Өөрийгөө сахилга бат юунаас бүрдүүлдэг, түүнийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зорилгодоо хүрэх, муу зуршлаасаа ангижрахад туслах өөрийгөө сахилга баттай болгох шинэ хэтийн төлөв.

Өөрийгөө сахилга бат нь импульсийг дарахад тусалдаг юм шиг санагддаг. Жишээлбэл, хэт их идэж болохгүй, таван минут тутамд олон нийтийн сүлжээнд орохгүй байх, ажилдаа сатаарах хэрэггүй. Өөрийгөө сахилга баттай болгох нь нөөц гэж үзэхэд хамгийн хялбар байдаг. Бид үүнийг хэдий чинээ их үрнэ, төдий чинээ бага үлдэж, ядрах болно.

Саяхныг хүртэл энэ алсын харааг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрсөн. Рой Баумейстерийн хүсэл зоригийн хомсдол дээр хийсэн ажил нь энэ онолын баталгаа гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч түүний судалгааны үр дүнг бусад сэтгэл судлаачид давтаагүй байна. Блогер Скотт Янг энэ үзэгдлийн талаар өөрийн үзэл бодлоо хуваалцжээ.

Дадал зуршил, анхаарлын харилцан үйлчлэл

Дадал зуршил нь биднийг арга хэмжээ авахад урамшуулдаг. Жишээлбэл, байрлалаа өөрчлөх, анхаарал сарниулах, асуудлыг шийдэх. Анхаарал нь бидний эсрэг зүйлийг шаарддаг - ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Дадал зуршил нь ямар нэг зүйл хийхийг шаардаж, анхаарал нь бууж өгөхгүй байхыг шаардах үед өөрийгөө сахилга баттай болгодог.

Олон хүүхэд уйлж, хүн бүр ямар нэг зүйл гуйж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та нэг удаад зөвхөн нэг хүүхдэд анхаарлаа хандуулах боломжтой. Та түүнийг өөгшүүлж, урмыг нь хугалж эсвэл тайвшруулж болно. Эсвэл огт хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Импульсийн хувьд ч мөн адил.

Импульсийг үл тоомсорлох үед энэ нь бүрэн арилдаггүй, харин аажмаар буурдаг. Аливаа бодол, мэдрэмжийн нэгэн адил импульс нь мөнх бус байдаг. Танаас анхаарал хандуулахгүй бол тэд намждаг.

Гэхдээ импульс нь төвлөрлөөс илүү хүчтэй байвал та уруу таталтанд автдаг. Энэ нь ямар ч нөөцийг дэмий үрэхгүй. Зүгээр л таны биеийг хянахын тулд өрсөлддөг үйл явцын нэг нь түүнийг удирдаж байна.

Энэ нь өөрийгөө сахилга батыг бууруулдаг

Бид яагаад тодорхойгүй хугацаагаар барьж чадахгүй байгаа юм бэ? Скотт Янг хоёр үндсэн шалтгааныг тодорхойлсон.

1. Хүрээлэн буй орчны дохио

Импульс нь биеийн мэдрэмжээр байнга бэхждэг. Жишээлбэл, та бага зэрэг өлсөхөд үүнийг үл тоомсорлоход хялбар байдаг. Хэт их өлссөн үед хоолноос өөр зүйл бодох боломжгүй байдаг. Энэ нь удаан хугацааны хөдөлгөөнгүй байдлаас болж таагүй мэдрэмж төрүүлдэгтэй адил юм. 20 минутын турш байрандаа суух нь хоёр цаг шиг хэцүү биш юм.

Хэр удаан үргэлжлэх нь зуршлын хүч болон гадаад дохионоос хамаарна. Өөр өөр дохио нь янз бүрийн эрчимтэй зуршилд нөлөөлдөг.

2. Цаг хугацааны талаарх бидний ойлголт

Бид эвгүй санагдах үед түүнээс ангижрах хүсэл төрдөг. Ялангуяа энэ нь удаан үргэлжлэх болно гэдгийг бид мэдэж байгаа бол. Цагийг харах юм уу дотоод мэдрэмжээсээ хэр их үлдсэнийг тодорхойлох гэж оролдох үед энэ зуршил улам бүр бэхждэг. Удаан байх тусам ямар нэг зүйлийг өөрчлөх түлхэц хүчтэй болно.

Энэ аргын хэрэг юу вэ

Өөрийгөө сахилга батыг эх сурвалж биш, харин анхаарлыг хянах арга зам болгон авснаар та дараахь зүйлийг сурах болно.

• Одоогийн байдлаар амьдар … Хэрэв бид тааламжгүй нөхцөл байдал нь маш удаан үргэлжлэх болно гэж бодвол тэвчишгүй гэж үздэг. Жишээлбэл, уйтгартай ажил нь тэвчихийн аргагүй мэт санагддаг. Цаггүй өрөөнд ажиллахыг хичээ. Та цагаа байнга хардаггүй бөгөөд анхаарал сарниулах зуршил сулрах болно. Цагийг таймераар солих. Нэг ажилд хуваарилсан цаг дуусахад тэр танд мэдэгдэх болно. Зөвхөн дуудлагын дараа өөр зүйл рүү шилжих хэрэгтэй.
• Импульсийг үл тоомсорлох … Дадал зуршил нь үйлдлээр бэхждэг. Өөрөөр хэлбэл, бид импульстэй ямар нэгэн байдлаар харьцах үед: бид тэднийг дарах, тэдэнд бууж өгөх, эсвэл тэднээс ичдэг. Өөрийн импульсийг үл тоомсорлох дасгал хий.
• Анхаарлыг хөгжүүлэх … Бид хийх ёстой зүйлээ хийхгүй байгаагаас болж дотоод зөрчилдөөнтэй тулгардаг. Жишээлбэл, бид ажил хийх шаардлагатай бол хойшлуулдаг. Өөрийгөө сахилга баттай болгосноор та анхаарлыг хөгжүүлж, сайн зуршлыг бэхжүүлэх болно. Тэгээд энэ зөрчил аажмаар намжих болно.

Практикт өөрийгөө сахилга батыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Хэрэв таны сахилга бат үнэхээр муу байвал энгийн зуршлаас эхэл. Ямар нэгэн байдлаар импульсээ хянахыг хичээ. Энэ үе шатанд та хамгийн бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам түр зуурын импульсийн хамаарал буурах болно. Урт хугацааны сахилгын тогтолцоог одоо нэвтрүүлж болно. Жишээлбэл, GTD, бүтээмжийн график эсвэл өдөр тутмын болон долоо хоногийн зорилгын систем. Энэ нь тааламжгүй бизнес үргэлжлэх үед анхаарал сарниулах хүслийг даван туулахад туслах болно. Урьдчилан тогтоосон хугацаатай тодорхой системтэй ажиллах нь илүү хялбар байх болно.

Дараагийн түвшинд та эдгээр системийг давах болно. Анхаарал сарниулах хүсэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурна. Та ямар ч үйл ажиллагааг бараг тасралтгүй хийх нь танд таашаал өгдөг юм шиг байх болно.

Энэ нь та тасралтгүй ажиллах хэрэгтэй гэсэн үг биш, амьдралд өөр зүйл байдаг. Харин өөрийгөө сахилга баттай болгосноор та ажлаасаа гарах хүслээсээ ангижирч, ажил таалагдахгүй үедээ завсарлага авдаг.