Анхаарал хомсдол нь интернетээр аялагчдын эмгэг юм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та ганц өгүүллийг уншиж дуусгаж чадахгүй, сэдвээс сэдэв рүү байнга үсрэх нь сонирхолгүй байгаа учраас биш, харин анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаас болж тохиолддог уу? Томоохон нийтлэлүүд, хоёр, гуравхан удаа үзэх боломжтой урт кинонууд таныг айж, ноцтой номын тухай бодоогүй удаж байна уу? Та хэдэн настай байсан ч анхаарал сулрах эмгэгтэй хэвээр байх боломжтой бөгөөд үүнийг эртхэн арилгаж эхлэх нь дээр.

Анхаарал дутмагшилтай насанд хүрэгчдийн тоо нэмэгдэж байгаа бөгөөд интернет нь гэрэл гэгээтэй, богино мессеж, хэрэгцээгүй боловч инээдтэй мэдээлэл, асар их сонголтоороо чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн онигоо хайж интернетээр аялах тусам богино, хөгжилтэй, аль болох энгийн байдлаар мэдээлэл хүлээн авахад дасах магадлал нэмэгддэг.

Интернет нь ADD-ийг хэрхэн үүсгэдэг вэ?

Хүн зүгээр л мэдээллийн массын дунд эмх замбараагүй тэнүүчилж дасаж, урт өгүүлбэр уншиж, хэн нэгний яриаг дуустал нь сонсож чаддаггүй.

Интернет дэх ADD-ийн шалтгаануудын дунд нийгмийн сүлжээнүүд нэр хүндтэй байр суурийг эзэлдэг.

Тэдгээрийн дотор мэдээллийг жижиг, олон янзын хэсгүүдэд, маш хурдтай, эрчимтэй хүргэдэг. Бид мэдээ үзэж, шинэ зургийн доор сэтгэгдэл үлдээж, олон нийтэд товч, хөгжилтэй үгсээр эргэлдэж - бүх зүйл хурдан, энгийн, бүр хурдан, бүр хялбар байдаг.

Хэрэв бид ийм мэдээлэл олж авахыг оройн хоолтой тоо хэмжээ, чанарын хувьд харьцуулж үзвэл ердийн хоолны оронд crouton, дараа нь халбага зайрмаг, цөөн тооны самар, даршилсан ногоо гэх мэт хоол иддэг. Өдөр бүр ингэж идэж, ходоодоо юу болохыг хараарай. Үүнтэй ижил зүйл тархинд тохиолддог.

Танд ADD байгаа эсэхийг хэрхэн шалгах вэ?

Хэрэв та өөрийгөө ADD-тэй азтай хүн гэж үзэж чадах эсэхдээ эргэлзэж байвал дараах зүйлийг шалгана уу.

• Та нар эмх замбараагүй байна, та нийлэхэд хэцүү байна.
• Та ажлаа шууд эхлүүлдэггүй, эхлэхээсээ өмнө цаг алдаж байна.
• Танд олон төсөл байгаа бөгөөд ихэнх нь хэзээ ч дуусахгүй.
• Чи хурдан уйддаг.
• Та өдөөлтөөр шийдвэр гаргадаг бөгөөд удаан боддоггүй.
• Хүмүүс чамд ямар нэг зүйл хэлэхэд та унтарч, ярианыхаа төгсгөлд зүгээр л толгой дохин инээмсэглэдэг.
• Бүх зүйл аажим аажмаар хийгдэх үед та цөхрөнгөө бардаг эсвэл зүгээр л сандардаг.
• Ширээн дээр үзгээ тогшиж, хөлөө хөдөлгөж, бусад утгагүй үйлдлүүдийг хийдэг.
• Та харилцааны асуудалтай тул ихэвчлэн түрэмгий, уур уцаартай байдаг.
• Та ихэвчлэн мэдээлэл авахаар өлсдөг.
• Та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй тул шинэ зүйл сурахад хэцүү байдаг.

Хэрэв энэ нь танд танил бол өөрийгөө нэгтгэж, мэдээлэл авах муу зуршлаасаа салж эхлэх цаг болжээ, учир нь энэ нь улам дордох болно.

Онлайн зуршилаа өөрчил

Хамгийн эхний хийх зүйл бол эмгэгийн шалтгааныг арилгах явдал бөгөөд энэ нь интернетээс татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л өөрийн дадал зуршил, сурах арга барилаа өөрчилж болно.

1. Нийгмийн сүлжээн дэх цагаа, жишээлбэл, өдөрт нэг цаг хүртэл хязгаарлаарай. Та үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, өглөө болон унтахынхаа өмнө профайл руугаа очиж болно.
2. Та табаас таб руу үсрэхгүйн тулд ажлаа цэгцлээрэй. Мэдээ уншихдаа нийтлэлийн дундах линкээр орохгүйгээр дуустал нь уншаарай.
3. Гайхалтай нийтлэлүүдийг уншина уу. Тэнэгүүдийн хувьд хялбар, хялбаршуулсан арга замыг хайх хэрэггүй. Сэдвийг мэдмээр байна уу? Хэрэв энэ нь мэдээжийн хэрэг үүнийг хүртэх ёстой бол хэсэг хугацаанд өөрийгөө дүрж үзээрэй.
4. Хэрэв та Skype дээр байгаа бол мессежийг ямар ч тохиолдолд эсвэл үүнгүйгээр бүү хая. Хэрэв та мессежээр бөмбөгдсөн бол шууд хариулах шаардлагагүй - эхлээд хийж байсан зүйлээ дуусгаад дараа нь захидал харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй. Олон ажил хийх нь үр ашгийг бууруулдаг гэдгийг санаарай.

Мөн өөр хэдэн зөвлөгөө

Биеийн үйл ажиллагааг хянах. Хэрэв та гараараа ямар ч зорилгогүйгээр эргэлдэж, байрандаа эргэлдэж, уруулаа хазаж эхэлбэл үүнийг анзаарч, өөрийгөө зогсоо. Чичирхийлэлгүй чимээгүй суух зуршилтай болго.

Ном унших. Хөнгөн зутан зохиол биш, харин илүү ноцтой, төвлөрөл шаарддаг зүйлийг сонгохыг зөвлөж байна. Бодол санаа чинь хол, алс хол хөвж, нүд чинь дэмий дэмий тэнүүчлэхээс өмнө хэдэн минут өнгөрөхийг та анзаарч болно.

Харилцаж сур. Хүмүүсийг сонсож, тэдний хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл, энэ нь тийм ч сонирхолтой биш байсан ч гэсэн. Тайлбараа оруулах гэж яарах хэрэггүй, тухайн хүнийг дуусгахыг хүлээж, түр зогсоод, сэдвээр ямар нэг зүйл хэлээрэй. Яаралгүйгээр жигд, тайван хоолойгоор ярихыг хичээ.

Арын бус хөгжим сонс. ADD-тай хүн зүгээр суугаад сонсож чаддаггүй, тэр мэдээллийн бүх сувгийг бөглөх хэрэгтэй - харж, гартаа ямар нэг зүйлийг эргүүлэх хэрэгтэй. Хөгжмөө асаагаад хагас цагийн турш сонс. Та хэзээ ч хөгжим сонсож байгаагүй эсвэл үнэхээр таашаал авч байгаагүй гэдгээ олж мэдэх магадлалтай. Та хичнээн их таашаал авч байснаа ойлгох болно, гол зүйл бол зөв замыг сонгох явдал юм.

Мэдээллийн завсарлага авч сур. Олон нийтийн сүлжээ, зугаа цэнгэлийн эх сурвалжид завсарлага авахаа больж, 10 минутын турш юу ч хийж сур, сандал дээр тайвшир, нүдээ аниад ямар нэг зүйлийн талаар бодож эсвэл бодолгүй (аеробатик) байдалд орж болно. Чи бас чимээ шуугиантай бааранд цөөхөн хэдэн уулзалтаа сольж, оройн цагаар зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө чимээгүй алхаж, толгойд чинь бодол санаа эргэлдэж, ердийн үймээн самуунгүйгээр ганцаараа зугаалж болно.