Тай-бо: Жингээ хасах, тэсвэр тэвчээртэй байх зориулалттай контактгүй фитнесс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тулааны урлагт дуртай хүмүүст зориулсан зүрхний цохилт.

Тай-бо гэж юу вэ?

Тай-бо бол таеквондо, каратэ, боксын цохилтыг аэробик, хип хопын элементүүдтэй хослуулсан групп фитнессийн хөтөлбөр юм.

Техникийг бүтээгч - каратэгийн дэлхийн долоон удаагийн аварга, таеквондогийн хар бүс Билли Блэнкс энэ хөтөлбөрийг таеквондо ("тае" - таэквондо) ба бокс ("бо" гэсэн хоёр тулааны урлагийн эхний үе дээр үндэслэсэн хөтөлбөр гэж нэрлэжээ. - бокс).

Тай-бо ангиуд нь 30-60 минутын эрчимт кардио сесс хэлбэрээр явагддаг. Үүнд сурахад хялбар алхмууд, цохилтууд, хүч чадлын хөдөлгөөнүүд багтана. Энэ бүхэн нь галзуу хөгжим, багшийн тайлбарыг дагалддаг.

Та тай-бо ангид барилдах ёстой юу?

Тай-бо бол холбоогүй фитнессийн хэлбэр юм. Спарринг, цохилт, уут хийх зүйл байхгүй. Тулааны урлагийн бүх хөдөлгөөн нь тулааны техник биш харин бүжиг дэглэлтийн элемент болдог.

Та ангиасаа хөхөрсөн, бэртэж гэмтэх эрсдэлгүйгээр сургалтанд сөрөг нөлөө үзүүлэх боломжтой.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та тай-бо нь өөрийгөө хамгаалах арга техникийг сурахад тусална гэж найдаж байгаа бол өөр газар хай.

Та тай-богоор жингээ хасаж чадах уу?

Хичээл нь тасалдалгүй хөдөлгөөн, минутанд 150-160 цохилттой бараг тогтмол ажилладаг. Ийм сургалтанд нэг цагийн турш бие нь ойролцоогоор 400 килокалори зарцуулдаг.

Нэгэн судалгаагаар долоо хоногт гурван удаа 2.5 сарын сургалтанд хамрагдсан хүмүүс хоолны дэглэм барихгүйгээр 4 кг жин хасаж, бүсэлхийн тойргийг 6 см-ээр багасгахад тусалсан байна. Гэсэн хэдий ч энэ туршилтанд тарган эмэгтэйчүүд ажиглагдсан. Хэрэв таны жин хэвийн хэмжээнд байвал өөх тос алдахад удаан хугацаа шаардагдана.

Ямар ч тохиолдолд эрчимтэй бэлтгэл хийх нь энергийн үрэлгэн байдлыг ихэсгэх тул дасгалын дараа дасгал хийхгүй бол илүүдэл жин арилж эхэлнэ. Хэрэв та илүүдэл илчлэггүй зөв хооллолтоор дасгал хөдөлгөөн хийвэл нэмэлт фунт таныг илүү хурдан орхих болно.

Та тай-бо ашиглан булчингаа барьж чадах уу?

Энэ магадлал багатай. Булчин барихын тулд хүч чадлын сургалт шаардлагатай бөгөөд тай-бо бол кардио юм.

Жингvй хєл тавих, уушиглах, цохих, өшиглєх, гишгэх, харайх зэрэг нь булчингуудад хангалттай хэмжээний өсөлтийг өдөөдөггүй хөнгөн хөдөлгөөн юм.

Тай-бо-д илүү хэцүү дасгалууд байдаг - фитнессэд зориулсан эсэргүүцлийн тууз ашиглах. Ийм дасгал хийхэд гар, хөл дээр уян харимхай тууз зүүж, ажлын явцад нэмэлт эсэргүүцэл үүсгэдэг. Булчингийн ядаргаа нь тоног төхөөрөмжгүйгээр ижил төстэй хөдөлгөөн хийсний дараа илүү их байх болно, гэхдээ энэ нь мэдэгдэхүйц тайвшрахад хангалтгүй юм.

Энэ нь тай-бо нь булчинд огт нөлөөлөхгүй гэсэн үг биш юм. Дасгал нь тэднийг бэхжүүлж, эзлэхүүнийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх болно, ялангуяа та удаан хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол.

Гэхдээ цаашдын өсөлт, мэдэгдэхүйц тайвшрахын тулд та хүч чадлын сургалтыг нэмэх хэрэгтэй болно: barbell, dumbbells, симулятор эсвэл өөрийн жингээр.

Та тай бо дасгалыг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?

Тай-богийн ашиг тусын талаархи судалгаанд оролцогчид долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг байв. Энэ нь эрүүл мэндийг сахихын тулд ДЭМБ-ын биеийн тамирын дасгалын стандартыг хангахад хангалттай юм.

Хэрэв та удаан хугацаанд спортоор хичээллээгүй бол 20-30 минутын богино дасгалуудаас эхлэх нь зүйтэй. Ер бусын ачааллаас болж булчингууд өвдөхөө больж, зогсолтгүй хөдөлж, амьсгал давчдах үед сургалтын хугацааг 45-60 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хэрэв та илүү их калори шатаахыг хүсч байвал илүү олон удаа дасгал хийж болно - долоо хоногт таван удаа 60 минутын турш. Тай-бо нь хүч чадлын спорт биш тул таны булчингууд удаан амрах шаардлагагүй бөгөөд долоо хоногт 300 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардио дасгал хийх нь зөвхөн таны эрүүл мэнд, галбирыг сайжруулах болно.

Хэн тай-бо хийхийг хориглодог вэ?

Тай-бо бол маш зөөлөн фитнессийн төрөл юм. Үүнийг илүүдэл жинтэй хүмүүс болон ясны сийрэгжилттэй өндөр настангууд хийдэг.

Цорын ганц зүйл бол зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал байвал бэлтгэл хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Өндөр эрчимтэй хичээлүүд нь зүрхний шигдээсийг өдөөж болох тул хичээл эхлэхээс өмнө зүрх судасны эмчтэйгээ зөвлөлдөж, асуудлаа дасгалжуулагчид мэдэгдээрэй.

Заавал биеийн тамирын зааланд тайбо хийх ёстой юу?

Тай-бо бол бүлгийн хөтөлбөр учраас ядаж нэг удаа фитнесс клубт явах нь зүйтэй. Бусад тамирчдын хамт олон, чанга эрч хүчтэй хөгжим, дасгалжуулагчийн тушаалууд нь танд хамгийн сайн сайхныг өгч, хөгжилтэй байхад тусална.

Хэрэв танд боломж байхгүй эсвэл бүлгээр суралцахыг хүсэхгүй байгаа бол гэртээ чиглэлийг амжилттай эзэмшиж чадна. Тай-бо хөдөлгөөн нь энгийн, туршлага бага шаарддаг бөгөөд буруу хийвэл гэмтэл учруулахгүй. Дээрээс нь бэлтгэл хийхэд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй.

Бага зэрэг сул зай, тав тухтай хувцас, пүүз - энэ бол кардио дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал ямар ч спортын дэлгүүрт уян харимхай тууз худалдаж аваад тэдэнтэй хамт дасгал хийж болно.

Дасгалын хөтөлбөр олох нь бас хялбар байдаг. Тай-бо 30 гаруй жилийн турш бий болсон бөгөөд энэ хугацаанд асар олон тооны сургалтын видео бичлэгүүд хуримтлагдсан бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь чөлөөтэй байдаг.

Тай-бо сургалтын хөтөлбөрийг хаанаас олох вэ?

Хэрэв та мэргэшсэн багш нартай бэлтгэл хийж, хамгийн сүүлийн үеийн дасгалын сонголтуудыг хийхийг хүсвэл албан ёсны тай-бо вэб сайтаас захиалга худалдаж аваарай. Энэ нь 30 долларын үнэтэй бөгөөд Billy Blanks Zoom дээр 150 гаруй дасгалын урсгал, онлайн хичээлүүдийг үзэх боломжийг олгодог.

Та мөн YouTube-ийн видеонууд дээр үнэгүй дадлага хийх боломжтой. Богинохон хэсгүүдээс эхлээд эхлээд бие халаалт, төгсгөлд нь сунгалт хийдэг бүтэн цагийн дасгалууд хүртэл асар их хэмжээний дасгал байдаг. Тай-богийн ертөнцөд умбаж эхлэх хамгийн сайн арга бол албан ёсны суваг юм.