Хөгшрөлтийн тухай 8 домогт итгэхээ болих хэрэгтэй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Наснаас бүү ай. Тэтгэвэрт гарсан ч эрүүл, аз жаргалтай, бэлгийн идэвхтэй байж болно гэдгийг шинжлэх ухаан нотолсон.

1. Үе мөчний өвдөлт хүн бүрийг хүлээж байна

Бие махбодийн үйл ажиллагааг үл тоомсорлодоггүй бол үе мөчний хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой. Австралийн эрдэмтэд 40-67 насны эмэгтэйчүүдийг судалж үзээд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа 20 минут дасгал хийдэг хүмүүсийн мөгөөрс илүү сайн байдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс дунд зэргийн үйл ажиллагаа нь үе мөчний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

2. Яс хэврэг болж, биеийн байдал мууддаг

Ясны сийрэгжилт нь өндөр настай хүмүүст түгээмэл тохиолддог боловч хүмүүсийн бодож байгаа шиг тийм ч түгээмэл биш юм. 100-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийг шалгаж үзэхэд тэдний дөнгөж 56% нь ийм оноштой байсан бөгөөд энэ өвчин дунджаар 87 насандаа илэрч эхэлжээ. Эдгээр эмэгтэйчүүд ясыг бэхжүүлдэг хоолны дэглэм, дасгалын талаар бага мэдлэгтэй байсан үед өссөн гэж үзвэл энэ мэдээлэл нь ялангуяа өөдрөг байна.

3. Либидо арилдаг

Бэлгийн дур хүсэл буурах нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал зэрэг урьдчилан сэргийлэх хүчин зүйл юм. Өөрийгөө сайн сайхан байлгахад хангалттай, жишээлбэл, долоо хоногт хоёр удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийх.

Эмч нарын үзэж байгаагаар ихэвчлэн 75 нас хүртлээ бэлгийн дур хүсэл буурдаггүй. Нью Жерсигийн Амжилттай хөгшрөлтийн хүрээлэнгийн судлаачид 60-аас дээш насны хүмүүсийн дунд судалгаа явуулахад хөгшрөлт ба бэлгийн харьцааны талаар өнгөрсөн онд 60% нь байнга бие махбодтой холбоотой байсан болохыг тогтоожээ. Бусад хүмүүсийн хувьд саад бэрхшээл нь хүсэл эрмэлзэл биш, харин хамтрагч байсан юм.

4. Таныг хэрхэн хөгшрөхийг ген тодорхойлдог

Хамгийн эрүүл генүүд хүртэл амьдралынхаа туршид хэрхэн ажиллах нь таны химийн бодис, стресст өртөх, юу идэж, хэр зэрэг дасгал хийх зэргээс ихээхэн хамаардаг. Хэр их наслах нь чамаас шалтгаална.

5. Бүтээлч байдал жил ирэх тусам бүдгэрдэг

Нас ахих тусам бүтээлч чанар буурдаг гэсэн нотолгоо байхгүй. Үүний зэрэгцээ, төлөвшилд бүтээлч байдал нь амьдралын чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жорж Вашингтоны Их Сургуулийн Бүтээлч байдал ба хөгшрөлтийн судалгаа: Насанд хүрэгчдэд мэргэжлийн түвшинд явуулсан соёлын хөтөлбөрүүдийн нөлөөлөл нь найрал дуунд элссэн ахмад настнуудын эрүүл мэндийн байдал бүтээлч чадавхидаа хүрдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн болохыг тогтоожээ. Найрал дуучид бага эм ууж, ганцаардлаа багасгаж, ертөнцийг илүү өөдрөгөөр хардаг байв.

6. Тархи хөгжихөө больдог

Судалгаанаас үзэхэд тархи тархинд синапс үүсэх шинэ онолыг үргэлжлүүлж, шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгож, одоо байгаа холболтыг насан туршдаа бэхжүүлдэг. Тиймээс энэ чухал эрхтний сургалтыг үл тоомсорлож болохгүй.

7. Нас ахих тусам тархи багасдаг

2000-аад оны эхэн үеийн судалгаагаар ахимаг насны хүмүүст ой санамжийг хариуцдаг тархины хэсэг болох гиппокамп нь залуу хүмүүсийнхээс бага хэмжээтэй байсныг харуулсан. Гэсэн хэдий ч, архаг стресс хүний хөгшрөлтийн үед кортизолын түвшин тархины хэмжээ нь нас биш харин гиппокампийн хатингаршил, ой санамжийн дутагдлыг урьдчилан таамагладаг болохыг хожим харуулсан. Тиймээс 18-25 насны хүмүүсийн гавлын ясны агуулгыг сканердаж үзэхэд тэдний 25% нь 60-75 насны бүлгийн гишүүдтэй ижил хэмжээтэй гиппокамптай болохыг тогтоожээ.

8. Настай хүмүүс үргэлж ааш муутай, аз жаргалгүй байдаг

ХБНГУ-ын судлаачид 40 зуун настнуудтай ярилцлага хийж, маш өндөр настанд дасан зохицох нь: Зуун настнуудын аз жаргалд нөөц, итгэл үнэмшил, хандлагын үүрэг ролийг судлах. Бие махбодийн болон оюун санааны ноцтой асуудалтай байсан ч тэдний 71% нь аз жаргалтай байдаг. Судалгаанд оролцогчид өмнөх жилүүдийнх шигээ амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаагаа онцолжээ. Тиймээс өөртөө болон дэлхийд эерэг хандлагыг бага наснаас нь хамгаалах ёстой.