Сайхан биетэй байхын тулд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст юу хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эмэгтэйчүүдийн хүч чадлын спорт шаардлагагүй, эрэгтэйчүүд хүчтэй, эрч хүчтэй байх ёстой гэсэн хэвшмэл ойлголт түгээмэл хэвээр байна. Гэхдээ сайхан биетэй болохын тулд дасгалдаа янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүн анх удаа фитнесст явахдаа жингийн дасгалыг сонгох магадлал өндөр байдаг, учир нь эрэгтэй хүн хүчтэй байх ёстой. Эмэгтэй хүн анх биеийн тамирын зааланд зочлохдоо аэробикийн талаар боддог, учир нь эмэгтэй хүн дэгжин байх ёстой. Гэхдээ олон эрчүүд хүч чадал, эмэгтэйчүүд уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг өөр нэг шалтгаан бий.

Энэ нь энгийн: бид хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замыг дагаж, хамгийн сайн хийдэг зүйлээ хийдэг. Энэ зүгээр. Сонирхогчдын болон мэргэжлийн спорт хоёрын ялгаа нь таашаал авч, бие махбодоо сайжруулахад оршдог бөгөөд өвдөлтөөр өөрийгөө дийлдэггүй. Гэхдээ та бүх бие дээрээ ажиллах хэрэгтэй хэвээр байна.

Эрэгтэй хүний уян хатан байдлыг хөгжүүлэх

Залуу эрэгтэй биеийн тамирын зааланд гарч ирэхэд тэр таван минутаас илүүгүй цагийг халаахад зориулдаг. Тэгээд дэмий л.

Сургалтын өмнө та 10-15 минутын турш, ердийн байдлаар - анхны хөлрөх хүртэл халаах хэрэгтэй.

Рашид Ицаев дасгалжуулагч, хүндийн өргөлтийн ЗХУ-ын спортын мастер

Динамик сунгалт (суналт) нь дасгалын эхэнд, статик - төгсгөлд хийгдэх ёстой. … Эдгээр нь харамсалтай нь хүн бүр санаж байдаггүй нийтлэг үнэн юм.

Бодибилдингийн тамирчин бол булчинлаг уулс гэж үздэг. Энэхүү хэвшмэл ойлголт нь үндэслэлтэй байдаг. Хүнд бэлтгэлийн үед байнгын агшилттай булчингууд нь зузаан, богино болдог. Мэргэжлийн хүмүүс үүнийг мэддэг учраас зөвхөн сунгалтаар хязгаарлагдахгүй уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Алдартай жишээ бол найман удаагийн ноён Олимпиа Ронни Колеман бөгөөд тэрээр хуваагдаж чаддаг.

Сунгах, йог болон булчин, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх бусад аргууд нь гэмтэх эрсдлийг бууруулж, биеийн байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадлын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэдийгээр та хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэггүй ч уян хатан байдлын дасгалууд нь халтиргаа гэх мэт өдөр тутмын нөхцөл байдалд гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын дасгалууд

Эмэгтэйчүүдийн хүч чадлын спорт шаардлагагүй гэсэн нийтлэг хэвшмэл ойлголт байсаар байна. Хэд хэдэн маргаан байдаг: barbell хэвлэл нь хүүхэд төрөх үед хүндрэлд хүргэдэг, эмэгтэй хүн эмэгтэйлэг чанараа алддаг.

Физиологийн шинж чанараас шалтгаалан эмэгтэй бие нь булчингийн массыг бий болгоход өртөмтгий байдаггүй. Дунджаар эмэгтэй хүний бие эрэгтэйчүүдээс илүү их өөх тос агуулдаг. Тиймээс булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд эмэгтэй хүн илүү их хүчин чармайлт гаргах ёстой.

Бие дэх тестостероны хэмжээ бага, бодисын солилцоо удаашралтай байдаг тул эмэгтэй бие нь энергийг шатаахаас илүү өөх тос хэлбэрээр хадгалах хандлагатай байдаг. Булчингийн масс аажмаар өсдөг тул эмэгтэй хүн дааврын эм хэрэглэхгүй бол булчингийн уул болж хувирна гэсэн санаа буруу юм.

Нөгөөтэйгүүр, эмэгтэй даавар эстроген нь булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг ба булчин сулрахаас сэргийлдэг. Эстроген нь эрэгтэйчүүдэд тестостеронтой адил уураг гэмтээгч кортизол гормоныг эсэргүүцдэг. …

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн булчингийн массын биеийн жингийн харьцаа өөр өөр байдаг тул эмэгтэй хүн бие нь V хэлбэртэй болдог тул маш их шахах боломжгүй байдаг. Үүнийг Америкийн алдарт фитнесс модель Елена Аббу өөрийн жишээн дээр нотолж байна.

Хүчний бэлтгэл нь эмэгтэй хүнийг эрэгтэй болгож чадахгүй. Биеийн фитнессийн гоо сайхныг тайвшруулах нь биеийг бэлтгэх, хатаах үр дүн юм. Тэмцээн дууссаны дараа, мэргэжлийн эмэгтэйчүүдийн дунд ч гэсэн хурц өнцөгт хэлбэрүүд нь эмэгтэйлэг дугуй хэлбэрийг хурдан олж авдаг.

Хүч чадлын бэлтгэл нь биеийн бүтцийг илүү зохицож, үндсэн булчингуудыг бэхжүүлж, нурууны муруйлтаас сэргийлж, бүх төрлийн бэлтгэлд шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусална.