Санаа зоволт, үүнийг хэрхэн хийх талаар бичих нь яагаад тустай вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэмдэглэл бичих нь нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, тайвшрахад тусална.

Яагаад сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг барьж авдаг вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр, эргэлзээ, санаа зовнил нь амьдралын жам ёсны хэсэг юм. Бид бүгд санхүү, ажил, гэр бүлийн асуудал эсвэл өөр зүйлд санаа зовдог. Гэвч сэтгэлийн түгшүүр таны өдөр тутмын амьдралд хэт их нөлөөлж эхлэх үе байдаг. Жишээлбэл, туршлага таныг шөнө дунд сэрээдэг, эсвэл та оройн цагаар ирээдүйнхээ талаар бодож унтаж чадахгүй, эсвэл толгойдоо тааламжгүй үйл явдлыг байнга давтдаг.

Юунаас болж түгшүүртэй байх нь хамаагүй, бие нь яг адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэг - та сэтгэлзүйн хувьд шавхагдаж байгааг мэдэрдэг. Энэ тохиолдолд "санаа зовсон өдрийн тэмдэглэл" хөтөлж, өөрөөр хэлбэл өөрийн туршлагаа цаасан дээр бичих нь ашигтай байдаг.

Сэтгэл түгшсэн бичлэг нь тодорхой сэтгэж, нөхцөл байдлыг гаднаас нь харах боломжтой болгодог. Таныг зовоож буй бүх зүйлийг бичиж авснаар та харгис тойргийг эвдэх болно: нэг сөрөг бодлуудыг дахин дахин давтахаа болино. Тэмдэглэл хөтлөх нь стрессийг даван туулах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, тэр ч байтугай дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар баталж байна.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлбэл таны бодлыг ихэвчлэн юу эзэлдэг, сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг хэрхэн хөгжиж байгааг анзаарах болно. Үүний дараа тэдгээрийг эерэг баталгаагаар солиход хялбар байх болно.

Бүртгэлийг хэрхэн хөтлөх вэ

Та сөрөг бодлын шуурганд живж, түүнийгээ барьж чадахгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй. Өдрийн тэмдэглэл танд хяналтаа сэргээхэд тусална. Та сэтгэлийн зовнилд автсанаа анзаарсан даруйдаа цаас, үзэг аваад санаа зовсон зүйлээ бич. Хэрэв та одоо хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бөгөөд маш их зүйлд байнга санаа зовж байгаа бол өдөр бүр 5-10 минутыг ийм бичлэг хийхэд зориулж байгаарай.

Санаа зовоож буй зүйлээ тайлбарласны дараа илүү сайн болгохын тулд шийдвэрлэх арга зам эсвэл алхмуудын жагсаалтыг бич. Жишээлбэл, хуудсыг хоёр баганад хуваа, нэг нь санаа зовоосон бодлууд, нөгөө нь шийдвэр гаргахад зориулагдсан. Тиймээс та нөхцөл байдлын дор хаяж нэг хэсэг нь таны гарт байгаа бөгөөд та ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгийг харах болно.

Хэрэв таны санаа зовох зүйл ирээдүйд байгаа бол дараах асуултуудад хариулж тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй.

• Би хэр санаа зовж байна вэ? (Өөрийн нөхцөл байдлыг арван онооны системээр үнэлээрэй. 10 бол маш их түгшүүртэй, 1 бол тайван байна.)
• Миний санааг юу зовоож байна вэ?
• Энэ үнэхээр тохиолдож болохыг нотлох баримт бий юу?
• Ийм зүйл болохгүй гэсэн баталгаа бий юу?
• Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яах вэ?
• Үүнийг шийдэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?
• Би одоо хэр санаа зовж байна вэ?

Мөн өнгөрсөн ижил төстэй нөхцөл байдлыг санахыг хичээ. Тэдгээрийг даван туулахад юу тусалсан, дараа нь юу сурснаа бич. Бодит байдал дээр бүх зүйл таны бодож байгаа шиг аймшигтай биш гэдгийг та харах болно. Эсвэл та өмнө нь ийм асуудалтай тулгарсан гэдгээ мэдээд өөртөө илүү итгэлтэй болно.