Шинэ оны эхний долоо хоногт хийх ёстой 10 чухал зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөртөө илүү их амрахыг зөвшөөрч, "амрах" талаар бага бодоорой.

1. Хангалттай унтаж, дэглэмээ сэргээ

Шинэ жилийн үдшийн үймээн самуун таныг ядраасан байх - ажил дээрээ шатаж буй хугацаа, дэлгүүр хэсэх, ерөнхий цэвэрлэгээ хийх, орон сууц тохижуулах, цэцэрлэгийн өглөөний цайнд хүүхдүүдтэй шүлэг сурах, зуухны дэргэдэх хоолны марафон. Дараа нь дахиад нэг баярын шөнө, зарим хүмүүсийн хувьд шуургатай байв. Үүний дараа та зүгээр л эдгэрэх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн чухал нь сэрүүлгээ унтрааж, сайн унтах хэрэгтэй.

Хэрэв шинэ жилийн баярын үеэр таны дэглэм эвдэрсэн бол түүнийг сэргээхэд гурван өдөр зарцуулах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, ажлын эхний өдөр дөрвөн цагт унтсаны дараа өглөө долоон цагт босох нь эргэлзээтэй таашаал юм.

• 23 цагаас илүүгүй унтаж, өдөр бүр өмнөх өдрөөс арай эрт босохыг хичээ.
• Энэ хугацаанд өдрийн хэмнэлийг алдагдуулахгүйн тулд нойрмоглохоос зайлсхий. Хэрэв та маш их нойрмог бол 15-20 минутын турш 13-15 цагийн хооронд унтаж болно.
• Кофейн агуулсан ундаанаас болгоомжил: цай, кофе, эрчим хүчний ундаа. Хамгийн сайн шийдэл бол тэдгээрийг алгасах эсвэл өдөрт 1-2 аягагаар хязгаарлах явдал юм.
• Унтлагын өрөөгөө норгох, ор дэрний цагаан хэрэглэлээ шинэхэн ор дэрний цагаан хэрэглэлээр солих, нойрны маск хэрэглэх, харанхуй хөшиг худалдаж авах, өрөөгөө шөнө харанхуй байлгах.
• Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө гаджет ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.

2. "Чангалах"

Фитнессээр хичээллэх, гадаад хэлний хичээлд бүртгүүлэх, ажлын сайтад анкетаа нийтлэх, илүү сайн ажил хайж эхлэх гэх мэт шинэ жил бол шинэ амьдрал эхлүүлэх төгс эхлэл юм шиг санагдаж байна.

Гэхдээ баярын үеэр хонх дуугарч, салют буумагц энэ бүгдийг зөв хийх нь үнэндээ тийм ч сайн санаа биш юм. Шинэ амжилтанд хүрэхийн тулд та нөөцөө хуримтлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та зөв амарч чадаагүй бол хаанаас авах вэ?

Наад зах нь оны эхний долоо хоногт өөрийгөө "бүтээхгүй" байхыг хичээ, харин өөрийгөө тайвшруулж, хүссэн зүйлээ хийхийг зөвшөөр. Хүүхдийн орондоо хэвт, сайхан хоол ид, өвлийн Лайфхакерын хэдэн ном унш, шинэ жилийн марафон зохион байгуул, олон тоглоом тогло. Та өөр хэзээ ийм бүх зүйлийг хамарсан хоосон байдлаас таашаал авч чадах вэ?

3. Хайртай хүмүүстэйгээ уулзах

Зул сарын гацуур модны зүүлтийг анивчсан гэрлээр гэрэлтүүлж, зочлох, найз нөхөдтэйгээ гулгах, хайртай хүмүүстэйгээ тав тухтай үдшийг өнгөрөөх зорилгоор шинэ жилийн баярыг зохион байгуулдаг. Хаашаа ч яарах хэрэггүй, маргааш ажилдаа босох гэж санаа зовох хэрэггүй - та энд, одоо байж, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

4. Бүх баяр хүргэсэн үгсэд хариулах

12-р сарын 31-нд танд мессенжер эсвэл олон нийтийн сүлжээгээр баяр хүргэсэн бүх хүмүүст хариу өгөх, найз нөхөддөө өөрөө баяр хүргэх бие махбодийн боломж байгаагүй байх. Гайгүй ээ, өмнө нь бүхэл бүтэн амралт байна: та цаг зав гаргаж, хүн бүрт чин сэтгэлийн хүслийг илгээж болно.

5. Алхах

Өвлийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, дэнлүүний гэрэлд хөхөвтөр цас хэрхэн анивчдагийг биширч, хүйтэн жавартай агаараар амьсгалж, гуурсан дээрх гулсуураар гулгаж, мөсөн гулгуурын талбай руу явж, цанаар гулгаж, хүүхдүүдтэй цасан хүн хийж үзээрэй. хашаандаа шинэхэн цасан дээр хэвтэж, "цасны сахиусан тэнгэр" хий.

Энэ бол тааламжтай биеийн тамирын дасгал, хөгжилтэй, сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийн зэрэгцээ "хөөрөх" болсныхоо дараа бүх зүйлийг бага зэрэг сэгсрэх арга юм. Хэрэв та хэт их уусан бол зугаалж болохгүй, эс тэгвээс гэмтэл авах эсвэл гипотерми үүсэх эрсдэлтэй гэдгийг санаарай.

6. Хоолоо тохируул

Амралтын үеэр олон хүн хэт их иддэг, хүнд, өөх тос ихтэй хоолонд түшиглэдэг, хоолны хоорондох зайг ажигладаггүй. Зүгээр дээ, гэхдээ амралтын өдрүүд дуусахад унасан хоолны дэглэм таныг зовоож магадгүй юм. Цочмог, хөдөлгөөний дутагдал нь нойрмоглох, хоол боловсруулах эрхтний хямралд хүргэдэг.

Эрүүл хооллолтонд эргэн ороход тань туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

• Хэт их идсэндээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй: гэм буруутай байдал нь хүмүүсийг илүү ихээр иддэг.
• Та өлсөж, хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Энэ бол задрах, жин нэмэх, өөрийгөө дарах зам юм.
• Хоолныхоо хэмжээг бага зэрэг багасгаж, хоолны хооронд хэт их зай гаргахгүйгээр эхэлж, цадсан үедээ ширээнээс босоорой.
• Юуны өмнө хамгийн бага боловсруулсан байгалийн гаралтай хоол хүнс идээрэй: үр тариа, буурцагт ургамал, шинэ мах, загас, бор будаа, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гоймон.
• Өөрийгөө олон төрлийн, амттай хоолоор ханга. Ихэнхдээ хүмүүс түргэн хоол, амттангаар өлсдөг, учир нь гэртээ амттай эрүүл хоол байдаггүй.
• Ус уухаа мартуузай. Заримдаа бид өлсгөлөнг цангахтай андуурдаг тул хэт их иддэг.

7. Дүгнэлт хийж, төлөвлөгөө гарга

Шинэ жилийн амлалтаа даруй биелүүлэх гэж яарах нь хамгийн сайн санаа биш байх. Хэрэв та хангалттай амрахгүй, нойр, хоол тэжээлээ сэргээхгүй бол өглөө гүйж, тамхинаас гарах, зөв зуршилтай болоход хэцүү байх болно. Гэхдээ ажлаа дуусгах хүртлээ төлөвлөхдөө тайвнаар анхаарлаа хандуулбал зүгээр байх болно.

Урт амралт бол өнгөрсөн жилээ дүгнэж, ирэх онд юу хийхийг хүсч байгаагаа бодож, зорилго тавьж, түүндээ хүрэхэд тань туслах стратеги боловсруулахад тохиромжтой үе юм. Зүгээр л хэт их зүйл хийх хэрэггүй, бодит боломжоосоо сатаарахгүй байхыг хичээ. Ихэнх хүмүүс шинэ жилийн амлалтаа хэтрүүлж, биелээгүй хэвээр үлддэг.

8. Байшингаа цэвэрлэ

Баярын өмнө ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, байшингаа эмх замбараагүй болгосон ч баярын үеэр дахиад л замбараагүй болох нь дамжиггүй. Угаалтуур дахь бохир аяга, шалан дээр унасан зул сарын зүү, дэрний хоорондох конфетти, тараагдсан зүйлс - ажилдаа явахаасаа өмнө энэ бүгдийг арилгах нь дээр. Тэгвэл гэрт байгаа үл ялиг эмх замбараагүй байдал таны сэтгэл санааг гутаахгүй, бүтээмжийг чинь удаашруулахгүй.

Бүрэн цэвэрлэгээг зохион байгуулах шаардлагагүй. Орон сууцны эргэн тойронд тоос сорогчоор алхаж, эд зүйлсийг байранд нь байрлуулж, тоосыг арчина - байшин илүү эмх цэгцтэй болно. Та үүнийг илүү хялбар хийж чадна - цэвэрлэгээний үйлчилгээ рүү залгаж, зугаалах эсвэл кино театрт өөрөө яваарай.

9. Дижитал хогийн савыг "гарга"

Шаардлагагүй програм, үйлчилгээний захиалга, давхардсан зураг, ирсэн имэйлийн мэдэгдэл, хуучин баримт бичиг, ажилд шаардлагатай байсан таван мянган дэлгэцийн агшин, гэхдээ одоо больсон. Энэ бүх "хог" нь төхөөрөмжийн санах ойд зай эзэлдэг, мөнгө авч, хэрэгцээтэй мэдээллээ олоход саад болж, сэтгэл санааг чинь сүйрүүлдэг.

Шинэ жилийн баяр бол эдгээр дижитал Augean жүчээг цэвэрлэх сайхан цаг юм. Түүнээс гадна, үүнийг буйдан дээрээс ч босохгүйгээр хийж болно.

Асуултыг ойлгож байна уу?

Дижитал детокс гэж юу вэ, яг одоо хэрэгтэйг хэрхэн мэдэх вэ

КонМари аргын зохиолч, эмх цэгцтэй холбоотой мэргэжилтэн Мари Кондо "Ажил дахь ид шидийн цэвэрлэгээ" шинэ номондоо дижитал хог хаягдлыг тогтмол цэвэрлэхийг зөвлөж байна.

Эхлээд та бүх дижитал объектыг хэд хэдэн ангилалд хувааж, дараа нь тус тусад нь ажиллах хэрэгтэй. Аргын гол зарчим: та "баяр баясгалангийн оч", өөрөөр хэлбэл тааламжтай сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг үүсгэдэггүй зүйлийг хаяхдаа харамсахгүй, хурдан цэвэрлэх хэрэгтэй.

• Файлууд. Хоёр хавтас үүсгэ. Баяр баясгаланг авчирдаг бүх зүйлийг нэг рүү, нөгөө рүү нь шилжүүлээрэй - таны ашигладаг чухал зураг, баримт бичгүүдийг интернет эсвэл үүлэн сангаас татаж авах боломжгүй. Бусад фолдерт ороогүй зүйлийг устгана уу.
• Мессеж, захидал. Хогийн сав болон "Спам" фолдерыг хоослох, уншдаггүй захидлын бүртгэлээ цуцлах, жишээлбэл үйлчилгээг ашиглах. Дараа нь файлуудтай ижил үйлдлийг давтана. Захидлуудыг баяр баясгалантай, чухал гэж хувааж, ямар ч ангилалд хамаарахгүй үсгийг устга.
• Захиалга ба програмууд. Байнга хэрэглэдэггүй, чамайг аз жаргалтай болгодоггүй бүх зүйлээ орхи. Хэрэв та зөвхөн хос үзэх юм бол танд таван өөр стриминг үйлчилгээ хэрэггүй бөгөөд танд өдрийн тэмдэглэл эсвэл дасгалын хэд хэдэн програм хэрэггүй. Танд үнэхээр хэрэгтэй болмогц та тэр даруй дахин татаж авах боломжтой.

10. Өөртөө сайхан зүйл худалдаж аваарай

Бэлэг нь зөвхөн бусдад төдийгүй өөртөө ч өгч болно. Удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан зүйлээ худалдаж аваарай, массаж гэх мэт тааламжтай процедурт хамрагдаарай, эсвэл ядаж л хөөрхөн ном, хөөрхөн ороолт, анхилуун үнэртэй цайгаар өөрийгөө баярлуулаарай. Та үүнийг хүртэх нь гарцаагүй.

Бас унших уу?

• Шинэ жилийн баяраар таныг уйдаахгүй 50 үйл ажиллагаа
• Шинэ жилийн амлалтаа биелүүлэхэд тань туслах үйлчилгээ, програмууд
• Шинэ жилийн амлалтаа биелүүлэхийг хүссэн хүмүүст өгөх 6 зөвлөгөө