Хүнд хэцүү дасгалд өөрийгөө хэрхэн бэлдэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв хуваарийн дагуу эрчимтэй дасгал хийвэл таны бүх хүч чадлыг шахаж авдаг бол энэ нь юун түрүүнд бие махбодь биш харин бэлтгэлтэй байх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, бид биеийн бэлтгэлгүйгээр хийж чадахгүй. Үүнийг хийхийн тулд өмнөх дасгалуудаас сайн амрах, глюкозыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг нүүрс ус, магнигаар баялаг хоолны дэглэм хэрэгтэй. Гэхдээ бэлтгэл сургуулилтын өмнө болон бэлтгэлийн үеэр, хүч чадал дуусах үед бидний мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйл бол бие биш, харин тархи ядардаг.

Доктор, сэтгэл судлаач, Стэнфордын профессор Келли МакГонигал өөрийн "Willpower" номондоо. Хэрхэн хөгжүүлж, бэхжүүлэх вэ” сэдэвт Кейптауны их сургуулийн спортын шинжлэх ухааны профессор Тимоти Ноаксийн хийсэн сонирхолтой судалгааны талаар өгүүлэв. Тэдний үр дүн спортын ядаргаа нь булчингийн ядаргаа биш харин турахаас сэргийлдэг тархины хамгаалалтын үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй болохыг нотолсон.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь физиологийн процесс, глюкозын хязгаарлагдмал нөөц болон үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг үгүйсгэхгүй, гэхдээ Ноакс:

Ядаргаа нь бие махбодийн үйл явдал гэж үзэхээ больсон, харин мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл гэж үзэж болно.

Тиймээс дасгал сургуулилтанд бэлтгэх нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй тархийг хамарсан байх ёстой. Үүнд гурван энгийн зөвлөгөө байна.

1. Стрессээс ангижрах

Стрессээс зайлсхий эсвэл дарж сур. Хэт их хяналтгүй стресс нь бие махбодийн байдал, сайн сайхан байдлыг улам дордуулдаг. Гэхдээ энэ нь үүгээр дуусахгүй. Стресстэй нөхцөлд тархины хэсэг, түүний дотор тархи ба булчингийн харилцан үйлчлэлийг хариуцдаг хэсэг нь нөөцлөгдсөн байдаг.

2. Дахин давна гэж төсөөл

Дүрслэл нь тархийг зөв тохируулахад тусалдаг болохыг олон тооны судалгаа баталж байна. Олон тамирчид энэ аргыг удаан хугацаанд хэрэглэж, нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хэрхэн хийж, үр дүнгээ сайжруулж байгааг толгойдоо төсөөлж байсан. Илүү хүнд жинг өргөх, илүү олон давталт хийх, ядаргаа даван туулах эсвэл үр дүн нь гацсан баар зэргийг төсөөлөөд үз дээ.

3. Эерэг санаа

Калифорнийн их сургуулийн спортын сэтгэл зүйч Ник Галли бие бялдраас гадна түүнд итгэх итгэл нь ялалтыг ойртуулдаг гэж мэдэгджээ. Өмнө нь та ямар бэрхшээлийг даван туулж, ядаргаа, "Би чадахгүй" гэдгийг санаарай. Энэ удаад ч гэсэн үүнийг даван туулж чадна гэж өөртөө давтахаас залхах хэрэггүй.

Нэмж дурдахад бүх эерэг сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил ерөнхий эерэг хандлага нь бидний биед сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон.

Сэтгэл санаагаа сайжруулахад тустай бүхнийг хэрэглээрэй. Ерөнхийдөө урам зориг өгөх дасгалын хөгжим тоглуулж эсвэл жишээлбэл, гүйлтийн хөгжмийг сонго. Таны дасгалууд зөвхөн булчинд төдийгүй тархинд баяр баясгалан байх болтугай.

Спортын амжилт!