Гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст зориулсан стандарт дасгалын өөрчлөлт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Заримдаа гэмтэл бэртлээс бүрэн эдгэрэх, бэлтгэл сургуулилтаа орхихыг хүлээх боломжгүй (жишээлбэл, тэмцээнд бэлтгэхтэй холбоотой). Хэрэв гэмтсэн газартай холбоогүй зарим дасгалуудыг айдасгүйгээр хийж чадвал асуудалтай газар ажиллахгүй бөгөөд тэдгээрийг тусгаарлах нь бүрэн боломжгүй юм. Юу хийх вэ? Эрүүл мэнддээ эрсдэл учруулахгүйгээр хийж болох стандарт дасгалын өөрчлөлтүүдийг ашигла.

Спортын стандарт гэмтэлд өвдөг, нурууны өвдөлт орно. Заримдаа эдгээр нь идэвхтэй спортоор хичээллэхээс өмнө олж авсан "өнгөрсөн амьдрал" -аас үүдэлтэй асуудлууд юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлийн шинж чанараас үл хамааран тухайн хүн идэвхтэй байж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийг хүсдэг. Ийм тохиолдолд стандарт дасгалын өөрчлөлтийг хэмнэж, биеийн асуудалтай хэсгүүдийн ачааллыг бууруулдаг.

Өөрчлөлт 1 ба 2. Өвдөг

Эхний сонголт: үсрэлт хийхдээ өвдөгөө дээш өргөх, хөлөөс хөл рүү үсрэхийн оронд та зүгээр л байрандаа жагсаж, өвдөгөө өндөрт өргө.

Хоёрдахь сонголт: та стандарт "үсрэх үүр" -ийг хажуу тийшээ алхамаар солино. Тэд хөнгөн үсрэлтээр нэг тал руугаа алхаж, анхны байрлалдаа буцаж ирээд, нөгөө хөлөөрөө ижил алхам хийж, анхны байрлалдаа буцаж ирэв. Стандарт дасгал хийдэг шиг гараараа үргэлжлүүлэн ажиллахаа бүү мартаарай.

Өөрчлөлтба 3 ба 4… Тойрог

Эхний сонголт: стандарт squat-ийн оронд ханыг тулгуур болгон ашиглан squat хийх.

Хоёрдахь хувилбар: үсэрч тонгойхын оронд зүгээр л бөхийж, хөлийн хуруугаа гараараа хүрч, анхны байрлал руугаа буцна.

Өөрчлөлт 5. Мөр ба биеийн дээд хэсэг

Стандарт түлхэлтийг өвдөгнөөсөө түлхэх, толгодоос түлхэх (алхам, вандан, сандал гэх мэт), хэрэв маш хэцүү бол хананаас түлхэх зэргээр сольж болно. Дасгал хийх явцад диафрагмыг татан буулгаж, бүх биеийг аарцагны ясаар доошлуулна (зарим нь зөвхөн цээжээрээ шахаж, өгзөг дээд талд нь үлддэг), нурууны доод хэсэгт хазайлтгүй байна. Та мөн толгойгоо харж, шулуун байлгахыг хичээх хэрэгтэй, хүчтэй өргөхгүй, хамар, духаа шалан дээр бүү тат.

Өөрчлөлт 6. Өвдөг

Уулын авирагчдыг хэд хэдэн өөрчлөлтөөр сольж болно. Нэгдүгээр хувилбар (удаан уулчид): зүгээр л аажуухан алхаж, ээлжлэн бааранд өвдгөө тохой руу татна.

Хоёрдахь хувилбар (гулсах уулчид): хөл доороо алчуур эсвэл тусгай диск тавьж, банзан дээр зогсож, хөлөө тохой руугаа гулсуулна.

Өөрчлөлт 7. Илүүдэл жин

Хэрэв таны өвдөг зүгээр, ямар ч гэмтэл байхгүй, гэхдээ илүүдэл жин байгаа тул банз дээр зогсох эсвэл тэнхлэгтэй байрлалд ижил гүйлт хийхэд хэцүү байвал эдгээр дасгалуудыг хөнгөвчлөхийн тулд буйдан эсвэл вандан сандал ашиглаж болно. Энэ нь өөр ямар ч толгод байж болно. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол бие махбодоос шаардлагагүй стрессийг арилгах, улмаар гэмтлийн эрсдлийг бууруулах явдал юм.

Өөрчлөлт 8. Нуруу ба хоёр толгой

Хэрэв та нуруу, гарны түр зуурын асуудлаас болж таталт хийж чадахгүй байгаа бол илүү хөнгөн сонголтуудыг туршиж үзээрэй: ширээ гэх мэт намхан гадаргууг сонгоод хөлөө шалан дээр тавиад дээш татах, эсвэл хооронд нь баар байрлуул. боломжтой бол хоёр сандал.

Мэдээжийн хэрэг, стандарт дасгалуудын эдгээр өөрчлөлтүүд нь илүү хөнгөн сонголт бөгөөд стресс багатай байдаг ч энэ нь огт бэлтгэл хийхгүй байснаас дээр хэвээр байна.