Өдөрт дор хаяж 15 минут алхах 15 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Алхах нь зөвхөн А цэгээс Б цэг рүү хүрэх зам биш. Энэ нь танд илүү их зүйлийг өгч чадна.

1. Баяр хөөр

Алхах нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг, ялангуяа та биеийн тамирын зааланд биш, харин гадаа алхаж байгаа бол. Үүнээс гадна тэд "Клиникийн хямралд орсон хүмүүст зориулсан дасгалын ашиг тус" номонд сэтгэлийн хямралыг арилгах арга болохыг баталсан.

2. Бүтээлч сэтгэлгээг сэрээх болно

Хэрэв та урам зоригоо алдаж, түүнийг хэрхэн эргүүлэн авахаа мэдэхгүй байгаа эсвэл санаагаа хэрэгжүүлэх боломжтой төсөл болгохыг оролдож байгаа бол урам зоригтойгоор зугаал. Алхах нь санаагаа сайжруулна: Алхах нь бүтээлч сэтгэлгээнд эерэг нөлөө үзүүлдэг нэгдмэл болон дивергент сэтгэлгээ, энэ нь бүтээлч сэтгэлгээтэй нягт холбоотой байдаг.

3. Энэ нь харшлын илрэлтэй тэмцэхэд тусална

Харшлын улиралд та цочроох хүчин зүйлээс өөрийгөө хамгаалж, найтаах, нулимс, загатнахаас ангижрахын тулд гэртээ хаалт хийхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд ийм стратегийг дэмжихгүй байна. Судалгаанаас үзэхэд алхаж, гүйх нь харшлын риниттэй өвчтөнд цочмог болон дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь хамрын цитокины шүүрэлд үзүүлэх нөлөө, эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдийг үр дүнтэй арилгадаг.

4. Бодисын солилцооны синдром үүсэх эрсдлийг бууруулна

Бодисын солилцооны синдром нь цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, илүүдэл жин зэрэг эрүүл мэндийн асуудлуудын цогц юм. Тэр бол чихрийн шижин, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, эрт нас баралтыг илэрхийлдэг. Бодисын солилцооны синдром нь суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй боловч үр дүнтэй аэробик интервалын дасгалууд байдаг. тасралтгүй дунд зэргийн дасгал нь бодисын солилцооны синдромыг эмчлэх, түүний эсрэг үнэгүй эмчилгээ болох аэробик дасгал. Эрч хүчтэй алхах нь таны эрүүл мэндэд маш сайн сонголт юм.

5. Амьдралыг уртасгана

Өдөр тутмын дасгалууд нь Дасгал нь дундаж наслалтыг уртасгаж, "Судалгааны олдвор"-ын амьдралыг долоон жилээр уртасгахад тусална. Алхаж яваа хүмүүс илүү аз жаргалыг мэдэрдэг тул та эдгээр он жилүүдийг аз жаргалтай өнгөрүүлэх магадлал маш их байна. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөөрөл, урам зоригийг төрүүлдэг.

6. Мөнгө хэмнэхэд тань туслах болно

Фитнес клубын гишүүнчлэл, дасгалжуулагчийн хичээлүүд үнэтэй байж болно. Алхахын тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Тусгай гутал худалдаж авахад мөнгө үрэх шаардлагагүй, одоо байгаа гуталнуудаас хамгийн эвтэйхэн гутал сонгоход хангалттай.

7. Залуу насыг уртасгах

Теломерын урт ба урт хугацааны тэсвэр тэвчээрийн дасгал: Дасгал хийх нь биологийн насанд нөлөөлдөг үү? Туршилтын судалгаагаар тогтмол алхдаг хүмүүс залхуу үе тэнгийнхнээсээ эсийн түвшинд залуу байдаг. Аэробик дасгал нь нас ахих тусам богиносдог хромосомын теломер бүсийг хадгалах, уртасгах, хүний биологийн насыг багасгахад тусалдаг.

8. Нойрыг хэвийн болгоно

Тогтмол алхаж, илүү сайн, илүү сайн унтдаг хүмүүс Дасгал хөдөлгөөн хийж, унтдаг, нойргүйдэл, удаан унтах болон бусад эмгэгүүд бага байдаг. Мөн сайхан амрах нь урт удаан, эрүүл амьдрах гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

9. Стрессийг багасгах

Стресс нь орчин үеийн ертөнцөд ховор тохиолддог үзэгдэл биш бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг. Алхах нь тайвшруулах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Аэробик дасгал нь зүрхний булчингийн ишемийн урьдчилсан нотолгоогүйгээр субъектуудын сэтгэцийн стресст үзүүлэх зүрх судасны болон симпатоадренал хариу урвалын түвшинг бууруулж, кортизолын түвшинг хэвийн болгож, оюун ухааныг цэвэрлэхэд тусалдаг.

10. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ

Алхах нь бие махбодод төдийгүй тархинд ч тустай. Тогтмол алхах нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь ой санамж, сэтгэн бодох чадвар, ой тогтоолт, танин мэдэхүй, суралцах чадварыг сайжруулахын тулд тархийг өөрчилдөг бөгөөд сэтгэцийн хомсдол, Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

11. Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

Архаг өвдөлттэй хүний хамгийн сүүлд боддог зүйл бол тогтмол алхах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, эрдэмтэд даруухан дасгал нь архаг өвдөлттэй хүмүүст тусалдаг болохыг тогтоожээ алхах нь богино болон урт хугацаанд тустай. Хэдийгээр алхах нь өвдөлтийг бүрэн арилгахгүй байсан ч үүнийг даван туулахад хялбар болно.

12. Ясыг бэхжүүлнэ

Өтгөн ясны эд нь ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилт, нугасны гажиг болон бусад булчингийн тогтолцооны асуудлуудаас зайлсхийхэд тусалдаг. Явган алхах нь ясны сийрэгжилт ба ясны сийрэгжилтийн нэг юм.

13. Нүдний харааг сайжруулна

Настай холбоотой харааны асуудал эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт нөлөөлнө. Гэхдээ тогтмол аэробик дасгал, түүний дотор алхах нь Аэробик дасгал нь нүдний торлог бүрхэвчийн үйл ажиллагаа, бүтцийг гэрлийн нөлөөгөөр торлог бүрхэвчийн доройтлоос хамгаалахад тусалдаг бөгөөд таны нүдийг удаан хугацаанд эрүүл байлгахад тусалдаг. Тогтмол алхдаг хүмүүс нүдний торлог бүрхэвч муудаж, хөгшрөлтийн улмаас хараа мууддаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

14. Хүмүүсийг хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг урамшуул

Ганцаараа алхах нь олон давуу талтай ч хамт зугаалах нь илүү хөгжилтэй байдаг. Энэ нь таны компьютер, зурагт зэрэг анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгахын зэрэгцээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдох гайхалтай арга юм.

15. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Биеийн тамирын дасгалыг энэ эмчийн гайхамшигт эмээс урьдчилан сэргийлэх шидэт эм гэж нэрлэдэг үү? Хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрх, уушигны өвчинд дасгал хий. Мөн алхах нь жинхэнэ эмээс ялгаатай нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй, жороор олгох шаардлагагүй.