Өдөр бүр сонгодог хөгжим сонсох 6 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сонгодог нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр ч байтугай бүтээлч байдлыг сэрээхэд тусалдаг. Сонгодог хөгжмийн эмчилгээний үр нөлөө нь судалгаагаар батлагдсан - Моцарт, Бетховен, Чайковскийн бүтээлүүдийг тоглуулах жагсаалтад оруулах шалтгаан байгаа бололтой.

1. Та илүү сайн унтах болно

Та удаан хугацааны турш орондоо тав тухтай байрлал хайж, хөргөгчний чимээ, дээрээс хөршүүдийн алхмууд эсвэл хажуугаар өнгөрч буй машины чимээ шуугианд байнга сатаардаг бөгөөд эцэст нь нэг цагийн дараа унтдаг уу? Хэрэв энэ нөхцөл байдал танд танил бол дараагийн удаад унтахынхаа өмнө Клод Дебюсси, Макс Рихтер эсвэл Сергей Рахманинов нарын арын найруулгад оруулахыг хичээгээрэй.

Үгүй ээ, сонгодог хөгжим "уйтгартай" учраас нойрны эм болж чаддаггүй. Хэрэгслийн аялгуу нь симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулдаг - биеийг тайвшруулж, нойрны эмгэгтэй хүмүүсийг ч тайвшруулахад тусалдаг. Хамгийн гол нь тоглуулагч дээр унтрах таймер тохируулахаа бүү мартаарай, эс тэгвээс та хэрхэн унтаж байгаагаа анзаарахгүй, ухаалаг утас эсвэл чанга яригч шөнөжин ажиллах болно.

2. Хөгжим өвдөлтийг намдаахад тусална

Мигрень, булчингийн өвдөлт, тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлийн хямрал - хэрэв та дуртай хөгжмийн зэмсгийн концертоо оруулбал энэ бүхэн мэдэгдэхүйц багасах болно. Сонгодог хөгжмийг мэс заслын дараа эдгэрэх нэг хэрэгсэл болгон ашиглахыг судлаачид зөвлөдөг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тухайн хүн ерөнхий мэдээ алдуулалтанд орсон ч үр дүнтэй байж болно.

Үнэн хэрэгтээ хөгжим нь тархины урамшууллын төвийг илүү идэвхтэй ажиллуулдаг, өөрөөр хэлбэл допамины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Үүний зэрэгцээ өвдөлт мэдрэхүй суларч, тэднээс анхаарал сарниулахад хялбар болно.

Гэхдээ хөгжим нь өвдөлтийн шалтгааныг арилгахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв таагүй байдал удаан үргэлжилдэг эсвэл байнга тохиолддог бол та мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

3. Стресс, түгшүүрийг даван туулахад хялбар байх болно

Хэрэв та ажил дээрээ эцсийн хугацаатай гацсан эсвэл замын түгжрэлд гацсан бол хаа сайгүй хоцрох вий гэж санаа зовж байгаа бол тоглуулагчаасаа Бетховен эсвэл Чайковскийг олж, аялгуунд анхаарлаа хандуулаарай. Тайвширсан сонгодог хөгжим нь цусны даралт, кортизолын түвшинг бууруулж, зүрхний цохилт, амьсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг - ерөнхийдөө тайвшруулж, стресст орохгүй байхад тусалдаг. Илүү үр дүнтэй байхын тулд хөгжим сонсохыг бясалгал эсвэл амьсгалын дасгалтай хослуулж болно.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, стресс таныг байнга зовоож байвал сонгодог зохиолууд бас хэрэг болно. Тайванийн эрдэмтэд сэтгэл санаагаа мэдэгдэхүйц тайвшруулахад хэдхэн долоо хоног шаардлагатайг тогтоожээ. Тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг хамруулсан туршилт хийсэн байна. Ирээдүйн эхчүүдэд сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг шалгаж, дараа нь хоёр бүлэгт хуваасан: эхнийх нь өдөр бүр сонсох ёстой сонгодог хөгжим бүхий CD хүлээн авсан, хоёрдугаарт - үгүй. 14 хоногийн дараа туршилтыг давтан хийсэн - эхний бүлэг бүх талаараа хоёр дахь хэсгээс хамаагүй тайван байв.

4. Чин сэтгэлийн ярианд аялгуу таарна

Цаана нь тоглох сонгодог хөгжим нь аливаа сэдвээр хувийн туршлага, санал бодлоо хуваалцахад айдас, ухамсрын хямралгүйгээр тусалдаг. Энэхүү үр нөлөө нь багажийн бүтээлүүд нь таныг тайвшруулж, өөрийн "би" -ийг илүү сайн ойлгоход хувь нэмэр оруулдагтай холбоотой юм.

Сонгодог хичээлүүд нь сэтгэлзүйн эмчилгээний хуралдаанд тустай байж болох бөгөөд найз нөхөдтэйгээ уулзах үеэр ч бас хэрэгтэй байдаг. Ийм хөгжим нь хүссэн сэтгэл санааг бий болгож, ярианд саад болохгүй, учир нь өөрсдөдөө анхаарал татахуйц үг байдаггүй.

5. Таны танин мэдэхүйн чадвар сайжирна

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд аялгуу эерэг нөлөө үзүүлдэг нь олон судалгаагаар нотлогддог. Жишээлбэл, Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн мэргэжилтнүүд сонгодог зохиолууд нь танил болсон, нэлээд энгийн даалгавруудыг гүйцэтгэх үед бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч шинэ, хүнд хэцүү ажлуудын хувьд нэмэлт нөлөө үзүүлэхгүй болохыг тогтоожээ.

Ромын Ла Сапиенцагийн их сургуулийн эрдэмтэд Моцартын сонатууд нь тархины долгионы альфа хүрээ, альфа хэмнэлийн арын үйл ажиллагааны дундаж давтамжийн индексийг нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг анзаарсан: санах ой, танин мэдэхүй, асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байх нь тэдгээрээс хамаардаг. Үүнтэй төстэй дүгнэлтийг Хельсинкийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд хийсэн: мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд сонгодог бүтээлүүдийг арын дэвсгэр дээр ердөө 20 минутын турш асааж болно гэдгийг тэд тэмдэглэжээ.

Францын судлаачдын хийсэн өөр нэг туршилт нь хөгжим нь мэдээллийг илүү сайн ойлгож, цээжлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Тэд оюутнуудыг хоёр бүлэгт хувааж, нэг цагийн лекц уншсан ч нэг танхимд ард нь хөгжим асаажээ. Дараа нь оюутнууд шалгалтанд тэнцсэн: сонгодог бүтээлийн дагалддаг бүлэг илүү сайн ажилласан. Эрдэмтэд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлттэй холбоотой гэж үздэг.

Зөвхөн сонсохоос гадна хөгжмийн зэмсэг зохиох нь тархины эрүүл мэндэд тустай. Аяыг бий болгох үйл явц нь хагас бөмбөрцөг хоорондын холболтыг идэвхжүүлж, эсийг хөгшрөлтөөс хамгаалж, аман санах ойг хөгжүүлдэг - нэр, хэллэг болон аман хэлбэрээр танилцуулсан бусад мэдээллийг цээжлэх чадвар. Хөгжмийн хичээлүүд нь өөртөө итгэх итгэл, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та 35 нас хүрээгүй бөгөөд мэргэжлийн болон сонирхогчийн түвшинд хөгжим бичдэг бол "Бүх Оросын залуу хөгжмийн зохиолчдын уралдаанд" бүтээлээ илгээнэ үү. Шагнагчид Москвагийн Улсын академийн симфони найрал хөгжмийн найруулгаар өөрсдийн бүтээлийг сонсох боломжтой бөгөөд ялагчид 200 мянган рубль, тусгай шагнал хүртэх юм.

Уралдаанд жижиг симфони бүтээлээс эхлээд дуурь, найрал дууны дуулал хүртэл найман номинацид нэр дэвшжээ. Аялгуунд хоёрхон нөхцөл бий: 2020 оноос өмнө бичигдсэн байх ёстой бөгөөд 10-20 минут үргэлжлэх ёстой. Бүтээлүүдийг Оросын нэрт 30 хөгжмийн зохиолч, хөгжимчид үнэлнэ. Өргөдлийг 10-р сарын 20 хүртэл хүлээн авна.

6. Та урам зоригийг олж чадна

Хэрэв та бүтээлч хямралаас гарч чадахгүй бол сонгодог хөгжим энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Та өөдрөг хөгжилтэй аялгууг сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл, Вивалдигийн "Дөрвөн улирал" концертын "Хавар". Ийм бүтээлийг сонсох явцад ялгаатай сэтгэлгээ сайжирдаг - энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх, шинэ санаа олоход бүтээлч, стандарт бус хандлагыг хариуцдаг.

Дашрамд дурдахад, сонгодог хөгжмийн шүтэн бишрэгчид (мөн түүний эсрэг металууд) ерөнхийдөө нэлээд бүтээлч байдаг бөгөөд тэд бас өөрийгөө үнэлдэг, өөртэйгөө маш сайн харилцаатай байдаг.