Илүү бүтээмжтэй байхын тулд ажлын хэв маягаа анхаарч үзээрэй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон ажил хийдэг, хойшлуулдаг, аливаа зүйлийг амжуулах дуртай хүмүүст зориулсан зөвлөмж.

Бүтээмжийн үндсэн зарчим

Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн онцлогтой боловч хүн бүрт тохирсон ерөнхий дүрмүүд байдаг:

• Жижиг алхам хий. Олон жилийн турш бий болсон ажлын зуршил хоёр өдрийн дотор өөрчлөгдөнө гэж бүү найд. Нэг зөвлөгөөг туршаад үзээрэй, юу нь танд ашигтай, юу нь болохгүй байгааг хараарай. Аажмаар та өөрийн бүтээмжийн системийг хөгжүүлэх болно.
• Явцыг мэдээлэх. Жишээлбэл, хамтран ажиллагсадтайгаа долоо хоногт нэг удаа хийсэн ажлынхаа талаар ярилц. Эсвэл өөрийн эцсийн хугацааг багтаа мэдэгдээрэй. Энэ нь даалгавруудыг цаг тухайд нь гүйцэтгэх нэмэлт урамшуулал болно.
• Өөртөө эелдэг бай. Чи бол зөвхөн хүн. Заримдаа та алдаа гаргах, анхаарал сарниулах, муу санагдах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эдгээр бүтэлгүйтлүүд дээр бүү эргэлз, цаашаа яв.

Олон төрлийн ажил сонирхогчдод зориулсан зөвлөмж

Олон төрлийн ажлыг ашигтай гэж бодохоо боль

Тархины зурвасын өргөн хязгаарлагдмал. Ямар ч үед бид зөвхөн тодорхой тооны бодол санаа, даалгавруудыг санаж чадна. Мессеж бичиж, олон нийтийн сүлжээг эргүүлж байхдаа хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж үзээрэй. Хэдийгээр энэ мөчид та маш их бүтээмжтэй байгаа юм шиг санагдаж байсан ч та бүх ажлыг тийм ч сайн хийж чадахгүй байх магадлалтай.

Олон ажил хийх нь хүний хүч чадлаас давсан зүйл. Нэгээс нөгөө рүү шилжих үед тархин дахь мэдрэлийн сүлжээнүүд хаана зогссоноо санаж, дахин бүтээх ёстой.

Эрл Миллер MIT-ийн мэдрэл судлалын профессор

Энэхүү нэмэлт хүчин чармайлт нь таныг удаашруулж, алдаа гарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Аливаа ажилд хэдэн цаг зарцуулж, энэ хугацаанд анхаарал сарниулах бүх зүйлээс өөрийгөө даатгах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Гэхдээ 10-15 минут төвлөрсөн ажил ч ихийг хийж чадна.

Эдгээр алхмуудыг эхлүүлнэ үү:

• Уруу таталтаас өөрийгөө хамгаал. Даалгавар дээр ажиллаж байхдаа сошиал сүлжээнд зүгээр л нэвтэрч болохгүй. Хэрэв энэ нь гадны тусламжгүйгээр ажиллахгүй бол зарим сайт руу нэвтрэхийг түр хориглодог програмуудыг ашиглаарай. Жишээ нь SelfControl эсвэл Freedom.
• Зөвхөн нэг дэлгэц дээр ажиллах. Хэрэв та компьютер дээр байгаа бол утас, таблетаа холдуул. Хэрэв танд энэ ажилд шаардлагагүй бол хоёр дахь мониторыг унтраа.
• Хөдлөх. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаа анзаарсан бол (жишээлбэл, та нэг өгүүлбэрийг хэд хэдэн удаа унших эсвэл гадны бодолд байнга шилжих) босоод бага зэрэг алхаарай. Үүний дараа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болно.
• Ажлын цагийг интервалд хуваа. Таймерыг 5-10 минутын турш тохируулж, энэ хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь өөртөө хэсэг амрах боломж өгөөд дахин ажилдаа эргэн ор.

Анхаарал сарнисан гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Энэ нь хүмүүсийн анхаарлыг хурдан солихоос оршин тогтнох нь маш эрт дээр үеэс бий болсон. Хөдөлмөрийн үйл явцад энэ нь ихэвчлэн тусалдаг гэхээсээ илүү саад болдог. Гэхдээ сэтгэлээр унах хэрэггүй. Анхаарал төвлөрлийг сургах тусам илүү хялбар байх болно.

Хойшлуулдаг хүмүүст зориулсан зөвлөгөө

Хэн нэгэнд мэдээлэх

Таны өмнө чухал төсөл байна гэж бодъё. Та ахиц дэвшлээ тогтмол тайлагнаж байх талаар хамтран ажиллагсад эсвэл удирдагчтайгаа тохиролцоно. Энэ хүн үүргээ нухацтай авч үзэх нь чухал юм. Зорилгодоо хүрч чадаагүй үед тэр шантарч, амжилтанд хүрсэн бол баярлах хэрэгтэй.

Зарим хатуу сунжруулагчид заасан хугацааг дагаж мөрдсөнийхээ төлөө шагнах юм уу шийтгэхээр тохиролцдог. Энэ нь тухайн хүнийг юу илүү идэвхжүүлж байгаагаас хамаарна. Жишээлбэл, урамшуулал нь үнэ төлбөргүй үдийн хоол байж магадгүй бөгөөд шийтгэл нь таныг эцсийн хугацааг алдсан тухай бүх хэлтэст илгээсэн захидал байж болно.

Даалгавруудын жагсаалтыг гарга

Эдгээрийг үр дүнтэй ашиглавал зам дээр үлдэхэд тусална.

• Өдрийн төгсгөлд маргааш хийх ажлын таваас найман жагсаалт гарга. Ингэхдээ бодитой байж, хэр ихийг хийж чадахаа бодож үзээрэй.
• Тухайн өдөр хийх хувийн ажлын жагсаалтыг тусад нь гарга. Үүнд хоёроос гурван зүйлээс илүүгүй байх ёстой. Ирэх долоо хоногт шалгах хуудас бүү хий: ийм элбэг дэлбэг зүйлтэй байх нь зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлэх болно.
• Даалгавруудыг аль болох тодорхой томъёол. Жишээлбэл, "Төсөл дуусгах" гэж бүү бичээрэй, ийм зүйлийг жижиг дэд зүйл болгон хуваах нь дээр.

Ердийн хойшлуулахаас гадна зохион байгуулалттай гэж нэрлэгддэг зүйл байдгийг бүү мартаарай. Энэ үеэр бид том, төвөгтэй ажил хийхээс зайлсхийхийн тулд жижиг ажил хийдэг. Жагсаалт гаргах нь мөн энэ удаашралын нэг хэлбэр байж болох тул үүнийг хийхэд 5-10 минутаас илүүгүй хугацаа зарцуулаарай. Та аливаа зүйл хийхээс илүү төлөвлөлтөд зарцуулахыг зөвшөөрөх ёсгүй.

Хэт хариуцлагатай хүмүүст зориулсан зөвлөгөө

Завсарлага аваарай

Өдөрт 10-12 цаг амарч, зогсолтгүй ажиллах нь гайхалтай үр дүнг баталгаажуулахгүй бөгөөд бүтээлч байдлыг дэмжихгүй. Хамгийн сүүлд сайхан санаа төрсөн үедээ хаана байснаа санахыг хичээ. Ширээн дээр бараг байхгүй. Энэ нь таныг угаалгын өрөөнд хэвтэж, алхаж эсвэл хаа нэг газар жолоодож байх үед тохиолдсон байх магадлалтай.

Тиймээс та том төсөл дээр ажиллаж байхдаа бүх зүйлийг нэг өдрийн дотор хийх гэж бүү оролдоорой. Тархиа хэдэн цаг амраагаарай. Унтах нь үүнийг хийх хамгийн сайн арга юм. Үүний үеэр далд ухамсар даалгавраа үргэлжлүүлэн хийж, тархинд шинэ холболтууд үүсч, өглөө нь гэнэтийн санаанууд гарч ирдэг.

Хэрэв та оюун санааны хүч байхгүй болсныг анзаарсан бол зогсоо. Тархиа амраахын тулд завсарлага авах эсвэл өдрийг эрт дуусгахаас бүү ич.

Гүнзгий амьсгалах

Ажилдаа хэт их ачаалалтай байх үед бидний стресст хариу үйлдэл үзүүлэх нь биднийг хурдан, гүехэн амьсгалахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд тархинд хүчилтөрөгч бага орж, биднийг улам сандаргаж, тодорхой сэтгэх чадваргүй болгодог. Үүнийг даван туулахын тулд амьсгалаа ажиглаарай.

Ихэнх хүмүүс босоогоор амьсгалж, мөрөө дээшлүүлж, доошлуулж, хавирганы торыг өргөжүүлдэг. Өөр нэг арга бий - хэвтээ амьсгал. Энэ тохиолдолд та диафрагмаар амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү их хүчилтөрөгч биед ордог. Энэ арга нь бага насны хүүхдүүдэд түгээмэл байдаг. Даалгавруудад живж байхдаа дахин оролдоод үзээрэй. Илүү их хүчилтөрөгч тархинд орох бөгөөд энэ нь таны бодоход хялбар болно гэсэн үг юм.

Өөрийн байрлалыг ажиглаарай

Биеийн хурцадмал байдлыг анзаарч, байрлалаа өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, зарим хүмүүс компьютер дээр ажиллахдаа хулганаа барьж, бичихдээ гараа хэт их ачаад байдаг. Тэгээд тэд ширээний ард удаан суухдаа мөрөө дээш өргөдөг. Стресстэй үед ерөнхийдөө бүх булчингууд чангардаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид хурцадмал байдалд дасаж, үүнийг анзаарахаа больдог. Энэ байрлалд бид улам их сандарч, гүнзгий амьсгалж чадахгүй.

Амрахын тулд дараах дасгалыг хий.

• Титэмээ төсөөлөөд үз дээ.
• Түүнд хүрнэ үү (энэ нь таны бодож байснаас доогуур байна гэж та гайхах магадлалтай).
• Үүнийг зөөлөн өргө.
• Мөрөө гадагш чиглүүлэхийн тулд шулуун болго.
• Цээжээ тэгшлээрэй.
• Гүнзгий амьсгалах.

Дахин хурцадмал байдалд орсон гэдгээ мэдрэх үед дасгалаа давтана.