Хэрэв та аль хэдийн хорин нас хүрсэн бол хэрхэн хуваах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв таны эцэг эх таныг бага наснаасаа балет, акробат руу илгээсэн бол та хагархай дээр хэрхэн суухыг мэддэг азтай хүмүүсийн нэг байх магадлалтай. Гэхдээ хүүхэд нас дуусч, салах тухай эртний мөрөөдөл таныг зовоосон хэвээр байвал яах вэ? Галт тэрэг явсан уу, эсвэл боломж байсаар байна уу?

Хэрхэн хуваагдаж байна. Lifehacker-ийн видео заавар

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр анх удаа хуваах боломжгүй, хэн нэгэнд долоо хоног эсвэл сар хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ эдгээр дасгалуудыг тогтмол давтах нь таны сунгалтыг сайжруулж, булчингаа бэхжүүлнэ.

Хэрэв татлага нь йогоос илүү бэлгэдэлтэй зүйл бол

Зарим хүмүүсийн хувьд татлага нь сайн сунгалт, эрүүл шөрмөс, йогийн дасгалаас өөр зүйл биш юм. Харин миний хувьд Жеки Чан, Ван Дамм, Донни Йен нарын тулаант кинонд өссөн хүний хувьд энэ нь илүү чухал, бэлгэдлийн чанартай зүйл байсан. Оюутан байхдаа аль хэдийн долдугаар ангидаа гардан тулаанд орохдоо хагаралдаад суухаар хичээнгүй байсан гэж өөрийгөө зэмлэдэг байсан. Тэгээд 20 настай байхад цаг хугацаа өнгөрчихсөн юм шиг, би хөгширч, салах гэж оролдох ч хэрэггүй юм шиг санагдсан.

Гайхамшиг тохиолдов - би их сургуулийн дараа шууд Хятадад суралцахаар явсан. Энэхүү их сургууль нь бүх Хятадын ушугийн тэмцээнд тогтмол тэргүүн байр эзэлдэг маш хүчирхэг ушу сургууль болсон юм.

Явган хүний оффисын ажилчдын ертөнцөд та сунгалтын талаар тийм ч их асуулт асуудаггүй, харин бүх хүмүүс, тэр ч байтугай хүүхдүүд ч гэсэн эргүүлдэг, колбо, колбо мушгидаг сургалтын өрөөнд орох нь өөр хэрэг юм. хуваагдана. Ийм орчинд та хамгийн ногоон, хамгийн ахмад, хамгийн техникийн бус оюутан учраас ямар нэгэн байдлаар дээшээ гарч эхэлдэг. Энэ тэмүүлэл, мөн ушу бөхчүүдийн зөвлөгөө намайг жил хүрэхгүй бэлтгэл сургуулилтад хажуу тал дээр суухад тусалсан. Би тэдний мэдлэг, туршлагаа хуваахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөмжийн жагсаалтад оруулсан.

Хэрхэн хуваагдаж байна. Ушүгийн Хятад улсын аваргуудын заавар

Эцсийн хугацааг март. "Шинэ жил" эсвэл "хоёр сарын өмнө" гэж байдаггүй. Сунгахдаа яарах нь бэртэл гэмтэлд хүргэх нь дамжиггүй.
Баатарлаг байдал бага. Өдөр бүр хагас цагийн турш зорилгодоо аажмаар, системтэй ахих нь ховор боловч хэд хэдэн цаг дасгал хийхээс илүү дээр юм.
Өөрийн биеийг таньж мэдээрэй. Хэдийгээр бид бүгд анатомийн хувьд ижил төстэй боловч бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг: хип үений бүтэц, булчин, шөрмөсний уян хатан байдал. Жишээлбэл, гуяны хүзүүний варусын гажигтай хүн бие махбодийн хувьд хөндлөн утас дээр сууж чадахгүй. Тиймээс, хэрэв таны ах-акробат уяан дээр суух ямар нэгэн арга барилд хандсан бол энэ арга нь танд тохирохгүй гэсэн үг юм. Сургалтын явцад та бие даан өөрийгөө тодорхойлох ёстой асуудалтай газрууд Энэ нь таныг утас дээр суухыг зөвшөөрдөггүй. Жишээлбэл, би поплиталь шөрмөстэй холбоотой ямар ч асуудалгүй, тэд сайн сунадаг. Харин гуяны шөрмөс нь мод шиг байсан. Тиймээс би тэдэнд илүү их анхаарал хандуулсан.
Их хэмжээний ус ууна. Хангалттай уух үед холбогч эд булчингууд дээгүүр гулсаж, харин хангалттай ус байхгүй үед фасци нь булчингийн утаснуудад наалдаж, хөдөлгөөний хүрээг бууруулдаг.
Сургалт эхлэх аажмаар сунгах тэмдгийн давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар. Би хоёр өдөр тутамд нэг дасгал хийж эхэлж, өдөрт гурван хүртэл дасгал хийдэг байсан.
Орой нь бидний үе мөч, булчингууд 20% илүү уян хатан болж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Өглөө нь та нойрны дараа хөших, чангалах мэдрэмжийг арилгахын тулд динамик сунгалт хийж болно, гэхдээ сэрсний дараа шууд мөлжлөг хайх хэрэггүй.
Сунгахаасаа өмнө хөлний булчингаа дулаацуулахаа мартуузай: гүйж, агаараар гулгах, 10-15 минутын турш тогтмол халаах дасгал хий. Дулаан бие дээр сунах нь шөрмөс татах эрсдэлийг бууруулдаг.
Ачааллыг хуваарилах. Та хоёр хуваагдаж суувал өвдөгнөөсөө шалан дээр ойртож суух нь сонирхол татдаг. Суниах үед өвдөг, нуруу өвдөж байвал та үүнийг буруу хийж байна гэдгийг санаарай.
Хоёр төрлийн хуваагдал байдаг: динамик (хөлөө савлах үед - цохилтонд хуваагдах) ба статик (шалан дээр суух). Хүн хөлөө уясан байдалд оруулдаг боловч шалан дээр сууж чаддаггүй. Энэ нь бас эсрэгээр тохиолддог. Эдгээр хоёр төрлийн татлага нь бие биенээ нөхдөг тул тэдгээрийг зэрэгцээ хөгжүүлэх хэрэгтэй. Динамик сунгалтыг огцом, огцом хөдөлгөөнгүйгээр бүрэн хянах ёстой, эс тэгвээс савлуур нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
Сунгах үедээ оймсоо өөр рүүгээ тат, мөн өөрөөсөө биш (балет шиг).
Хөдөлгөөнгүй байдалд байх үед та бүрэн хөлддөггүй, харин өөрт тохирсон давтамжтайгаар дээш доош бага зэрэг хэлбэлздэг.
Хэрхэн хөлөө шалан дээр гулсуулах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь хулдаас дээрх оймс, ушуистаны нулимах гутал хоёулаа байж болно.
Маш болгоомжтой байгаарай гуравдагч этгээд танд "туслахыг" санал болгох үед. Таны шөрмөс ямар байдалтай байгааг чамаас өөр хэн ч мэдэхгүй. Дасгалжуулагч бол зөн билэгч биш. Хэн нэгний шөрмөсийг "санамсаргүй" тасалсан дасгалжуулагчийн тухай би хичнээн олон түүх сонссон бэ. Миний хувьд, түншийн тусламжтайгаар эдгээр бүх хос сунгалтын нарийсалт нь нэг зорилгод чиглэгддэг - үйл явцыг илүү интерактив, төвөгтэй болгох. Ерөнхийдөө та хөл, шалнаас бусад утаснуудад юу ч хэрэггүй.
Тайвшир … Биеийн хувьд сунгалт нь байгалийн бус үйл ажиллагаа юм. Хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн үед булчингууд автоматаар агшиж, гэмтэхээс сэргийлдэг. Сунгах үедээ жигд амарч, амьсгалж сурах нь хуваагдлыг илүү хурдан гүнзгийрүүлэхэд тусална.
Өдөр бүр сунгах. Амрах, сэргээх шаардлагатай хүч чадлын сургалтаас ялгаатай нь сунгалт нь ийм завсарлага шаарддаггүй. Хуваалтыг хурдан хийхийн тулд долоо хоногийн долоон өдөр өдөр бүр сунгах хэрэгтэй.
Халуун шүршүүрт ороорой. Халуун шүршүүрт орсны дараа таны шөрмөс сунгах тэмдгүүдэд илүү өртөмтгий болно.
Таймер ашигла. Утас дээр сууж байна таны өмнө секундомер тавь … 30 секунд гэх мэт бага багаас эхэлж, аажмаар дээшил. Эдгээр хэмжилтүүд нь таны ахиц дэвшлийг илүү тодорхой мэдрэхэд тусална. Таймерын оронд та үг эсвэл найрал дууны эхэнд чиглүүлдэг дуртай хөгжмөө ашиглаж болно.
Утасыг үнэлдэг хэсэгт бүртгүүлнэ үү. Жишээлбэл, акробат, йог, брейк бүжиг эсвэл тулааны урлаг. Та уяан дээр хэрхэн суухаа мэддэг эсвэл зүгээр л энэ чиглэлд ажиллах нь хамаагүй. Хүн бол нийгмийн амьтан тул аливаа "олон нийтийн" сургалт, тэр ч байтугай ижил төстэй хүмүүсийн хүрээлэлд орох нь таныг ёс суртахууны хувьд дэмжиж, нэмэлт урам зориг өгөх болно.

Хүн бүр өөр өөрийн дуртай, илүү үр дүнтэй сунгалтын аргуудтай байж болно: хэн нэгэн "эрвээхэй зангиа" дээр сууж, хэн нэгэн хөлөө илүү нугалах болно - тиймээс би энд ямар ч дасгалыг тайлбарлаагүй тул та тэдгээрийг мэддэг байх. Үгүй бол та тэдгээрийг хаанаас олохоо мэддэг.

Хамгийн гол нь хүмүүс зөв тэвчээртэйгээр 30, 40 насандаа уяан дээр суудаг гэдгийг санах нь хамгийн чухал зүйл бол өөртөө итгэх явдал юм. Хэдэн сарын дараа би хажуу талдаа сууж амжсан чинь манай үндсэн ушу тамирчин над руу инээмсэглээд "功夫不负有心人" гэж хэлсэн нь "Хэрэв та шаргуу хөдөлмөрлөж чадвал амжилтанд хүрнэ" гэсэн үг юм.