Хэт их идэхтэй хэрхэн харьцах вэ: брокколи тест

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та өөрийгөө өлсөж байна гэж бодохдоо яг одоо хоол хүнс хэрэгтэй байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байна уу, мөн стрессээ алдахыг хүсэхгүй байна уу? Өнөөдөр бид сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнгөөс хэрхэн ялгах, түүнчлэн сэтгэлийн хэт их идэхээс хэрхэн зайлсхийх талаар ярилцах болно.

Хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг нийтлэг шалтгаануудын нэг нь (бөмбөр тоглох ёстой) тэд ихэвчлэн сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнтэй андуурдаг. Сэтгэлийн хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд та эхлээд эдгээр хоёр төрлийн өлсгөлөнг ялгаж сурах хэрэгтэй.

Бие махбодийн өлсгөлөн нь дүрмээр бол аажмаар явагддаг тул бие нь хооллох шаардлагатай гэсэн дохиог илгээж эхэлдэг (жишээлбэл, ходоодонд чимээ шуугиан). Хоолыг хоолны дуршилтай нүдээр хардаг, заримдаа та үнэхээр дургүй хоол идэхэд бэлэн байдаг. Бие махбодийн өлсгөлөнг хангасны дараа та бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байдаг.

Сэтгэлийн өлсгөлөн гэнэт гарч ирдэг. Үүний зэрэгцээ, бид зүгээр л ядаж ямар нэг зүйл идэхийг хүсдэггүй - бидний бие тодорхой зүйлийг шаарддаг (жишээлбэл шоколадны баар). Бид сэтгэл санааны хувьд өлсөх үед цадтал мэдрэхгүйгээр идэж, идэж болно. Хоол идсэний дараа энэ тохиолдолд бид ихэвчлэн буруутай мэт санагддаг.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ?

Учир нь бидний үнэхээр хүсч байгаа зүйл бол хоол хүнс биш юм. Магадгүй бид стрессээ тайлж, уйтгар гуниг, түгшүүрийг даван туулах хэрэгтэй байх. Эсвэл бид зүгээр л таашаал хайж байгаа байх.

Та сэтгэл санааны хувьд өлссөн үедээ хоол идэхийг огт хүсдэггүй гэдгийг үргэлж санаарай. Хоол бол таны үнэхээр хүсч буй зүйлийг орлуулах зүйл юм.

Брокколи тест нь хэр их өлсөж байгаагаа (бие махбодийн эсвэл сэтгэл хөдлөлийн) тодорхойлох энгийн боловч хүчирхэг арга юм.

Брокколи тест

Та дараагийн удаа өлсөж байгаа юм шиг санагдаж байвал "Би яг одоо брокколи идмээр байна уу?" гэсэн энгийн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв таны хариулт тийм бол та бие махбодийн хувьд өлсөж байна гэсэн үг. Явж ид.

Хэрэв та үгүй гэж хариулсан бол та сэтгэл санааны хувьд өлсөж байна гэсэн үг. Та өлсөөгүй байна. Та стресс, түгшүүр, эсвэл зүгээр л хоол хүнсээр уйдаж байгаагаа тайлахыг хүсч байна.

Бид бие махбодийн хувьд өлсөж байх үед ямар ч хоол хүнс бидний сонирхлыг татдаг. Хэрэв та ногоо хүсэхгүй бол өлсөөгүй байна.

Хэт их идэх сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ

Эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөнгөөс ялгаж сурах явдал юм. Бид үүнийг аль хэдийн давсан. Дараа нь та илүүдэл жингийн асуудалд хандах хэрэгтэй. Илүү их хөдөлж, бага идэх нь жингээ хасахад үргэлж хангалтгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Энэ нь мэдээжийн хэрэг зайлшгүй бөгөөд чухал боловч хоолны дэглэм нь зөвхөн үр дагаврыг арилгах арга зам юм. Хэрэв бид жингээ нэмээд байгаа шалтгааныг ойлгохгүй байгаа бол бид зайлшгүй зүйлийг хойшлуулж болно.

Тийм ч учраас хоолны дэглэм нь урт хугацааны туршид ашиггүй байдаг: алдсан килограммууд буцаж ирэх болно, тэр ч байтугай "найзууд" -аа авчрах болно. Энэ тохиолдолд та сэтгэлгээ, зуршил, зан үйлийг өөрчлөхгүй. Та зүгээр л богино хугацаанд хоолны дэглэмээ өөрчилж байна, гэхдээ энэ нь зөв жинд удаан хугацаагаар байж, бие махбодоо эрүүл байлгахад хангалтгүй юм.

Сэтгэлийн хэт иддэг сэдэв рүүгээ буцъя. Тиймээс, хэрэв та хэт их хоол идэж байгаа юм шиг санагдаж байвал дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

Би үнэхээр юу хүсч байна, би юуг хоолоор орлуулах гээд байна вэ?
Нөхцөл байдлыг засахын тулд би юу хийж чадах вэ?
Би яагаад одоо болтол үүнийг хийгээгүй юм бэ?

Сэтгэлийн өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөн гэж андуурч, хэт идэж эхлэхэд бид сул дорой хүний байрлалыг сонгодог. Энэ бол яг л бид өөрсдөдөө "Би хүчгүй" гэсэн мессеж юм. Бид нэг төрлийн хоолны транс руу ордог. Бид оюун ухаанаа хааж, зөвхөн идэж, идэж, идэж байна. Мөн бид зөвхөн нэг зүйл дээр төвлөрдөг - бид идэх үед мэдрэх таашаал.

Тийм ч учраас олон хүмүүс түргэн хоолонд дуртай байдаг. Тэд таашаалаа уртасгахыг хичээж, улам их иддэг. Хоол хүнс нь тэдний хувьд эм болдог.

Гэсэн хэдий ч бид хоолоо идэж дуусмагц тэр мөчид бид салсандаа харамсаж эхэлдэг бөгөөд бид буруутай мэт санагддаг.

Бидний санааг зовоож буй зүйлийг хоол хүнсээр орлуулж асуудлыг шийддэггүй. Бид шийдвэрээ хойшлуулж байна.

Төсөөлөөд үз дээ: танай гэрт өдөр бүр ирж, танай байрны хаалганы хонхыг байнга дардаг хүн байдаг. Та түүнд өнөөдөр, маргааш эсвэл долоо хоногийн дараа нээхгүй байж магадгүй. Гэхдээ хэрэв энэ хүн тантай уулзах шаардлагатай бол тэр зорилгодоо хүрэх болно - эрт орой хэзээ нэгэн цагт та түүнтэй уулзах хэрэгтэй болно. Жинхэнэ хүсэл, бэрхшээлийг хоол хүнсээр орлуулах асуудал ч мөн адил.

Бидний санааг зовоож буй зүйлээ тодорхой хэлэх хэрэгтэй. Дараа нь дур булаам байдал алга болно. Мөн хөргөгчийг хоослох хүсэл. Хамгийн голыг нь олж ав, "Би сандарч байна" гэж өөртөө битгий хэлээрэй. Тодорхой хэлээрэй: "Би X-д сандарч байна …" эсвэл "Би юу болсон талаар би сандарч байна" эсвэл "Би үнэхээр өлсөөгүй байна, надад хийх зүйл алга." Та яг юу таныг зовоож байгааг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох тусам үүнтэй тэмцэх үр дүнтэй арга хэмжээ авах боломжтой болно.