Аль болох олон удаа баярлалаа гэж хэлэх гэнэтийн 7 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та зөвхөн эелдэг байхаас гадна эрүүл байх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг жагсаахдаа бид олон зүйлийг дурддаг: өглөө, оройд шүдээ угаах, зөв хооллох, спортоор хичээллэх … Гэхдээ цөөхөн хүн бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна ёс суртахуун чухал гэж боддог.

Жишээлбэл, сургалтаас хамаагүй бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг энгийн талархал ч таны сайн сайхан байдалд нөлөөлж болно.

Танд юу талархах вэ

1. Харилцаа холбоо тогтооход тусалдаг

Талархал нь Талархлын гол үүргүүдийн нэг бөгөөд бусадтай харилцах харилцааг бий болгох, хадгалахад чиглэсэн зан үйлийг өдөөх явдал юм. Таны хуруун дээр: та илүү олон удаа талархах тусам бусад хүмүүсийн нүдэнд илүү сэтгэл татам харагддаг. Та илүү итгэлтэй, илүү ухаалаг, өгөөмөр, тохиролцох чадвартай гэж үздэг. Энэ нь хувийн болон бизнесийн амьдралд маш сайн ирээдүйг нээж өгдөг, учир нь жагсаасан чанарууд нь урт хугацааны түншлэлд чухал ач холбогдолтой юм.

2. Өөдрөг үзлийг нэмдэг

Баярлалаа гэж хэлэхэд хоосон зүйл хийхгүй байна. Таны талархал шалтгаантай байх магадлалтай. Та энэ шалтгааныг анзаарч, бусад үйл явдлаас тусгаарлаж, одоо үүнийг үгээр тэмдэглэв. Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж дасдаг. Мөн энэ нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлын үндэс юм. Талархал ба сайн сайхан байдал: тойм ба онолын нэгдмэл байдал.

Амьдралын сайн сайхныг олж харж сурсан хүн бусад хүмүүсийг бодвол ертөнцийг илүү эерэгээр хүлээн авдаг. Үүнийг өөдрөг үзэл гэж нэрлэдэг.

3. Таныг түрэмгийлэл багатай болгодог

Түрэмгийллийн эсрэг эм болох талархал. Шалтгаантай эсвэл шалтгаангүй сэтгэл хөдлөл өдөр бүр буцалж байвал хүмүүст аль болох олон удаа баярлалаа гэж өөрийгөө сурга. Бусдыг хэрхэн илүү сайн ойлгож эхэлснийг та өөрөө анзаарахгүй байх болно. Мөн өрөвдөх сэтгэл байгаа газар түрэмгийлэл улам бүр багасдаг.

4. Нойрыг сайжруулна

Илүү олон удаа талархал илэрхийл - илүү сайн унт. Мөн та илүү амархан унтаж, илүү сайн унтдаг. Судлаачид талархал нь шөнө унтахад хэрхэн тусалдаг вэ гэдэг номонд хэрхэн талархахаа мэддэг хүн өдрийн цагаар маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч, үүний ачаар илүү тэнцвэртэй болдог гэж үздэг. Мөн тайван байх нь эрүүл унтахад яг хэрэгтэй зүйл юм.

Дашрамд хэлэхэд, ийм "бүүвэйн дуу" хүлээн авахын тулд өдөржин хүмүүстэй харилцаж, талархлын шалтгааныг хайх шаардлагагүй. Та үүнийг өөрөөр хийж болно. Орой бүр унтахынхаа өмнө тухайн өдрийн 4-5 үйл явдалд талархаж байгаагаа жагсааж зуршлаарай. Энэ нь санамсаргүй тааралдсан нялх хүүхдийн тань руу хандсан инээмсэглэл байж болно. Эсвэл бүгчим халууны дараа бороо орно. Ерөнхийдөө: "Би баярлалаа гэж хэлмээр байна …" гэж бичээрэй - энэ нь үнэхээр тайвшруулдаг.

5. Хэт их идэх эрсдэлийг бууруулдаг

Талархлаа илэрхийлэх чадвар нь тэвчээртэй, тэр дундаа хоолны уруу таталтыг эсэргүүцэх чадвартай нягт холбоотой. Хооллох эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн Америкийн сэтгэл судлаач Сюзан Пирс Томпсон ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Мэргэжилтэн "Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free" номондоо дараахь зүйлийг зөвлөж байна: Хэрэв та өөрт хэт их калори агуулсан хоолоор үйлчилдэг арга хэмжээнд очвол эсвэл зүгээр л ийм байдалд орвол бие нь яаралтай бялуу шаардаж байгаа нь та чадахгүй, зогсоож, талархаж байна.

Таныг үдэшлэгт урьсан танил, цэс авчирсан зөөгч, эсвэл таныг энэ гайхалтай тааламжтай газар руу оруулсан амьдрал гэх мэт хэн, юу байх нь хамаагүй.

Баярлалаа таны анхаарлыг хүссэн зүйлээсээ (тэр ч байтугай бялуу) өөрт байгаа зүйл рүү шилжүүлэхэд тусална. Энэ нь таны хоолны сонголтыг илүү мэдээлэлтэй болгоно.

6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлнэ

Өөрийнхөө үнэ цэнийг мэддэг хүүхдээс өөртөө итгэлтэй хүн болж төлөвшүүлэхийг хүсч байгаа тул түүний амжилтыг биширээд зогсохгүй түүнд талархаж сургах нь чухал юм. Баярлалаа гэж хэлэхэд хүүхдүүд бусад хүмүүсийн эерэг шинж чанаруудад анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үнэлж сурдаг. Дараа нь сэтгэлзүйн шилжүүлгийн механизм: "Хэрэв намайг хүрээлж буй хүмүүс үнэ цэнэтэй бол би ч бас үнэ цэнэтэй" гэсэн бага насны багш нарын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, аз жаргалд үзүүлэх нөлөөлөл нь хүмүүст өөрсдөдөө хандах хандлагатай байдаг.

7. Өвчний үед нөхцөл байдлыг сайжруулж болно

Талархлын баяр ба түүнтэй холбоотой сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед сэтгэлзүйн сайн сайхан байдал, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Бусад хүмүүст хандсан түр зуурын (анхны харцаар) талархал нь үнэндээ цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

Зүрх судасны өвчинтэй өвчтөнүүдийн сэтгэлзүйн эерэг байдал, эрүүл мэндэд мөн адил хамаарна: товч тойм болон бусад зарим өвчин. Тиймээс баярлалаа - та илүү эрүүл байх болно.

Хэрхэн баярлалаа гэж хэлж сурах вэ

Баярлалаа гэж хэлэх чадвар нь сургалтанд хамрагдах боломжтой (мөн эсрэгээр тогтмол дасгал хийлгүйгээр алга болдог). Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаачид "Талархалын магтаал" номыг санал болгож байна.

1. Талархлын тэмдэглэл бичиж хэвшээрэй. Сард дор хаяж нэг удаа. Таны амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн хүнийг сонгоод, тэр танд хэр чухал болохыг, түүнд ямар нөлөө үзүүлсэн, түүнд хэр их талархаж байгаагаа бичээрэй. Мэдээжийн хэрэг, мессежийг хүлээн авагч руу тохиромжтой хэлбэрээр илгээнэ үү. Өөртөө үе үе ижил захидал бичээрэй. Таны үйлдэл заримдаа талархалтай байдаг, тийм ээ?
2. Хүмүүст сэтгэлийн талархал илэрхийлье. Бичих цаг байхгүй байна уу? Танд тусалсан эсвэл ямар нэг сайхан зүйл хийсэн хүний тухай бодоод, царайг нь төсөөлж, баярлалаа гэж хэлээрэй.
3. Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Орой бүр баярлаж буй уулзалт, нөхцөл байдал, үгсээ хуваалцаарай. Хичээнгүй бай: өдрийн тэмдэглэлдээ дор хаяж 2-3 шинэ зүйл оруул. Баярлалаа гэж хэлэхийг хүссэн зүйлээрээ танд ямар сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж төрж байсныг тайлбарлахаа мартуузай.
4. Бясалгал хийх. Зөвхөн одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өдөр бүр хэдэн минут зарцуул. Нүдээ аниад, зүрхний цохилтыг мэдэр, амьсгалаа сонс. Энэ бол амьдрал ямар гайхамшигтай, үнэ цэнэтэй болохыг мэдрэх сайхан арга юм. Амьсгалаа гаргаж, үүнийг байгаа дэлхийд баярлалаа.