Дадал зуршил гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн хадгалах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хуанлийн тэмдэглэгээ яагаад биднийг сайжруулахад тусалдаг вэ? Бид шинжлэх ухааны үүднээс тайлбарлаж, Lifehacker-аас tracker өгдөг.

Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол хувийн сахилга бат, төмөр хүсэл зориг юм гэж бид бодож дассан. Гэхдээ хэрэв та чухал асуудлуудыг автоматизмд оруулбал тэдэнгүйгээр хийж болно. Өөрөөр хэлбэл, зөв дадал зуршлыг бий болго. Мөрдөгч тусалж чадах хамгийн хялбар ажил биш. Энэ бол та гүйцэтгэсэн даалгавраа бичиж, дараа нь тэдгээрийг хэр тогтмол даван туулж байгааг хардаг хуанлийн хүснэгт юм. Ийм трекерийг хэрхэн зөв ашиглахыг олж мэдье.

Дадал зуршил хэрхэн бий болдог

Хэрэв бид ямар нэг үйлдлийг тогтмол давтвал тархинд мэдрэлийн холболт үүсдэг. Та үүнийг алгоритм эсвэл бэлэн програм гэж төсөөлж болно, энэ нь хожим бидэнд энэ ажлыг илүү хялбар, хурдан, бүр механикаар гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Хүсэл зориг хангалтгүй үед автоматизм аврах ажилд ирдэг.

Нэг ч хүн, тэр ч байтугай хамгийн хүчтэй хүсэл зоригтой ч гэсэн бүх амьдралынхаа туршид өглөө гүйж, англи хэл сурч, боовноос татгалзаж чадахгүй. Харин эрүүл хооллолт, спортоор хичээллэх, хичээллэх нь хэвшил болсон бол баатарлаг хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй.

Дадал зуршил бий болоход 18-254 хоног шаардлагатай. Жишээлбэл, дасгал хийх зуршил дунджаар зургаан долоо хоногт бий болдог - хэрэв та долоо хоногт дөрвөн удаа бэлтгэл хийдэг бол. Мөн трекер нь энэ нь хэрхэн болж байгааг хянахад тусалдаг.

Дадал зуршлууд юунд зориулагдсан вэ?

1. Шагнал авахад туслах

Дадал зуршил бий болгохын тулд гох (эсвэл эхлэх дохио), үйлдлийн загвар, шагнал гэсэн гурван элемент хэрэгтэй. Муу зуршил нь энэ загварт бүрэн нийцдэг. Гох - гэрээс гарав. Загвар - тамхи, асаагуур гаргав. Шагнал - Цусны урсгалд орсон никотин нь тамхи татдаг хүнд өгдөг богино хугацаанд хөнгөн, амар амгалангийн мэдрэмжийг олж авсан.

Сайн зуршилтай бол бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг.

Сургалтын жишээн дээр иймэрхүү харагдаж байна. Trigger - сэрүүлэг дуугарах. Үйлдлийн загвар нь пүүз өмсөж, хивс тараах явдал юм. Бэлтгэл сургуулилтын дараах эрч хүч, гадаад өөрчлөлт, эрүүл биед нэг алхам ойртсон гэдгээ ойлгох шагнал юм.

Одоо л допамин биднийг энгийн бөгөөд хурдан таашаал руу түлхэж байна. Мөн хойшлогдсон үр дүн - эрүүл бие, ажил мэргэжлийн өсөлт, англи хэлний гайхалтай мэдлэг - хэтэрхий хол мэт санагдаж, бага татдаг. Тиймээс урам зоригоо алдаж, бүх сайн эхлэлийг орхих сайхан боломж байна.

Мөрдөгчид бидэнд хэрэгтэй хоромхон зуурын таашаал өгдөг. Гүйцэтгэсэн ажлуудын хажууд байгаа хайрцгийг шалгах нь маш таатай байдаг: энэ үйл ажиллагаа нь допамин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг, урам зориг, үйлдэл хийх хүслийг нэмэгдүүлдэг.

2. Явцыг хянах боломжийг танд олгоно

Та юу ч хийхгүй, бага хичээгээд байгаа юм шиг санагдах тэр өдрүүдэд дүүрсэн хуанлигаа эргэн харж, үнэхээр их зүйл хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх нь сайхан байдаг. Нэмж дурдахад, хачиг ба нэмэх тэмдэг нь амжилтын хэлхээг тасалдуулахгүйн тулд бууж өгөхгүй байхыг өдөөдөг.

3. Даалгавруудыг танд сануул

Дадал зуршлуудынхаа жагсаалтыг гартаа ойр байлгах нь унших, шинэ үг сурах, хэвлийн хэвлийн дасгал хийхээ мартах магадлал багатай.

Дадал зуршлыг хэрхэн хадгалах вэ

Та үүнийг тусгай програмуудад хийж болно. Ажиллаж байгаа зуршлаа жагсааж, ажил дууссан бол хуанли дээр тэмдэг тавь. Та тэдгээрийг ангилахын тулд зуршил болгонд өөр өөр өнгө тохируулж, сануулагчийг тохируулж болно. Мөн аль зуршил нь сайн, аль нь муу байгааг харуулах статистикийг хараарай.

Аппликейшн олдсонгүй

Дадал зуршлыг тоглоом болгон хувиргах програмууд байдаг. Habitica-д та дүр бүтээж, даалгавраа биелүүлэхийн тулд аватар дээр хувцас, тоног төхөөрөмж, тэжээвэр амьтдыг худалдаж авах оноо авдаг. Дараа нь та бусад тоглогчидтой тулалдаанд оролцож болно. Энэ бол MMORPG, зөвхөн таны амжилтууд тоглоомын валют болж хувирдаг.

Аппликейшн, ялангуяа тоглоомын хувьд бизнес эрхлэхийн оронд утсандаа зууралдах уруу таталт үргэлж байдаг нь үнэн. Цахим сануулагч нь бас аюултай. Судалгаанаас үзэхэд тэдгээрийг ашигладаг хүмүүс эхлээд төлөвлөсөн ажлуудаа дуусгах магадлал өндөр байдаг ч тэд үүнийг автоматжуулж, эхлүүлсэн зүйлээ орхиж чаддаггүй. Нэмж дурдахад, мэдэгдэл нь олон хүнийг бухимдуулдаг.

Утсаар завсарлага авахын тулд трекерийг цаасан дээр хадгалах боломжтой.

Өдрийн тэмдэглэлээ нээгээд таблет зур. Зүүн баганад зуршлын жагсаалт, дээд талд нь он сар өдөр байна. Даалгавраа дуусгасны дараа бид нүдэн дээр хачиг, загалмай, цэг тавьж, таны хүссэнээр будна. Хэрэв та бүтээлч байхыг хүсч байвал бусад хүмүүс трекерүүдийг хэрхэн зохион байгуулж байгааг хараарай. Зурах, будах дургүй хүмүүс Excel дээр хүснэгт хийж хэвлэж болно.

Өөр нэг сонголт бол Lifehacker-ийн танд зориулж тусгайлан зурсан трекерийг татаж авах явдал юм.

Үүнийг хэвлэж аваад, ажиллаж байгаа зуршлаа бичээрэй (хэт их биш, эс тэгвээс өөрийгөө хэт ачаалж, бүх зүйлийг орхих эрсдэлтэй!) Өдөр бүр хайрцгийг тэмдэглэ. Магадгүй нэг сарын дараа та өөрийгөө танихгүй байх болно.