Байнга хэт ачаалалтай байх үед хэрхэн эрэмбэлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид амьдралын гол зүйлийг тодорхойлж, түүнийгээ нэгдүгээрт тавьж сурдаг.

Даалгавар, амлалтуудын далайд живж байхдаа эхлээд юу хийхээ шийдэх нь хүртэл төвөгтэй байж болно. Ийм нөхцөлд бүх зүйлийг дуусгах нь зүгээр л бие махбодийн хувьд боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хамгийн чухал зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь чухал юм. Үгүй бол стресс, гэм буруу таныг зовоох болно.

Юуг нэн тэргүүнд тавих ёстой

Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн тодорхой даалгавартай байх болно, гэхдээ бид бүгд илүү анхаарах ёстой амьдралын хэд хэдэн талбар байдаг. Тэд урт хугацааны зорилгодоо ойртож, амьдралыг үнэ цэнэтэй болгоход тусалдаг хүмүүс юм. Гэсэн хэдий ч олон сар, бүр жилийн турш тэднийг үл тоомсорлодог. Тэднийг хийх зүйлсийнхээ жагсаалтын эхэнд шилжүүлэхийг хичээгээрэй.

1. Эрүүл мэнд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ар талдаа илүү олон удаа бүдгэрдэг. Бид цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, бэлтгэл сургуулилт хийхээ больж, ажлаа амжуулах, эсвэл хоол хийх цагийг дэмий үрэхгүйн тулд түргэн хоол сонгодог.

Ийм шийдвэрийн үр дүн хуримтлагдаж, амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлж эхэлдэг. Түргэн хоол нь сайн ажиллахад хангалттай эрчим хүч өгдөггүй. Өөртөө анхаарал халамж тавьдаггүйгээс үүдэлтэй стресс, цочромтгой байдал нь биднийг хайртай хүмүүсийнхээ дэргэд байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Үүний үр дүнд зөвхөн бие махбодийн сайн сайхан байдал төдийгүй оюун санааны сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал мууддаг. Тиймээс өөртөө сануул: эрүүл мэнд бол бүх зүйлийн үндэс юм.

2. Унтах

Шалгалтанд бэлд, тайлангаа бичиж дуусга, оройтож олон ангит кино үз - бид унтахаас өөр юуг ч сонгодог. Үүнийг багасгаснаар бид ажил хэрэг дээрээ хэдэн цаг нэмж авах юм шиг байна. Гэхдээ үнэ нь маш өндөр.

Та нойр дутуугийн үр нөлөөг мэдэрсэн байх: ядрах, цочромтгой болох, анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй зүйл хийх чадваргүй байх. Гэвч байнгын амрах дутагдал нь зүрх судасны тогтолцооны өвчлөлөөс эхлээд тархи муудах хүртэл илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Унтахыг үл тоомсорлож болохгүй.

3. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа

Стресстэй үед бид ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцаа холбоогоо эхлүүлж, тэднийг хаашаа ч явахгүй, илүү их цаг гарвал зүгээр л харилцаа холбоогоо сэргээнэ гэж итгэдэг. Тиймээс бид ажлын уулзалтаас болж хүүхдийн тоглолтыг өнгөрөөдөг, эсвэл ажил хэргийн талаар завгүй байдаг тул найздаа төрсөн өдрийн мэнд хүргэхээ мартдаг. Ийм жижиг зүйлүүд хуримтлагдаж, харилцааг сүйтгэдэг бөгөөд дараа нь сэргээхэд хэцүү байдаг.

Алдагдсан зүйлдээ харамсахгүйн тулд гэр бүл, нөхөрлөлөө бэхжүүлэхэд цаг гаргаарай. Үүнийг хийхэд тань туслах хэдэн зөвлөмж энд байна:

• Эхний алхамаа хий. Бусдаас ямар нэг зүйл санал болгохыг бүү хүлээ. Хамтдаа холбоотой байж, гэр бүл, найз нөхдөө хаа нэгтээ урьдаг хүн болоорой.
• Дэлхий дээр юу ч алдахгүй гэдгээ өөрөө шийд. Хэзээ нэгэн цагт та ажил эсвэл бусад үүрэг хариуцлагыг сонгох сонголт хийх нь гарцаагүй. Гэхдээ хуримын ой, найздаа хүнд хэцүү үед нь туслах гэх мэт үл тоомсорлож болохгүй нөхцөл байдал байх ёстой.
• Холбоотой байгаарай. Бид бүгд завгүй байгаа ч энэ нь холбоо тасрах шалтгаан биш юм. Хайртай хүмүүстээ залгаж, бичиж, ялалтад нь баяр хүргэж, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж, талархаж, холбоо бариарай.

4. Бүтээмжтэй ажил

Шаргуу хөдөлмөрлөх, бүтээмжтэй байх нь ижил зүйл биш юм. Та өглөөнөөс орой хүртэл ажиллах боломжтой, гэхдээ хамгийн бага үр дүнд хүрнэ. Тиймээс зөвхөн хичээнгүйлэн ажиллахаас гадна ухаалгаар ажиллах нь чухал юм: гүнзгийрүүлэн ажиллах, өсөхөд тусалдаг ажил, тэр дундаа мэргэжлийн түвшинд анхаарлаа төвлөрүүл. Шинэ зүйл сурах, урам зориг өгөх зүйлсийг хийх боломжуудыг эрэлхийлж, эрэмбэлэх.

Юуг тэргүүлэх чиглэлээс хасах вэ

Хийх ажлын жагсаалтад ямар нэг зүйлийг ахиулахын тулд өөр зүйлээс татгалзах хэрэгтэй. Цаг зав, эрч хүчээ чөлөөлөхийн тулд хийж болох зарим үйлдлүүд энд байна.

1. Сошиал медиа болон контент шингээлт

Инстаграм эсвэл Твиттер дээрх шинэлэг зүйлсийг шалгах нь таны тэргүүлэх чиглэл байх ёсгүй. Дижитал Минимализмын зохиолч Кал Ньюпорт "Өөрийн үнэ цэнийг дэмжсэн цөөн хэдэн анхааралтай сонгогдсон онлайн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдыг нь алгас" гэж зөвлөж байна.

Энэ үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд:

• Цаг хугацаа чинь хаашаа явж байгааг хянаж байгаарай. Үүний тулд тусгай үйлчилгээ байдаг. Хэр их дэмий үрж байгаагаа харвал тэр цагийг өөр зүйл рүү шилжүүлэхэд илүү хялбар болно.
• Өөртөө хандахад хэцүү болго. Уйтгартай хандалтаас зайлсхийхийн тулд сошиал медиа програмуудыг устгана уу.

2. Үнэ цэнэ багатай даалгавар

Маш их цаг хугацаа шаардсан зүйлүүд үргэлж байдаг, гэхдээ биднийг урагшлуулдаггүй:

• захидал, хариу захидал шалгах;
• ажлын чат дахь хуримтлагдсан мессежүүдийг унших;
• давтагдах захиргааны ажлыг гүйцэтгэх;
• хэн нэгний яаралтай хүсэлтийг биелүүлэх.

Ийм эргэлт нь зөвхөн гол зүйлээс сатаардаг. Байнга ийм жижиг зүйл хийгээд байвал том зорилгод хүрэхгүй гэдгийг өөртөө сануул.

3. Сөрөг хандлага

Бид ихэнхдээ тааламжгүй үйл явдал, бүтэлгүйтлийн талаар бодож, өөртөө эргэлзэж, эсвэл бусдад уурладаг. Энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг алдагдуулаад зогсохгүй амьдралыг өөрчлөхөд зарцуулж болох цаг хугацаа шаарддаг. Сөрөг бодлуудад гацахаас зайлсхийхийн тулд дараах стратегийг хэрэглээрэй.

• Магтаалын цуглуулга цуглуул. Хэн нэгэн сайн зүйл хэлсэн бол, магтсан, талархсан, магтсан бол тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эсвэл дэлгэцийн агшинг хадгал. Сэтгэл санаа муутай үед сайхан үгсийг дахин унших нь танд илүү сайн байх болно.
• Дотоод харилцан яриагаа ажиглаарай. Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлуудыг анзаарсан бол дотны найз эсвэл хүүхдэд ийм зүйл хэлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй та өөрийгөө хэтэрхий шүүмжилдэг гэдгээ олж мэдэх болно.
• Илүү эелдэг бай. Хүмүүс өөрсдөө бэрхшээлтэй тулгарсан учраас таныг гомдоосон байж магадгүй гэдгийг санаарай. Гэхдээ өөртөө эелдэг хандахаа бүү мартаарай. Хэрэв та тэр хүнийг хортой гэж бодож байвал хил хязгаараа хамгаалах эсвэл харилцахаа боль.

Чухал зүйлийг нэгдүгээрт тавих

1. Бүх ажлыг хослуул

Танд ажлын даалгавар, хувийн хэргийн жагсаалт байгаа нь гарцаагүй бөгөөд янз бүрийн санаанууд таны толгойд байнга эргэлддэг. Юунаас эхлэхээ мэдэхэд маш хэцүү байдаг. Тиймээс эхний алхам бол бүх хэргийг нэг дор цуглуулж, ямар өдөр дуусгах ёстойг тэмдэглэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та Trello, Todoist зэрэг цаас эсвэл үйлчилгээг ашиглаж болно.

2. Анхаарал сарниулах зүйлээс ангижрах

Цаг хугацаа шаардсан сайт руу нэвтрэхийг хориглох. Та үүнийг бүтэн өдрийн турш эсвэл анхаарал сарниулахгүйгээр ажиллах шаардлагатай тодорхой хугацаанд хийж болно. Хэрэв энэ нь танд тохирохгүй бол ядаж шаардлагагүй мэдэгдлүүдийг унтраа.

3. Шинэ зүйл рүү шилжих хүслийг эсэргүүц

Таны шийдвэрлэхийг хүссэн шинэ санаа эсвэл даалгавар үргэлж байх болно. Гэхдээ нэгээс нөгөөд шилжсэнээр та хийж байгаа зүйлдээ ахихгүй. Уйдсан ч гэсэн оролдоод үзээрэй. Долоо хоногийн дараа нэг зуршлаа орхиж, өөр нэг зуршлаа туршиж үзээрэй. Одоо байгаа төслийг дуусгах хүртэл шинэ төсөл бүү хий.

4. Чухал болон яаралтай асуудлуудыг ялгах

Бид өөрсдийнхөө хувьд ач холбогдол багатай байсан ч эцсийн хугацаатай ажлуудыг эрэмбэлэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ эмээгээ дуудах, зугаалах гэх мэт үйл ажиллагаа нь амьдралыг тэнцвэртэй болгож, үнэ цэнэтэй дурсамжийг өгдөг ч гэсэн нэн тэргүүний зүйл биш юм.

Хэргийг эрэмбэлэхийн тулд Эйзенхауэрын матрицыг ашиглана уу. Энэ нь дөрвөн ангилалтай:

• Яаралтай бөгөөд чухал: таны хувьд үнэ цэнэтэй ажлууд - тэдгээрийг аль болох хурдан дуусгах хэрэгтэй.
• Яаралтай биш, гэхдээ чухал: хөгжүүлэхэд тусалдаг ажлууд - тэдгээрийг хуанлид оруулах шаардлагатай.
• Яаралтай боловч чухал биш: хэн нэгэнд шилжүүлж болох ажлууд.
• Яаралтай биш, чухал биш: орхих ёстой ажлууд.

Аль болох чухал зүйлийг хийхийг хичээ, чухал биш зүйлсийг аль болох багасга.

5. Цагийг бус харин эрч хүчээ удирд

Үүнийг хийхийн тулд та хэзээ хамгийн бүтээмжтэй болохоо тодорхойлж, эрч хүчний түвшиндээ үндэслэн даалгавар хуваарилах хэрэгтэй. Жишээлбэл:

• Хэрэв та эрт босдог бол өглөө нь хамгийн эрч хүчтэй байх үедээ хийх чухал зүйлсээ тавь.
• Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол оройн цагаар анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай төслүүдийг хий.
• Хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол тэдний унтдаг, эсвэл өөр хэн нэгэн тэднийг харж байх үед таны үр бүтээлтэй цаг байдаг. Эдгээр цоорхойг нэн тэргүүний ажилдаа ашиглаарай.

6. Амлалтуудынхаа жагсаалтыг гарга

Хэдийгээр бидний эрч хүч, цаг хугацаа хязгаарлагдмал байсан ч бид ихэвчлэн хэт их зүйлийг хийдэг. Тиймээс үүргээ үе үе хянаж байх нь ашигтай.

• Цагаа юунд зарцуулж байгаагаа аль болох дэлгэрэнгүй жагсаалт гарга.
• Эдгээр үйл ажиллагааг карьер, гэр бүл, хобби гэх мэт ангилалд хуваа.
• Ангилал тус бүрт хэдэн хувиар зарцуулахаа шийдээрэй.
• Хамгийн чухал үүрэг хариуцлагын тоог цөөрүүл, ингэснээр та хамгийн чухал үүрэг хариуцлагад хангалттай нөөцтэй болно.
• Өөрийн үндсэн ангилалд тулгуурлан өдөр бүр хийх ажлын жагсаалт гарга.

7. Аль болох хурдан "мэлхий идэхийг" хичээ

Мэлхий гэдэг нь тухайн өдрийн хамгийн хэцүү эсвэл тааламжгүй зүйл гэсэн үг. Жишээлбэл, мөрөөддөг төсөл дээрээ ажиллах, спортоор хичээллэх, ирээдүйн номонд зориулж мянган үг бичих. Ихэнхдээ ийм зүйлийг дараа нь хойшлуулахыг хүсдэг ч эхлээд хийх нь дээр.

Энэ нь таныг урагшлуулж, өдрийн цагаар бусад бүх зүйлийг хялбар болгоно. Хэрэв та өдөр бүр "мэлхий идвэл" аажмаар илүү их үр дүнд хүрэх болно.

8. Даалгавруудыг блок болгон хуваарил

Энэ нь танд нэн тэргүүний асуудалд тулгуурлан хуваарь гаргахад туслах бөгөөд нэгээс нөгөөд шилжихэд цаг үрэхгүй. Энэ арга нь дараах байдалтай байна.

• Өдөрт хийх ажлын жагсаалт гарга.
• Ижил төрлийн даалгавруудыг блок болгон хуваа, жишээлбэл "Мэйлээр ажиллах", "Текст бичих", "Тогтоол".
• Блок бүрт хэр хугацаа шаардагдахыг тооцоол.
• Календарьт блокуудыг нэг нэгээр нь нэмнэ үү.
• Зөвхөн өмнөхийг дуусгасны дараа дараагийнх руу шилжинэ.
• Шаардлагатай бол хуанли дахь блокуудыг зөөнө үү.

Өдөр бүр дор хаяж нэг блокыг өөрийн тэргүүлэх чиглэлүүдэд зориулахыг хичээ.

Бас унших уу?

• Таныг зам дээр үлдэхэд туслах үр дүнтэй төлөвлөлтийн 7 арга
• Хэрхэн илүү бүтээмжтэй байх вэ: 7 үндсэн дүрэм
• Ухаалаг ажиллахын тулд хийх ажлын жагсаалтаа цэгцлэх 4 арга