2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэрэв та бодит үр дүнг харахыг хүсч байвал дасгалын тоо чухал юм. Лайф хакер хэрхэн оновчтой спортын хуваарь гаргахыг хэлдэг.
Долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийвэл ямар ялгаа байх шиг байна. Үйл ажиллагаа байгаа бөгөөд энэ нь юу ч биш байснаас дээр. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийх нь танд харагдахуйц үр дүнг өгөхгүй.
Хэрэв та сайхан, сайхан биетэй болохыг хүсч байвал өдөр бүр фитнесст яваарай. Энэхүү зөвлөмжийг Техасын их сургуулийн анагаах ухааны тэнхимийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар баталжээ. Уургийн нийлэгжилт нэмэгдэж, улмаар булчингийн эдгэрэлт, өсөлт нь сургалтын дараа 48 цагийн дотор үүсдэг.
- Илүү олон удаа дасгал хий. Таны биеийн байдал сайжрах тусам дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа шаардлагатай байдаг.
- Илүү их хүчин чармайлт гарга. Бүтэн цаг хагасын хичээлд хангалттай цаг байхгүй бол зүгээр. Энэ нь 30 минутын дасгал, гэхдээ эрчимтэй 30 минут байг. Энэ хугацаанд бүхнээ зориул.
- Дасгалаа хуваа. Ачаалал ихсэх тусам та төлөвлөсөн хөтөлбөрөө нэг сессээр дуусгах боломжгүй болно. Тиймээс та биеийн дээд ба доод хэсэгт, эсвэл бие даасан булчингийн бүлгүүдэд тус тусад нь дасгал хийж болно.
Сургалтын хуваарь, дасгалын хуваарьтай холбоотой илүү хэрэгтэй мэдээллийг манай видео бичлэгээс үзнэ үү.
Зөвлөмж болгож буй:
Долоо хоногт 1-2 удаа дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан гэрийн дасгалын хөтөлбөр
Энэхүү гэрийн дасгалын хөтөлбөр нь огт цаг завгүй хүмүүст зориулагдсан юм. Гэхдээ та эрүүл мэнд, бие махбодийн ашиг тусыг хүртэх болно
Шинэ оны эхний долоо хоногт хийх ёстой 10 чухал зүйл
Шинэ жил ирж, өөртөө удаан хугацаанд амласан бүхнээ хийх цаг ирлээ. Шинэ оны эхний 10 хоногт хийх ёстой 10 зүйлийг танилцуулж байна
HIIT дасгалыг долоо хоногт хэдэн удаа хийж болох вэ?
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг тогтмол хийх нь хэт ачаалал, элэгдэл, гэмтэл, гэмтэл авах эрсдэлтэй
Та яагаад долоо хоногт 5 цагийг сургалтанд зарцуулах ёстой гэж
Бидний олонхын хувьд суралцах хугацаа нь төгсөлтийн болон ахлах сургуулийн дипломоор төгсдөг. Орчин үеийн ертөнцөд яагаад байнга шинэ зүйл сурах шаардлагатай байгааг Lifehacker тайлбарлав
ТОЙМ: “Жилийн 12 долоо хоног. Хэрхэн 12 долоо хоногт бусдаас 12 сарын дотор хийхээс илүү ихийг хийх вэ” Брайан Моран, Майкл Леннингтон
Илүү ихийг хийж, амьдралаа сайжруулахыг хүсч байна уу? Үүний тулд бэлэн заавар байдаг. Бидний ихэнх нь хоёр амьдралтай байдаг: эхнийх нь бидний өдөр тутмын амьдрал, хоёр дахь нь бид огт өөрөөр амьдрах байсан. Та энэ жилийн төлөвлөгөөгөө хэр удаан судалж, 1-р сард өөртөө өгсөн амлалтуудаа эргэн харж байна вэ?