Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхэд яагаад ийм хэцүү байдаг вэ: хамгийн алдартай 5 шалтаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шинэ, зөв амлалтууд нь ихэвчлэн сарын эхэнд өгдөг. Энэ нь үргэлж сарын эхний өдөр, эсвэл шинэ жил, эсвэл даваа гараг юм. Гэвч даваа гараг ирж, бид шинэ шалтаг гаргаж ирдэг. Зарим шалтгааны улмаас спортоор хичээллэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг ерөнхийд нь хийхэд хэцүү байдаг. Корпорацийн үдэшлэг, шинэ жил, Улаан өндөгний баяр, эс тэгвээс мөнгө дуусч, шинэ пүүз авахад хүрэлцэхгүй болно. Бид ирэх даваа гараг хүртэл хүлээх хэрэгтэй болно.

Хэрэв ийм гунигтай байгаагүй бол бүх зүйл инээдтэй байх байсан. Учир нь олон хүн давхар эрүүгээ олох эсвэл санамсаргүйгээр таван жилийн өмнөх бикинитэй гэрэл зургуудыг олж харах үед л үнэхээр ямар нэгэн зүйл хийж эхэлдэг. Одоо энэ бикини зөвхөн хагасыг нь татах боломжтой гэдгийг та ойлгож байна.

Бидний гэрэл гэгээтэй, эрүүл аз жаргалд хүрэх замыг хаадаг хамгийн түгээмэл таван шалтгааны талаар zenhabits-ийн зочны нийтлэл.

“No Meat Athlete” эрүүл мэндийн блогын зохиогч Мэтт Фейзер хүмүүсийн хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл таван шалтагны талаар өөрийн бодлоо хуваалцаж байна. Энэ талаар би түүнтэй туйлын санал нэг байна … зарим мөчүүдийг эс тооцвол.

Үндэслэл №1. Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихийн өмнө би бүх зүйлийг төлөвлөх хэрэгтэй

Тийм ээ, зарим хүмүүст тодорхой төлөвлөгөө хэрэгтэй байдаг, учир нь тэд зөвхөн хуваарийн дагуу ажиллахад дассан байдаг. Үүнд буруу зүйл байхгүй, учир нь таны цагийн хуваарь цагийн хуваарьтай, хоолны дэглэм долоо хоногийн өдрөөр хийгдсэн бол та юу ч алдахгүй нь гарцаагүй.

Асуудал арай өөр байна. Баримт нь олонхийн ийм төлөвлөлт нь улиг болсон хойшлуулах явдал юм. Мөн энэ бүхэн үргэлжлэх болно. Ирэх даваа гариг хүртэл биш юмаа гэхэд дараагийн шинэ он хүртэл.

Бага багаас эхлэхийг хичээгээрэй - энгийн алхалт нь аажмаар гүйлт эсвэл хамгийн ойрын биеийн тамирын заал руу алхах болж хувирдаг. Энгийн бөгөөд энгийн зүйлээс эхлэх нь үргэлж хялбар байдаг. Зөвхөн дараа нь та ядаж эдгээр энгийн зан үйлд дассан үедээ илүү том, том зүйлийг төлөвлөж эхлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг мартахгүйгээр ядаж эдгээр өдөр тутмын алхалтыг үргэлжлүүлээрэй.

Үндэслэл №2. Би ийм аймшигтай байдалтай байна. Би эхлэх тухай бодохоос ч айж байна

Эхлэх нь үргэлж хэцүү байдаг. Ялангуяа удаан хугацааны завсарлагааны дараа. Өдөр бүр та дор хаяж ямар нэг зүйлийг зөв чиглэлд хийхийг албадах хэрэгтэй. Алхсан ч гэсэн бүх булчингууд чинь хэрхэн өвдөж байгааг мэдэрдэг (мөн энэ нь тохиолддог). Хоолны дэглэм нь бүр ч төвөгтэй байдаг.

Эрүүл хооллолт руу нэн даруй орох гэж бүү оролд эсвэл өөртөө фитнессийн хүнд хэцүү зорилго тавь. Бага багаас эхлэхийг хичээ. Долоо хоногийн турш хоолны дэглэмдээ эрүүл, зөв хооллолтыг аажмаар нэмэгдүүл эсвэл долоо хоногт ядаж нэг мацаг барих өдөр зохион байгуул.

Дасгал хийж үзээрэй, эсвэл биеийн тамирын заал, йог, бүжгийн студид нэг сарын гишүүнээр элсээрэй. Боломж бүрийг амталж, мэдрэмжээ сонсож, аажмаар туршиж үзээрэй. Тиймээс та үнэхээр дуртай зүйлээ олох нь гарцаагүй.

Хэрэв танд үнэхээр сайхан санагдаж байвал таны сэтгэл юунд ч зориулагдаагүй бол энэ нь танд үнэхээр зүгээр юм шиг санагддаг. Чамд шивнэх нь чиний зүрх биш, зөн совин ч биш - энэ бол залхуурал гэж ээж эелдэгхэн буруушаадаг.

Үндэслэл №3. Би яаж хоол хийхээ мэдэхгүй, тэгэх цаг ч алга

Хоолны тусгай ур чадвар шаарддаг нарийн төвөгтэй хоол хийх хэрэгтэй, маш их цаг хугацаа шаарддаг гэж хэн ч хэлэхгүй. Хүн бүр хийж болох хэд хэдэн хоол байдаг.

Өглөөний цайгаа ядаж эхлэхийг хичээгээрэй - хүнсний ногоо, жимсгэний смүүти, төрөл бүрийн лассис (айраг сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан ундаа), жимсний салат, сонгодог овъёос - эдгээр бүх хоолыг хурдан бэлтгэдэг, тусгай ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд 90% нь тэд. амттай болж хувирдаг (10% нь исгэлэн жимс, жимсгэнэ).

Үндэслэл № 4. Би үнэхээр формгүй байгаа болохоор бусад хүмүүс намайг инээх вий гэж айж байна

Энэ айдсыг даван туулж чадвал өөрийгөө эмх цэгцэнд оруулаад зогсохгүй өөрийгөө дорд үзэхээс ангижрах болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны талаар юу гэж бодох нь танд огт хамаагүй байх ёстой. Ялангуяа тэд огт танихгүй хүмүүс байх магадлалтай гэж бодож байвал.

Надад итгээрэй, тэд чамайг хэр хурдан гүйж, хэдэн удаа дээш түлхэх нь хамаагүй. Хүн бүр зөвхөн хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Түүний хажууд хэн хөлөө даллаж байгаа нь сонирхол татдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та түүнд энэ хөлөөрөө хүрэхгүй бол.

Ийм зүйл тохиолдож болох цорын ганц газар бол бүлгийн үйл ажиллагаа (йог, аэробик, бүжиг, фитнесс) юм. Дасгалжуулагч нь эрэгтэй хүмүүс байдаг тэр үед ч гэсэн. Зөвхөн энд л эмэгтэй хүн бүх зүйлийг зөв хийх хүсэл эрмэлзэлтэй төдийгүй эцэст нь эдгээр нэмэлт n кг-ыг хасдаг. Үүн дээр бусдаас илүү байж, үзэсгэлэнтэй харагдах хүсэл нэмэгддэг. Дайны будаг, хүзүүнээс хүйс хүртэл цамц, бэртэл гэмтэлтэй хичээлүүд яг тэр үед эхэлдэг. Эмэгтэй хүн биеийн тамирын зааланд гарч ирэхэд эрэгтэйчүүдэд мөн адил хамаарна - хүн бүр тэр даруй хоёр дахин хүчтэй амьсгалж эхэлдэг. Үр дүн нь шархадсан бардамнал, гэмтэл юм.

Хэрэв эдгээр нөхцөл байдал танд эвгүй байдалд орвол гэрийн даалгавраа хийж эхэл. Одоо та спортын клубт оролцох, бүлгийн хичээл эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэхээс ичдэггүй гэж шийдсэн үедээ л. Эцсийн эцэст багштай хэдэн хичээл худалдаж аваарай. Тэр чамайг хурдан хэлбэрт оруулах нь гарцаагүй.

Үндэслэл №5. Би бүлгийн хичээлд хамрагдахыг хүсч байгаа ч ерөнхий хэмнэлийг гүйцэхгүй байх вий гэж айж байна

Худлаа! Жилийн дунд болон сүүлээр олон хүн группт элсэхийг би харсан. Тэдэнд ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдоогүй бөгөөд тэд аажим аажмаар ерөнхий түвшинд автсан. Хэрэв энэ нь фитнессийн хичээл юм бол та өөртөө хөнгөн жинг сонгох боломжтой. Хэрэв та иогийн ангид элссэн бол багш таныг дасан зохицож, алдаа гаргахаа болих хүртэл танд туслах болно.

Хэн ч инээхгүй, учир нь хүн бүр хаа нэгтээ (энэ бүлэгт биш ч гэсэн) эхэлсэн бөгөөд анхлан суралцагч байх нь хичнээн хэцүү болохыг сайн санаж байна. Зарим, ялангуяа өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүс өөрсдийн туршлагаас хуваалцаж, хүн бүрийг гүйцэхийн тулд яаж, юу хийх нь дээр вэ гэдгийг хэлж чадна.

Өөрийгөө яаж эхлүүлэх вэ?

Хүн бүр өөрийн гэсэн хязгаартай байдаг. Усны хувцастай өөрийгөө хажуунаас нэг харахад надад хангалттай байлаа. Би хичээлээ үргэлжлүүлэхээр шийдээд зогсохгүй спортын клубт бүртгүүлэхээр гүйж гүйлээ! Хэн нэгэнд нөхөрсөг цохилт хэрэгтэй, хэн нэгэн нь зөвхөн эрүүл мэндийн асуудлын талаар бодоход хүргэдэг. Ямар ч байсан "Би байгаагаараа, би өөрийгөө хайрладаг" гэсэн сонголт бол залхуу хүмүүст зүгээр л шалтаг. Шууд 10 кг турж, хатаасан зулзага шиг болж, зөвхөн өвсөн дээр идээрэй гэж хэн ч хэлэхгүй.

Үнэн хэрэгтээ спорт, эрүүл, амттай хоол нь эрүүл мэндээс гадна өөр нэг зүйлийг өгдөг - маш их эерэг энерги, эрч хүч, магадгүй шинэ сонирхолтой танилууд. Сургалтын дараа хоёр дахь салхи нээгдэж, бүтээмж нэмэгддэг. Та маш өөрөөр мэдэрч байна. Хэдийгээр гаднаасаа юу ч өөрчлөгдөөгүй байсан ч дотоод өөрчлөлтүүд нь илүү чухал юм. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг танаас ч илүү хурдан мэдрэх болно.

Хэрэв та эдгээр бүх шалтагуудыг дахин уншиж, эдгээр, яг үнэндээ хүүхэд шиг шалтаг тоочоод байвал ямар их зардал гаргадгийг ойлговол бүх зүйл тийм ч төвөгтэй биш мэт санагдаж эхэлнэ. Долоо хоногийн турш туршилт хийж үзээрэй. Дараа нь та хуучин амьдралын хэв маяг руугаа буцахыг хүсэхгүй байна.