Үр бүтээлтэй ажлын завсарлага зохион байгуулах 7 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв завсарлагааны дараа та ядарч сульдсан, алдаж, бүтээмжгүй хэвээр байгаа бол та зөв амарч чадаагүй гэсэн үг. Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан завсарлагаа ашиглахад тусална уу.

1. 52 минут тутамд завсарлага аваарай

Бид ихэвчлэн өөрсдийн бүтээмжийг устгадаг зуршилтайгаа тэмцдэг. Жишээлбэл, ажил хийхийн оронд нийгмийн сүлжээг шалгах хүсэл эрмэлзэлтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өдөржингөө анхаарлаа төвлөрүүлж, хүсэл зоригоо хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үр дүнтэй ажиллахын тулд сайн амрах шаардлагатай.

Помодоро гэх мэт цагийн менежментийн аргууд нь ажлын цагийг идэвхтэй ажил, завсарлага болгон хуваах явдал юм. Амралттай холилдсон эдгээр "уралдаан" ажил нь бүтээмжийг үнэхээр нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэдний хооронд хэр их хугацаа өнгөрөх ёстой вэ?

Помодорогийн техникээр 25 минутын ажил хийсний дараа 5 минутын завсарлага авах ёстой бөгөөд ийм дөрвөн багцын дараа та илүү удаан амрах хэрэгтэй. Гэвч DeskTime интернет үйлчилгээг бүтээгчид олон тооны судалгаагаар тэс өөр тоонуудыг илрүүлсэн.

Тэд хамгийн үр бүтээлтэй ажилчид цагаа ингэж хуваадаг болохыг олж мэдсэн: 52 минут анхаарлаа төвлөрүүлж, 17 минут амрах.

Энэ аргын үр нөлөө нь хэд хэдэн шалтгаанаас үүдэлтэй:

• Удахгүй завсарлага авах гэж байгааг мэдэх нь таныг илүү анхаарч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Хэрэв та 52 минутаас дээш хугацаанд шаргуу хөдөлмөрлөвөл энэ нь гүйцэтгэлийг алдахад хүргэдэг.
• Өдөрт найман цаг хөдөлгөөнгүй суух нь эрүүл мэндэд хортой. Ажлын өдөр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэнд, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

2. Анхаарал хандуул

Аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийснээр бид нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг болохыг судалгаагаар нотолж байна. Иллинойсын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Алехандро Ллерас бид нэг бодол дээр байнга төвлөрөхөд бидний тархи түүнийг хүлээн авахаа больдог болохыг тогтоожээ.

Асуудлыг шийдэхийн тулд байнга тэмцэж байхын оронд эдгээр бодлоос үе үе сатаарах хэрэгтэй. Анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүл. Ийм завсарлагааны үеэр ажлаа бүрэн мартахын тулд хэд хэдэн ажлыг гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Үүний дараа та дахин эрч хүчтэйгээр асуудлыг шийдэх болно.

3. Цэвэр агаарт гарах

Ихэнх нь оффист бүтэн өдрийг өнгөрөөдөг. Гэсэн хэдий ч өдөрт хэдэн минутыг өрөөний хананы гадна өнгөрөөх нь сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Судалгаанаас харахад байгальд байх нь хэт их ачаалалтай тэмцэхэд тусалдаг. Нар, цэвэр агаарт байх нь ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, унтах чанарыг сайжруулдаг. Өдрийн ихэнх цагийг байгалийн гэрэлд ажилладаг ажилтнууд өдрийн цагаар нарны гэрэл бага хардаг хүмүүсээс шөнөдөө 46 минутаар илүү унтдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Хэрэв та завсарлагааны үеэр байрнаасаа гарч, зугаалж чадахгүй бол байгалийн элементүүдээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Жишээлбэл, ургамлын савыг ажлын ширээн дээр тавь.

4. Тархинд тустай хоол хүнс идээрэй

Биднийг өлсөх үед ходоод гэдэсний замд ялгардаг грелин даавар нь тархин дахь нейропептид Y (NPY)-д биеийн энергийн түвшин бага, бие махбодид хоол хүнс хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг. NPY нь санах ой, сэтгэл хөдлөл, өлсөх, цангах, ядрах зэрэг мэдрэмжийг хариуцдаг тархины хэсэг болох гипоталамус хэсэгт байрладаг. Энэ нь бие махбодийг цэнэглэж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхийг сануулдаг нейропептид Y юм.

Хоол хүнс нь бие махбодийг глюкозоор хангадаг бөгөөд энэ нь тархины түлш юм. Цусан дахь глюкозын тогтвортой түвшин 25 гр. Хэрэв түвшин буурахгүй бол тархи ердийнхөөрөө ажилладаг.

Та эдгээр шаардлагатай 25 граммыг шим тэжээлтэй баар, банана эсвэл талх, будаа, гоймон гэх мэт нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр авах боломжтой юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч уурагтай хоол хүнс нь цусан дахь глюкозын хэмжээг хурдан өсгөдөг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Уураг нь бидний биед эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Нэмж дурдахад энэхүү шим тэжээл нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, бусад макронутриентуудаас илүү удаан хугацаанд энэ өсөлтийг хадгалдаг.

Тархиа бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулахын тулд уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Завсарлагааны үеэр та тахианы мах, үхрийн мах, загас, самар, эсвэл уургийн баар идэж болно.

5. Нүдэндээ дасгал хий

Нүд нь асар их ачаалалтай байдаг. Олон хүмүүс өдөрт 6-9 цагийг компьютер дээр өнгөрөөдөг ч ийм ажил хийсний дараа нүд нь ядарч эхэлдэг. Тиймээс завсарлага авч, монитороос өөр тийшээ харах нь маш чухал юм.

20 секунд тутамд 20 минут тутамд өөрөөсөө зургаан метрийн зайд байгаа объектыг хар. Энэхүү энгийн дасгал нь алсын хараагаа хадгалахад тусална.

Өрөөн доторх гэрэлтүүлэг нь гэрэлтүүлгийн хувьд компьютерийн дэлгэцийн гэрэлтэй тохирч байх ёстой. Ялангуяа ширээ цонхны дэргэд байвал монитор нь тусгалын эсрэг байх ёстой. Ажлын байраа тэнд тав тухтай байлгахын тулд зохион байгуулах нь маш чухал юм.

6. Бие халаалт хийх

Хөдөлгөөн нь эрч хүч өгч, ядаргаа тайлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ. Сан Паулогийн их сургуулийн эрдэмтэд ой санамж, төвлөрлийг сайжруулахад ердөө 10 минут дасгал хийхэд л хангалттай гэдгийг тогтоожээ.

Хэрэв дасгал хийх боломж байхгүй бол ядаж завсарлагаанаар зүгээр л алхаарай. Энгийн алхах нь таны ой санамжийг сэргээж, бүтээлч сэтгэлгээг тань нэмэгдүүлнэ.

7. Суугаад бодлоо чөлөөл

Ажлын завсарлагааны үеэр юу ч хийхгүй байх нь бас ашигтай. Бодол санаагаа орхиж, үүлэнд өлгөх нь бясалгалтай төстэй гэж судалгаагаар тогтоожээ.

Бид ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, идэвхгүй байх үед тархины идэвхгүй горимын сүлжээ идэвхждэг. Энэ үед тархины урд талын бор гадаргын хэсэг амардаг - санах ой, танин мэдэхүй, логик, асуудлыг шийдвэрлэх олон функцийг хариуцдаг хэлтэс.

Ажилтай холбоотой асуудлаас бүрэн салснаар та удаан хугацааны туршид тулгараад байгаа асуудлуудын шийдлийг олох боломжтой. Ихэнхдээ идэвхгүй, үүлэн дунд эргэлдэж байх үед шинэлэг санаанууд гарч ирдэг.