Амьдралаа сайжруулахын тулд цаг хугацаатай харьцах өөр аргаас эхэл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Чухал зүйлд зөв цагийг сонгоход суралцах нь амьдралыг илүү хялбар, сайхан болгож чадна.

Даниел Пинк "Хэзээ: Төгс цаг хугацааны шинжлэх ухааны нууцууд" хэмээх шинэ номондоо сэтгэл зүй, биологи, эдийн засгийн олон төрлийн судалгааг хийж, тодорхой үйл ажиллагаанд зөв цагийг хэрхэн сонгох талаар тайлбарлажээ. Түүний бодлоор үдээс өмнө хагалгаа хийлгэж, хөрөнгө оруулагчидтай уулзалт хийх нь зүйтэй. Хэрэв та 3-5 жил тутамд ажлаа солих юм бол та төсөөлж байснаас хамаагүй их орлого олох болно.

Пинк хэлэхдээ: "Хугацаа нь бидний юу хийх, хэрхэн хийх талаар гайхалтай нөлөө үзүүлдэг." Цаг хугацаатай хэрхэн харьцах, улмаар амьдралыг хөнгөвчлөх талаар сурах зарим чухал зөвлөмжийг доороос үзнэ үү.

Өглөө нь бүх чухал зүйлийг хий

Бидний сэтгэл санаа, эрч хүч нь урьдчилан таамаглах боломжтой циркадийн хэмнэлээс шууд хамаардаг. Тэд эргээд генетикийн түвшинд тавигдсан хүний хронотипоор тодорхойлогддог.

Дунджаар хүний сэтгэл санаа сэрснээс хойш долоон цагийн дараа буюу 14-16 цаг хүртэл буурдаг. Энэ үед хүмүүс, ялангуяа эрүүл мэндийн ажилтнууд ажил дээрээ хамгийн их алдаа гаргадаг.

"Хэдэн сарын өмнө охин маань мэргэн шүдийг нь сугалах ёстой байсан" гэж Пинк хэлэв. -Би түүнд: "Чи хамгийн түрүүнд эмчийн үзлэгт орно" гэж хэлсэн.

Кофе ууж, унтаж амраарай

Унтах нь үргэлж ашигтай байдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. 10-20 минутын турш нүдээ аниад нойрмоглох эрсдэлгүйгээр оюун ухааны чадвараа хурцалж чадна. Харин үүнээс өмнө бас нэг аяга кофе уувал богино унтахын нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгдэнэ. Эцсийн эцэст, кофеин нь биед орж ирснээс хойш ердөө 25 минутын дараа үйлчилж эхэлдэг.

Пинкийн хэлснээр богино хугацааны нойрны завсарлага нь ажлын өдрийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Колумбын их сургуулийн судлаачид шүүгч нар унтаж амрахаасаа өмнө илүү хөнгөн ял өгдөг болохыг тогтоожээ. Мөн АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс өдрийн цагаар амардаг хүүхдүүд илүү сайн оноо авдаг гэж баталж байна.

Урагш бүү яар

Хэрэв та олон тооны хүмүүстэй өрсөлдөж байгаа бол ур чадвараа харуулахын өмнө дуустал хүлээнэ үү. Эрдэмтэд “American Idol” гэх мэт дууны уралдааныг найман оронд зохион байгуулж, дараа нь тайзан дээр гарсан дуучид өндөр оноо авах магадлал өндөр байдгийг тогтоожээ. Ялангуяа сүүлийн оролцогчийн дараагийн шатанд орох магадлал 10-15%-иар өндөр байдаг.

Шүүгчид эхэндээ шаардлагыг хэтрүүлэн үнэлдэг байсан ч тэмцээний явцад тэдний төлөөлөл идеалист биш болж хувирдаг гэж судлаачид үзэж байна. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол саналын хуудас юм. Сонгогчид тухайн улсын ерөнхийлөгч эсвэл орон нутгийн депутатын тухай ярьж байгаа эсэхээс үл хамааран жагсаалтын эхний нэрийг ихэвчлэн сонгодог.

Завсрын даалгавруудыг тавь

Ажил, спортын бэлтгэл, ерөнхийдөө амьдралын завсрын үе шатууд нь урам зориг, урам зориг өгдөг. Лос-Анжелесийн Калифорнийн Их Сургуулийн судлаачид багаар ажилладаг хүмүүс ихэнх тохиолдолд эцсийн хугацаа дуусахаас өмнө хагас цаг үлдэх хүртэл бараг юу ч хийдэггүй болохыг тогтоожээ. Үүний дараа л хамаг хүчээрээ хагалж эхэлдэг.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд завсрын зорилтуудыг тавьж, тэдгээрийг гинжээр дуусга. Нэг ажлыг сонгоод өдөр бүр үүнийг хийж байхдаа хуанли дээр загалмай зур. Загалмайн баар нь зорилгодоо аль болох хурдан хүрэхэд тань түлхэц болно.

Бусад хүмүүстэй юм хий

Сэлүүрт сэлүүрт, гүйлт, флаш мобд оролцох зэрэг хамтдаа хийх дасгалууд нь стрессийг бууруулж, оюун ухаан, биеийг илүү үр дүнтэй болгодог. Хамт олноороо дуулах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралаас ангижруулдаг болохыг тогтоожээ. Найрал дуу дуулах нь өвдөлтийн босгыг дээшлүүлж, хорт хавдартай тэмцэхэд дархлааны хариу урвалыг сайжруулдаг.

Энэ нь физиологийн түвшинд ажилладаг. Найрал дууны хүмүүсийн зүрх хүртэл нэг дор цохилдог.

Даниел Пинк