Амралтаараа эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хадгалах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амралтаараа хоолны дэглэм барьж, биеэ чийрэгжүүлэх нь төвөгтэй байдаг. Та зочид буудлынхаа биеийн тамирын заал хаана байгааг даруй олж мэдээд зөвхөн ногоо, жимс, загас, бага зэрэг мах иднэ гэж өөртөө хэдэн удаа тангарагласан бэ? Та өөртөө амласан шигээ хэдэн удаа болсон бэ? Nerd Fitness-ийг үүсгэн байгуулагч Стив Кэмп амралтын үеэр таны биеийн галбирт учруулсан хохирлыг бага зэрэг бууруулж, ухамсрын дуу хоолойг бага зэрэг дарахад туслах фитнесс тоглоом тоглохыг санал болгож байна.

Та гэртээ байхдаа ихэвчлэн сайн ажилладаг системтэй байдаг: зөв хооллолт, эрүүл унтах, дасгалын хуваарь. Гэсэн хэдий ч бид амралтаараа явмагцаа бүхэл бүтэн систем сүйрч, бид тогтсон тогтолцоо, найз нөхөдтэйгээ зугаацах хооронд урагдаж эхэлдэг. Ялангуяа таны найзууд эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт, нойрыг дагаж мөрдөх, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд тийм ч идэвхтэй биш бол.

Хэрхэн өөрийгөө болон найз нөхдийнхөө амралтыг сүйтгэхгүй байх, тэр үед тэнцвэрээ хадгалах вэ? Nerd Fitness үүсгэн байгуулагч Стив Кэмп таныг тоглоом тоглохыг урьж байна.;)

Тоглоом

Амралтаар явах энэхүү сургалтын тоглоомын үндсэн зарчим бол "муу" үйлдэл бүрийг "сайн" үйлдлээр солих явдал юм.

• "Насанд хүрэгчдийн" ундаа бүрийн хувьд уусны дараа, уухын өмнө эсвэл маргааш өглөө нь 10 удаа түлхэх дасгал хий. Та уусан бүх архиныхаа төлөө түлхэлт хийх ёстой бөгөөд түлхэлтийн тоо арав ч хүрэхгүй тул өглөө болтол түлхэлтийг орхих нь хамгийн том алдааны нэг байх болно.
• Хогийн хоол идэх бүртээ 50 удаа бөхийлгөж байгаарай. Үүнийг идэхээс өмнө эсвэл дараа нь хийх нь танаас хамаарна.
• Хэвтээ баартай төстэй, өлгөх боломжтой байгууламжуудын хажуугаар өнгөрөх бүрдээ (энэ нь гол нөхцлүүдийн нэг юм) хэд хэдэн таталт хийнэ.
• Лифт байдгийг март! Тэд энд байхгүй! Энэ бол таны бүх төсөөлөл юм!
• Аль болох их алхахыг хичээ. Хэрэв таны очих газар хоёр километрийн зайд байгаа бол энэ замаар алхаж, тэр үед хотыг илүү сайн хараарай.

Энэ тоглоомонд найз нөхөд, гэр бүлээ оролцуулахыг хичээгээрэй - үдэшлэг хийх нь илүү хөгжилтэй байх болно.;)

Хоолны дэглэм

Тоглоом нь эдгээр бүх жижиг сул талуудыг хэсэгчлэн нөхдөг боловч энэ нь та бүх зүйлийг орвонгоор нь эргүүлж, бүрмөсөн салж чадна гэсэн үг биш юм: палео хоолны дэглэмийг шүтэн бишрэгчид бин, пицца руу шилждэг, теетоталлерууд усыг маргарита, даикиригаар сольж, цагаан хоолтон хүмүүс байдаг. дунд зэргийн амттай стейк идээрэй. Бид өөрсдийгөө бараг л хоолны комд аваачиж, эцэст нь бидний амралтаас хамаагүй удаан үргэлжилдэг хоол ундны хямралд ордог.

Тиймээс, хэрэв та үр дагаврыг удаан хугацаанд арилгахыг хүсэхгүй бол зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй болно.

• Амралтынхаа өсөлт, уналтын мөчлөгийг эвдэнэ. Ихэнх хүмүүс энэ мөчлөгт ордог: эхлээд тэд амралтынхаа туршид илчлэгийг тооцохгүйн тулд хэдэн долоо хоногийн турш өлсөж, дараа нь тэд салж, зочид буудлын санал болгож буй бүх зүйлийг иддэг. Амралтаасаа буцаж ирснийхээ дараа тэд хогийн сав шиг санагдаж, дахин хоолны дэглэм барьж, сэтгэл дундуур байдаг. Санаж байгаарай: "өмнө" ба "дараа" гэж байдаггүй, зөвхөн "үед" л байдаг! Амралт, гэртээ эсвэл ажил дээрээ байгаа эсэхээс үл хамааран юу идэж байгаагаа хянаж байгаарай.
• Сонгомол мацаг барих. Хэрэв та өчигдөр хэтрүүлсэн юм шиг санагдвал өглөөний цайгаа орхи; Хэрэв та үдийн хоолны үеэр хэт их идсэн бол бүрэн хооллох шаардлагагүй болно. Энэ нь таны тавган дээр гарч буй бүх зүйлийг хяналтгүй идэх, тодорхой хоолны дэглэмийг сахих хоёрын хооронд тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн танд төдийгүй баярын хамтрагчиддаа гистерийг авчирдаг.
• Эрүүл бус хоолыг эрүүл хоол хүнсээр солих. "Хэзээ ч хоёр дараалан болохгүй!" гэсэн дүрмийг санаарай. Амралтын үеэр хоолны дур сонирхлыг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг ч тэдгээрийг илүү их эсвэл бага ашигтай хоол хүнстэй хослуулж болно. Жишээлбэл, франц шарсан төмс эсвэл пицца нь ургамлууд, хүнсний ногоогоор баяжуулж болох бөгөөд жигнэмэгтэй зуушны дараа шинэ боодол руу хүрч болохгүй, харин алим авах гэх мэт.
• Их хэмжээний ус ууна. Ус ууж, аяга кофе эсвэл аяга дарс болгонд ижил хэмжээний ус уух ёстой гэдгийг санаарай.
• Архи, их хэмжээний нүүрс усыг хослуулахгүй байхыг хичээ. Тийм ээ, энэ нь тийм ч хялбар биш байх болно, учир нь согтууруулах ундаа нь ихэвчлэн эрүүл бус зүйл идэхийг хүсдэг ч ядаж хослуулахгүй байхыг хичээдэг. Өөртөө юу цутгаж байгаагаа санаарай.

Тиймээс амралтаараа тоглоомоо тавиад, эрүүл хоолыг эрүүл бус хоолтой хослуулж, амарч, амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Тийм ээ, энэ нь бүрэн эрүүл амьдралын хэв маяг биш байх болно, гэхдээ ийм тэнцвэрт байдал нь амралтын сөрөг нөлөөг багасгаж, ядаж л бидний ухамсрын дуу хоолойг бага зэрэг дарах болно.;)