Дархлаа нэмэгдүүлэх 8 арга Энэ бол ажилладаг цорын ганц зүйл юм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрдэмтэд гайхамшгийн үрэлд итгэдэггүй бөгөөд уйтгартай зүйлсийг санал болгодог.

Дархлаа бол гайхалтай зүйл. Энэ нь бидэнд байгаа бөгөөд энэ нь маш чухал гэдгийг бүгд мэддэг. Хэн нэгэн түүнийг гэдэс дотор нуугдаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна (зар сурталчилгааны ачаар). Хэн нэгэн тунгалагийн зангилааны талаар ямар нэг зүйлийг санаж байна. Дархлаа бол Гётегийн "Фауст"-аас илүү хүчтэй зүйл гэж шударга нүдтэй хүн хэлж чадна, тэдний зөв байх болно.

Гэхдээ дархлааны талаар хэн ч яаж бодож байгаагаас үл хамааран олонх нь үүнийг бэхжүүлэх эсвэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байна. Ерөнхийдөө тэр биднийг дэлхийн бүх зүйлээс хамгаалахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй: ханиад, ядрахаас. Зарим хүмүүс хорт хавдрыг эмчлэхэд ямар нэг зүйл тусалдаг гэдгийг санаж байна.

Дархлааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Дархлааны гол нууц нь нэг эрхтэн биш, бүхэл бүтэн систем байдагт оршино. Тэр байтугай эрхтэн тогтолцоо ч биш. Дархлаа нь зүрх судасны системээс хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг. Энэ нь эсийн түвшинд хүртэл ажилладаг.

Энэ эсвэл тэр эм, энэ эсвэл тэр өвс, энэ эсвэл тэр зуршил нь таны дархлааг бэхжүүлдэг гэдгийг ямар нэгэн байдлаар батлах судалгаа байдаггүй.

Гэсэн хэдий ч олон жилийн судалгааны явцад эрдэмтэд маш их мэдээлэл цуглуулсан: тийм ээ, эрүүл амьдралын хэв маяг нь дархлааны системийг өвчнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Гэхдээ тэд эрүүл амьдралын хэв маяг гэж яг юуг хэлээд байна вэ? Зөвхөн найман уйтгартай дүрэм.

1. Тамхи татахгүй байх

Тамхичдын аманд үрэвслийн жинхэнэ голомт үүсдэг бөгөөд энэ нь дархлааны системийг сатааруулдаг. Тамхи татдаг хүмүүст сүрьеэ гэх мэт ноцтой өвчин тусах нь илүү хялбар байдаг.

Би бусад аймшгийн талаар бодохыг ч хүсэхгүй байна, гэхдээ би хийх ёстой: тамхи татах нь хорт хавдар үүсгэдэг. Мөн энэ нь дархлааны эсрэг ажилладаг учраас л. Хэрэв та дархлаагаа сайжруулахыг хүсч байвал тамхи татахаа боль.

Тамхинаас хэрхэн гарах вэ: Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 11 шилдэг арга →

2. Архи ууж болохгүй (ядаж их ууж болохгүй)

Согтууруулах ундаа нь хавдрын эсрэг дархлааны үйл ажиллагааг дарангуйлж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, элэгний өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг туршилтаар харуулсан.

Ерөнхийдөө хэрэв та хорт хавдрыг хүсэхгүй байгаа бол ууж болохгүй, эс тэгвээс та хавдрын эсрэг дархлааг унтраах болно.

Согтууруулах ундаанаас татгалзах нь бизнес болон амьдралд илүү их амжилтанд хүрэхэд хэрхэн тусалдаг →

3. Олон ногоо, жимс жимсгэнэ байдаг

Хэрэв та тамхи татдаггүй, архи уудаггүй бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Үхлийн уйтгартай сонсогдож байна. Түүнээс гадна та ямар ч тусгай гожи жимс эсвэл тапиока идэх шаардлагагүй, гэхдээ юу ч байсан.

Мөн та сармис, цагаан гаа, нимбэг хийж болно. Энэ бүхэн нь туслах болно, гэхдээ та тэдэнд цагаан мах, олон тооны ногоотой ердийн оройн хоол идвэл л болно.

Жимс, хүнсний ногоо нь зарим вакцинжуулалтад илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ нь өндөр настай хүмүүсийн дархлааны үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилт.

• 15 ер бусын ногооны салат →
• Оролдоод үзэхэд үнэ цэнэтэй 5 жимсний салат →

4. Унтах

Дархлаа нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой арга бол хангалттай унтах явдал юм. Хэрэв та байнга өвддөг бол хоолой чинь чангарч, дараа нь хонхорхой урсах болно - та тийм ч их унтдаггүй байх.

Судалгаанаас харахад ханиадны вакцин хүртэл хангалттай унтдаг хүмүүс хангалттай унтдаггүй хүмүүсээс илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Амралтын өдөр унтах нь амьдрал, үхлийн асуудал юм. Эрдэмтэд яагаад гэдгийг хэлэв →

5. Спортоор хичээллэх

Спорт нэг дор хэд хэдэн аргаар тусалдаг. Нэгдүгээрт, тамирчид үнэхээр бага өвддөг. Хоёрдугаарт, спорт нь нойрны хэв маягийг зохицуулдаг (мөн бид энэ тухай аль хэдийн хэлсэн). Гуравдугаарт, спорт нь таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг. Таргалалт үүнтэй ямар холбоотой вэ? Энэ нь бас нэг хүчин зүйл гэдгийг харгалзан үзвэл.

Эрүүл байхын тулд долоо хоногт хэр их спортоор хичээллэх шаардлагатай вэ →

6. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах

Үнэн хэрэгтээ өөхний эд нь зөвхөн ходоод, дотоод эрхтнүүд дээр хэвтдэггүй, заримдаа ганхаж байдаг. Тэр гормон үүсгэдэг. Зарим гормонууд. Гэхдээ эдгээр нь бие махбод дахь үрэвсэлт үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг.

Өөрөөр хэлбэл, илүүдэл жин нь дархлааны системд үл үзэгдэх боловч мэдэгдэхүйц ачааллыг бий болгодог. Мөн нөөцийг зөвхөн гадны түрэмгийлэгчидтэй төдийгүй өөрийн организмтай тэмцэхэд зарцуулдаг.

Сард хэрхэн жингээ хасах вэ: ажлын заавар →

7. Бүү сандар

Дэлхий сүйрч байгаа ч ямар ч нөхцөлд хэрхэн сандарч, тайван байх талаар Lifehacker дээр олон зуун материал бий. Тиймээс сэтгэл түгшээсэн бодол орж ирэхэд шинэ нийтлэлийг уншиж, тайвширч, дархлаагаа бага зэрэг бэхжүүлсэн тухай бодоорой.

Гэхдээ ноцтой зүйл бол стрессийн гормонууд нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг үнэхээр тасалдуулж, тэдэнд боломж бүү олго - тайвширч сур, заримдаа "бүхнийг новш" гэж хэлдэг. Энэ нь дархлааг хадгалах хамгийн муу арга биш юм.

Эрх чөлөөг яаж олох вэ? →

8. Халдварт өртөхгүй байх

Энэ нь дархлаа нэмэгдүүлэхгүй бол ядаж үүнийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх, гараа угаах, сэжигтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авахгүй байх, өрөөг агааржуулах, шүд болон бусад асуудалтай газрыг цаг тухайд нь эмчлэхэд хангалттай.

Ерөнхийдөө та чадах бүхнээ даван туулж, дархлааны системээс бактери, вирусын ачааллыг арилга.