Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Та хэт автсан бодлуудаас ангижирч, ухамсрын тодорхой байдлыг олж авах болно.
1982-1989 онд АНУ-ын Төрийн нарийн бичгийн даргаар ажиллаж байсан Жорж Шульц долоо хоног бүр нэг цаг ажлын өрөөндөө ухарч, эргэцүүлэн боддог байжээ. Тэр зөвхөн цаас, үзэг авч явсан. Энэ дасгалын зорилго нь өдөр тутмын ажлаасаа толгойгоо холдуулж, зүгээр л бодох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та ухамсараа хянах гэж оролдох биш, харин ухамсараа орхих хэрэгтэй.
Энэ нь тархины идэвхгүй горимын сүлжээг идэвхжүүлдэг. Тэрээр болсон үйл явдлыг боловсруулах, ойлгох, холболтыг тодорхойлох үүрэгтэй.
Тодорхой ажлуудаас оюун ухаандаа завсарлага аваарай. Энэ нь түүнийг төвлөрлийн хатуу хүрээ рүү хөтлөхөөс илүү ашигтай юм.
Дасгалын мөн чанар нь бидний бүтээмжийг алдагдуулдаг хоёр үндсэн стрессээс өөрийгөө салгах явдал юм.
- гадаад өдөөлтийн байнгын урсгал (дуудлага, мессеж, яаралтай даалгавар);
- албадан төвлөрөл (бид анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлаа дуусгахыг албадах үед).
Ийм эргэцүүлэн бодох цагийг яаж зохион байгуулах вэ
1. Бодол санаагаа цаасан дээр буулга
Долоо хоногийн турш бид ажил болон бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зарим бодлуудыг хойш нь тавьдаг. Гэхдээ тэд өөрсдөө алга болохгүй. Тэд ямар нэг шалтгаанаар гарч ирэв. Хэрэв энэ шалтгааныг арилгахгүй бол бодол санаа дахин дахин гарч ирэх бөгөөд энэ нь бидний оюун санааны энергийг сатааруулж, дэмий үрэх болно.
Сэтгэл судлалд энэ үзэгдлийг конструктив бус давтагдах бодол гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь бусад сэтгэцийн үйл явцаас анхаарлыг сарниулж, байнга, өөрийн эрхгүй гарч ирдэг сөрөг бодлууд юм. Зарим мэдээллээр тэдний байнга байх нь танин мэдэхүйн хөгшрөлт, физиологи, сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх стрессийн нөлөөллийн танин мэдэхүйн чадвар буурахад хүргэдэг.
Дасгалын эхний үе шат бол ухамсраас аль болох олон давтагдах бодлуудыг гаргаж аваад цаасан дээр шилжүүлэх явдал юм.
Зүгээр л суугаад бясалгалын үеэр юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Танд зайлшгүй бодол, мэдрэмж төрнө. Тэдгээрийг бичээрэй, гэхдээ нэг зүйл дээр бүү гац. 5-10 минутын турш, эсвэл бодол санаанд орохоо болих хүртэл үргэлжлүүл. Эхний удаад тэд маш олон байх магадлалтай. Үүнээс бүү ай.
2. Өөрийнхөө харилцааг анхаарч үзээрэй
Ихэнх давтагдах бодлууд нь ямар нэгэн харилцаатай холбоотой байдаг. Өөртөө хандах хандлага ба хүмүүс хоорондын харилцаа гэсэн хоёр төрөлтэй. Аливаа хүн стресс үүсгэж, бүтээмжийг бууруулдаг.
Аливаа харилцааны гол цөм нь хүсэл, хүлээлт, тууштай байдал юм. Бид өөрөөсөө болон бусдаас ямар нэг зүйлийг хүсдэг, тэд биднээс ямар нэг зүйлийг хүсдэг. Бид өөрөөсөө болон бусдаас ямар нэг зүйлийг хүлээж байдаг, тэд биднээс. Бид өөртөө болон бусдад амлалт өгч, бусад хүмүүс бидэнд ямар нэгэн өртэй гэдэгт итгэдэг.
Өмнөх тэмдэглэлүүдээ харилцааны талаас нь шинжил.
- Эдгээр бодол таны амьдралд ямар хүнтэй холбоотой вэ?
- Тэд хүсэл, хүлээлт, амлалтаа илэрхийлж байна уу?
- Мэдрэмжээ ижилхэн байдлаар үнэл. Өөртөө үнэнч бай.
- Энэ гурван ангилалд хамааралгүй бүх зүйлийг түр хойш нь тавь.
Харилцаа болгонд хоёр талын хүсэл, хүлээлт, үүрэг хариуцлага нийцэж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Тохиромжгүй байдал үүссэн тохиолдолд харилцаа хурцаддаг.
3. Таамаглал дэвшүүлж, түүнийг үйлдлээр шалгах
Тиймээс, та хий хоосон бодол, мэдрэмжийг цаасан дээр хаяж, харилцаагаа ерөнхийд нь харав. Одоо бүгдийг цэгцлэх цаг болжээ.
Хийх ажлын жагсаалтаа бүү хар, эхлүүлсэн төслүүдээ бүү март. Зөвхөн дасгалын эхний хэсэгт бичсэн бодлууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Тэд танд юу чухал болохыг тусгадаг. Ийм тохиолдлууд биднийг хэтэрхий их айлгадаг учраас жагсаалтад ордоггүй. Бид тэднийг үл тоомсорлож, бидний үнэт зүйлстэй хэрхэн холбогдож байгааг огт боддоггүй. Дасгалын энэ хэсэг нь зөвхөн тэднийг тунгаан бодоход зориулагдсан юм.
Жишээлбэл, та хэн нэгэнтэй харилцахдаа үл ойлголцол, хүсэл эрмэлзэл, үүрэг хариуцлагын зөрүүг олж мэдсэн. Нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Төсөөллөө асааж, үйл явдлыг хөгжүүлэх хэд хэдэн сонголтыг төсөөлөөд үз дээ. Ирэх долоо хоногт хийх ажлын төлөвлөгөөгөө гарга.
Таны төлөвлөгөө бол үйл ажиллагаандаа шалгах шаардлагатай таамаглал юм.
Хэрэв төлөвлөгөө үр дүнд хүрээгүй бол та нөхцөл байдлыг буруу дүгнэсэн болно. Дараа долоо хоногт юу алдсанаа бод. Шинэ таамаглал дэвшүүл. Энэ үйл явцыг дахин дахин давт.
Зөвлөмж болгож буй:
Санаа зоволт, үүнийг хэрхэн хийх талаар бичих нь яагаад тустай вэ?
Хэрэв санаа зовоосон бодлууд таныг амьдрахад саад болвол цаасан дээр бичиж эхлээрэй. Бичлэг нь нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, тайвшрахад тусална
Долоо хоногт хоёр дахин их ажлыг хэрхэн хийх талаар 20 зөвлөгөө
Хэрэв таны бүтээмж буурсан эсвэл үргэлж хүссэн зүйлээ орхисон гэж бодож байвал бидний зөвлөгөөг яаралтай уншина уу. Та хоёр дахин ихийг хийж чадна
Та яагаад долоо хоногт 5 цагийг сургалтанд зарцуулах ёстой гэж
Бидний олонхын хувьд суралцах хугацаа нь төгсөлтийн болон ахлах сургуулийн дипломоор төгсдөг. Орчин үеийн ертөнцөд яагаад байнга шинэ зүйл сурах шаардлагатай байгааг Lifehacker тайлбарлав
"Долоо хоногт нэг зуршил" - нэг жилийн дотор өөрийгөө болон амьдралаа хэрхэн өөрчлөх тухай ном
Lifehacker нь Бретт Блументалийн номноос бясалгалын тухай хэсгийг нийтэлжээ - оролдохыг удаан хугацаанд хүсч байсан ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байсан хүмүүст зориулагдсан болно
ТОЙМ: “Жилийн 12 долоо хоног. Хэрхэн 12 долоо хоногт бусдаас 12 сарын дотор хийхээс илүү ихийг хийх вэ” Брайан Моран, Майкл Леннингтон
Илүү ихийг хийж, амьдралаа сайжруулахыг хүсч байна уу? Үүний тулд бэлэн заавар байдаг. Бидний ихэнх нь хоёр амьдралтай байдаг: эхнийх нь бидний өдөр тутмын амьдрал, хоёр дахь нь бид огт өөрөөр амьдрах байсан. Та энэ жилийн төлөвлөгөөгөө хэр удаан судалж, 1-р сард өөртөө өгсөн амлалтуудаа эргэн харж байна вэ?