвлөгөө

Ажлын хуанлигаа судалж, хийх ажлын жагсаалт гарга. Энэ нь танд чөлөөт цагаа зарцуулахад тань туслах болно (жишээлбэл, та зарим зүйлийг эсвэл уулзалтуудыг бүлэглэх юм бол).

13. Хувийн хийх ажлын жагсаалт гарга

Бид ажлын асуудалд нухацтай ханддаг ч хувийн асуудалд биш. Тийм ч учраас хийх зүйлсийн жагсаалтыг хөтлөх нь чухал бөгөөд үүнд хувийн өсөлтөд чиглэсэн даалгавруудыг цуглуулах ("Маркес унш", "цөөрөмд бүртгүүлэх" гэх мэт). Метронд суух нь ийм жагсаалтыг гаргах сайхан боломж юм.

14. Зураг авах

Багана. Энэ сэдвээс илүү уйтгартай юу байж болох вэ? Гэхдээ автобусны буудал дээр зогсоод автобус хүлээж байхдаа үүнийг өөрөөр харахыг хичээгээрэй: жишээлбэл, камерын линзээр. Бичлэгийг (хогийн сав, бут, сурталчилгааны самбар) ер бусын талаас нь харуулахыг хичээх бүртээ хэд хэдэн зураг ав. Үндсэн ойлголтуудыг сурч, өнцөг болон гэрэлтүүлгийг туршиж үзээрэй (Инстаграмын "шодой бүтээлүүд" ийм байдлаар төрдөг).

15. Зурах

Хэрхэн гэдгийг мэдэхгүй ч гэсэн. Зүгээр л дэвтэр, үзгээ гаргаж ирээд төсөөллөө ажиллуул. Зураг зурах нь Леонардо да Винчигийн бүтээлч нууцуудын нэг юм. Ийнхүү агуу зураач, эрдэмтэн уран сэтгэмжийг хөгжүүлжээ.

Богино завсарлагааны үеэр өөрийгөө уйдахгүйн тулд юу хийдэг вэ?