Ердөө 2 дасгал таныг хүнд хүчир дасгалд бэлтгэнэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эсэргүүцлийн хамтлаг ол, таны халаалт илүү үр дүнтэй байх болно.

Резинэн тууз нь бараг ямар ч биеийн тамирын зааланд байдаг: өнгөт резинэн тууз хайх эсвэл багшаас асуу.

Халаалтын дасгалууд нь дараахь зүйлийг хийхэд тусална.

• хүнд ачаалал, гэмтэл учруулах эрсдэлгүйгээр зөв хөдөлгөөн хийх;
• зорилтот булчингийн бүлгүүд болон үе мөчүүдийг ноцтой стресст бэлтгэх;
• Үндсэн дасгалдаа том жин авч, булчингаа сайн шахах.

Хөнгөн кардио, үе мөчний халаалт хийсний дараа тэдгээрийг даруй гүйцэтгэнэ.

Өргөгчтэй Румын

Хөдөлгөөн нь шулуун нуруугаар бөхийлгөж, гуяны ар тал, өгзөг, нурууны сунгалтыг дулаацуулахад тусална.

• Туузан дээр хөлөө мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг нарийсган зогсоо.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаараа шулуун бөхийж, тэлэгч гогцоонуудыг шүүрэн аваарай. Та тэдгээрийг видеон дээрх шиг гаталж болно. Хамгийн доод цэг дээр тэлэгчтэй гар нь доод хөлний дунд эсвэл арай өндөр байх ёстой.
• Хип үеийг бүрэн тэгшлэнэ.
• Эхлэх байрлал руугаа доошлуулаад давтана.
• 10-20 давталтын 2-4 багц хий.

Ходоод руу тэлэгчийн эгнээ налуу

Дасгал нь нурууны доод булчин, дунд ба доод хавх, мөрний хоёр толгойг халаана. Биеийн дээд хэсэгт маш сайн.

• Өргөтгөх төхөөрөмжийн дунд зогсож, хөлийг мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг нарийсгана.
• Шулуун нуруугаараа бөхийж, тэлэгч гогцоонуудыг шүүрэн авч, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Биеийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр тэлэгчийг бүс рүү татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• 10-20 давталтын 2-4 багц хий.

Хэрэв та экспандер ашиглан дасгал хийх дуртай байсан бол бүх биеийг дулаацуулж, шахах өөр сонголтыг туршиж үзээрэй.