Номофоби яагаад аюултай вэ, утасгүй үлдэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та олон талаараа тууштай байх хэрэгтэй бөгөөд хэцүү тохиолдолд сэтгэл зүйч рүү хандаарай.

Номофоби гэж юу вэ

Номофоби НОМОФОБИ: ГАР Утасгүй ФОБИ гэдэг нь утсаа ашиглахгүй үлдэх эсвэл утсаа ашиглах боломжгүй болох вий гэсэн айдас, түгшүүр юм. Энэ муж улсын нэр нь гар утасны фоби байхгүй гэсэн хэллэгийн эхний үсгээс бүрддэг.

Номофоби өвчтэй хүмүүсийн санаа зоволт нь утсаа хулгайд алдах, батарей нь дуусч, дансанд байгаа мөнгө дуусах вий гэхтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ утсаа алдахаас айдаг шинж тэмдгийг мэдрэхийн тулд ухаалаг утас хажуугийн өрөөнд хэвтэхэд хангалттай байдаг уу? Үүнд нэг нэр бий: Номофоби:

• сэтгэлийн түгшүүр;
• үймээн самууны халдлага хүртэл сандрах;
• амьсгалахад хэцүү;
• чичрэх;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• кардиопальмус;
• орон зайд чиг баримжаа алдагдах.

Энэ нэр томьёо өөрөө анх гарч ирсэн, таны гар утасгүйгээр Lost? Британичуудын талаас илүү хувь нь гар утсаа ашиглаж чадахгүй бол санаа зовдог гэсэн судалгаа 2008 онд гарсан номофобийн тохиолдол шиг санагдаж байна. 2018 онд номофоби нь Кембрижийн толь бичгээс оны шилдэг үгээр шалгарчээ.

Энэ бүх жилийн туршид энэ нөхцөл байдлыг судалж үзсэн. Түүнийг Америкийн сэтгэцийн эмгэг судлалын нийгэмлэгийн сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлагад оруулахыг хүртэл санал болгосон. Хэлэлцүүлгийн шатанд энэ санаа царцсан боловч асуудал өөрөө хаашаа ч явсангүй.

Жишээлбэл, оюутнуудтай хийсэн нэг судалгаагаар тэдний бараг дөрөвний нэг нь номофоби өвчнөөр шаналж, өөр 40% нь эрсдэлтэй байдаг.

Судлаачид номофобигийн нөлөөлөл гэж нэрлэжээ: Физик эмчилгээний курсын оюутнуудын дунд онлайн хөндлөн огтлолын судалгааг ашиглан мансууруулах бодисын бус донтолт нь номофоби нь "21-р зууны хамгийн том хар тамхины бус донтолт" байж магадгүй юм.

Номофоби яагаад аюултай вэ?

Номофобигийн шинж тэмдгүүд нь өөрөө тааламжгүй байдаг. Бага зэргийн донтолтын стрессийн түвшинг шүдний эмчид очих эсвэл хуримын өдрөөрөө сэтгэлийн түгшүүртэй харьцуулж болно. Энэ сэтгэлийн түгшүүр нь тогтмол байдаг тул стресс нь удаан хугацааны туршид тохиолддог бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд тус болохгүй.

Номофоби нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралын ерөнхий сэтгэл ханамжид сөргөөр нөлөөлдөг. Тэр танд мессеж илгээх эсвэл шууд хариу авах боломжгүй нөхцөлд ганцаардмал мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Тухайн хүн утсанд байнга сатаардаг тул сэтгэлийн зовнил, түгшүүр нь бодит амьдралын амжилтад саад болдог. Жишээлбэл, номофоби өвчтэй хүүхдүүд ухаалаг гар утсаараа бие даан ажилладаг үе тэнгийнхнээсээ дунджаар доогуур үнэлгээ авсан байна.

Энэ эмгэгтэй хүмүүс тоглоом тоглох эсвэл маргалдах үед нөхцөл байдал нь тохиромжгүй, бүр аюултай байвал утсаа харахаас өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байдаг. Номофоби нь харилцааг бий болгоход саад учруулдаг, учир нь ярилцагч нь дэлгэц рүү байнга харж байх нь хүн бүрт таалагддаггүй.

Ухаалаг гар утсанд донтох нь нойрны чанарыг бууруулж, нойргүйдэл үүсгэдэг ба Номофоби болон түүний өсвөр үеийнхний сэтгэл гутрал, айдас, амьдралын чанар зэрэг нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Хэн номофобид өртөмтгий байдаг

Үүнээс хэн ч дархлаагүй боловч судалгаагаар зарим хүмүүс бусдаас илүү эрсдэлтэй байдаг. Хамгийн чухал нь:

• Нас … Залуу хүмүүс насанд хүрэгчдийнхээс илүү донтох хандлагатай байдаг. Энэ нь ялангуяа 14-20 насны өсвөр насныханд үнэн юм.
• Шал … Эрт үеийн судалгаагаар эрчүүд номофобид илүү өртөмтгий байдаг. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээс харахад эмэгтэйчүүдэд эрсдэл өндөр хэвээр байна. Тэд дунджаар утсан дээр илүү их цаг зарцуулдаг. Хэдийгээр хоёр хүйс нь гаджетыг ижил зорилгоор ашигладаг - ихэвчлэн мессеж бичих, дараа нь бусад бүх зүйлд зориулагдсан.
• Утасны загвар … Гоёмсог ухаалаг гар утасны эзэд энгийн товчлууртай утас эзэмшигчдээс илүү номофобид өртөмтгий байдаг. Учир нь донтолтын хөгжил нь төхөөрөмжтэй холбоотой биш, харин ямар боломж олгож байгаатай нь холбоотой байдаг.
• Бусад эмгэгүүд байгаа эсэх … Хэрэв хүн аль хэдийн айдас түгшүүртэй эсвэл сандарсан бол утсанд донтох эрсдэл өндөр байдаг.

Номофобиг хэрхэн таних вэ

Хэд хэдэн мэдэгдэл үүнд тусална. Та номофоб уу? хэнтэй санал нийлж болох вэ ("Тийм ээ, энэ бол миний тухай") - эсвэл санал нийлэхгүй байна. Тийм байх тусам номофоби үүсэх магадлал өндөр болно.

• Би сэрээд хамгийн түрүүнд утсаа шалгах явдал юм.
• Мөн унтахын өмнөх сүүлчийнх нь.
• Шөнө сэрвэл утсаа шалгах нь гарцаагүй.
• Нөхцөл байдлаас шалтгаалсан ч би утсаа хэзээ ч унтраадаггүй, Нислэгийн горимд оруулдаггүй.
• Ухаалаг утасны цэнэг 30% үлдсэн үед би сандарч байна, учир нь дуусах дөхөж байна.
• Гэртээ утсаа мартчихвал дэлгүүр хэссэн ч, хогоо хаясан ч буцаад ирдэг.
• Миний бүх харилцаа утсаар голчлон явагддаг. Би хэн нэгэнтэй уулзсан ч гэсэн төхөөрөмжийг байнга шалгадаг.
• Би гаджетаа хаа сайгүй авч явдаг. Хэрвээ би түүнийг хажуугийн өрөөнд мартвал надад эвгүй санагддаг.
• Би мессежүүдэд шууд хариулахыг хичээдэг. Ямар ч завсарлага намайг сандаргадаг.
• Би шуудангаа шалгахын тулд ухаалаг утсаа авсан ч гэсэн удаан хугацаанд "наалддаг". Би сатаарч, төлөвлөгөөгөө мартдаг.
• Ямар ч хичээлийн үеэр утсан дээр юу байгааг харах гэж хааяа тасалдаг. Би түүнийг кино үзэх, хооллох, найзтайгаа чатлах, хобби хийх, дасгал хийх үед ганцааранг нь орхидоггүй - ер нь хэзээ ч.
• Сүлжээ "барьж чадахгүй" үед би сандарч, юу ч хийж чадахгүй, учир нь би дохио байгаа эсэхийг байнга шалгадаг.

Номофобитой хэрхэн харьцах вэ

Ухаалаг айдсыг шинжлэх

Юунаас онцгойлон айж байгаагаа ойлгож, дараа нь айдсаа хэрхэн бууруулах талаар бодох нь чухал юм. Жишээлбэл, таны утас дуусч, чухал асуудлыг шийдэж чадахгүй байх вий гэж санаа зовж байна. Эсвэл ухаалаг гар утсыг хулгайлж, шинийг авахад маш их мөнгө зарцуулах хэрэгтэй болно. Энэ тохиолдолд та асуудлыг шийдэх практик шийдлийг олох боломжтой, жишээ нь цахилгаан банк худалдаж авах эсвэл утсаа хэрхэн аюулгүй байлгахыг олж мэдэх боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эмгэг өөрөө биш харин шинж тэмдгүүдийн эсрэг тэмцэл юм. Гэхдээ энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусална.

Өөртэйгөө яриа өрнүүлээрэй

Орчин үеийн бусад хэд хэдэн эмгэгүүд утастай холбоотой байдаг, жишээлбэл:

• FOMO (алдах айдас) - танд сонирхолтой зүйл дутагдаж байна гэсэн айдас.
• Эмнэлгийн дадлага хийх үеийн түгээмэл хий үзэгдэл: хий үзэгдэл чичиргээ ба дуугарах хамшинж - гаджет чичирч, танд анхаарал хандуулах шаардлагатай үед.

Утсанд үнэхээр яаралтай зүйл бага байгааг ойлгох нь түүнээс хамааралтай болоход хялбар болгодог. Мэдэгдэлээ шалгаагүй, дэлхий сүйрч байсан үеийг та бараг санахгүй байна.

Үл хамаарах зүйл бол та ажлын талаархи мессежүүдэд шууд хариу өгөх шаардлагатай бол. Дараа нь хойшлуулах нь маш чухал юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн хариу урвалын хурдыг удирдлагатай тохиролцож, түүний төлөө бодохгүй байх нь дээр.

Боломжтой бол утсаа орхи

Бараг бүх амьдрал үнэхээр нэг төхөөрөмжид төвлөрсөн байдаг тул донтолт үүсдэг. Ажил, зугаа цэнгэл, харилцаа холбоо - бүх зүйл хэрэгсэлд байдаг. Гэхдээ энэ бүгдийг дахин хуваарилж болох бөгөөд ингэснээр танд бага утас хэрэгтэй болно.

Жишээлбэл, та ухаалаг гар утсаараа ном уншиж байгаа бөгөөд магадгүй хэдэн минут тутамд олон нийтийн сүлжээг шалгах эсвэл өөр зүйл хийх зэргээр сатаардаг. Төхөөрөмжөө цаасан номоор солино уу. Энэ нь гарт өөр мэт санагддаг, гэхдээ электрон нь бас тохиромжтой. Утас руу харах уруу таталт хэвээр байх болно, гэхдээ энэ нь илүү их хүчин чармайлт шаардах бөгөөд та үүн рүү толгойтойгоо орохгүй байх нь илүү хялбар байх болно.

Бугуйн цаг нь цагийг шалгахаар шийдсэн нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална, гэхдээ эцэст нь хаа нэгтээ та бүтэн цаг алдсан. Ерөнхийдөө солих хэд хэдэн санаанууд байдаг.

Ухаалаг гар утсыг орноосоо салга

Магадлалын өндөр түвшинд та утсаа шөнийн цагаар цэнэглэж, яг орны толгойд байрладаг. Та хамгийн ойрын цахилгааны залгуур эсвэл бүр өргөтгөлийн утсыг ашиглан гаджетаа хэвтэж байхдаа шалгаж болно. Гэхдээ хүрч чадахгүй газар ч төгс цэнэглэгдэнэ. Түүнээс гадна, унтахаасаа өмнө төхөөрөмжийг хэсэг хугацаанд хойш тавьж, сэрсний дараа шууд түүн рүү гүйж болохгүй.

Мэдэгдэлийг идэвхгүй болгох

Зөвхөн үнэхээр хэрэгтэй байгаа зүйлийг л үлдээгээрэй: хамтрагч, ойр дотны гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, удирдагчаас. Гэхдээ хүсэлтийн дагуу хөнгөлөлт, цаг агаарын мэдээний талаар мэдэгдэлгүйгээр мэдэх боломжтой.

Нэмж дурдахад утаснаас ямар ч мэдэгдэл илгээдэггүй шөнийн цагаар "Бүү саад бол" горимыг тохируулаарай. Муу нойр нь хэнийг ч эрүүлжүүлээгүй байна.

Гэрт утас тавих газар хуваарил

Тэгээд түүнийг үргэлж тэнд хэвтүүлээрэй. Үүнийг биедээ авч явах шаардлагагүй, гэхдээ яг хаана байгааг мэдэх нь үймээн самуунтай тэмцэхэд тусална.

Хийх сонирхолтой зүйлсийг олоорой

Энэ зөвлөгөө нь шоолж байгаа мэт санагдаж магадгүй: тэд зүгээр л ямар нэг зүйл хий, тэгвэл бүх зүйл өнгөрөх болно гэж хэлдэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Хүн юу ч хийсэн утсанд байнга татагддагт донтох нь оршдог.

Гэхдээ та уйдаж, авралыг зөвхөн гаджетаас харах үед биш харин тааламжтай зүйл хийж, ажил төрөлдөө толгойгоо гашилгах үед ухаалаг утаснаас сатаарах нь илүү хялбар хэвээр байна.

Програмын зарим хэсгийг устгана уу

Энэ бол радикал арга юм, учир нь утсан дээрх бүх зүйл маш хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ, хараанаас гарах арга нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг. Үнэн бол та өөрийн болон ухаалаг гар утсынхаа санах ойгоос юу устгахаа өөрөө сонгож, үүнд тууштай хандах хэрэгтэй болно.

Инстаграмыг устгасан хүмүүсийн түүхээс санаа авахыг хичээгээрэй, мөн Бямба гаригт үүнийг богино хугацаанд суулгаж, хангамжийг үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, тэд үүнд цаг зарцуулдаг, гэхдээ шинэ зүйл болоогүй эсэхийг шалгахын тулд 10 минут тутамд програмыг нээвэл хамаагүй бага юм.

Утасгүй бүсүүдийг тогтооно

Утсаа ашиглахгүй байх үедээ өөртэйгөө санал нийлээрэй. Жишээлбэл, цүнхэндээ хийчихээд хаа нэг тийшээ яваад гэрлэн дохион дээр зогсоход авахгүй. Эсвэл биеийн тамирын зааланд нэг цагийн дотор төхөөрөмжийн түгжээг 100 удаа тайлах нь таныг эрүүлжүүлэхгүй тул дасгал хийхдээ ухаалаг утасгүй байж, хамгийн их ашиг тусыг нь авахыг хичээгээрэй.

Эдгээр бүсүүдийг аажмаар өргөжүүлж, өөр зүйлд цаг гарга.

Сэтгэл зүйчтэй уулзаарай

Хэрэв та номофоби өвчнийг бие даан даван туулж чадахгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.