Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн хамгаалах вэ: 10 сайн зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл гутралын эсрэг хамгийн сайн тактик бол муруйгаас түрүүлэх явдал юм. Энэ сэтгэцийн эмгэгээс хэн ч бүрэн дархлаагүй байж чадахгүй ч сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах энгийн алхамууд байдаг.

1. Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлийг илүү олон удаа хий

Таны хийх дуртай зүйл юу вэ? Та үнэхээр дуртай зүйлдээ хэр удаан цаг зарцуулсан бэ? Дуртай зүйлээ хийх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулж, түүнтэй тэмцэхэд тусалдаг танин мэдэхүйн эмчилгээний хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Та хэдий чинээ эерэг зүйлсийг мэдрэх тусам аз жаргалыг мэдэрдэг.

Юу хийх вэ … Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг. Жишээлбэл, гадаа илүү олон удаа гарч, гүйлт эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа алхахыг хичээ. Эсвэл нийгэмд илүү их цаг зарцуул. Байгальтай ойр дотно байх, бусад хүмүүстэй харилцах нь батлагдсан үр дүнтэй антидепрессантууд юм Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Хайртай хүмүүстэйгээ байнга холбоотой байх

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ залгах цаг олоход хэцүү байж, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тасарч эхэлдэг. Гэхдээ ойр дотныхонтойгоо харилцахын ач тусыг ухаарах нь таныг зан араншингаа эргэн харахад хүргэнэ. Үнэхээр хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох нь хүчтэй антидепрессант юм.

Юу хийх вэ … Алан Р. Тео, Хва Жунг Чой, Марсиа Валенштейн зэрэг найрсаг харилцааг хуурмаг биш харин ойр дотно харилцаатай байх нь маш чухал юм. … … Удаан хугацааны туршид таньдаг итгэлтэй хүмүүсдээ илүү их цаг зарцуул. Мөн найдваргүй хүмүүст бага мөнгө зарцуул.

3. Асуудалтай холбоотой байж болохгүй

Сөрөг бодлууд толгойд гацаж, биднийг Ж. Жоорманн, С. М. Левенс, И. Х. Готлиб зэрэг асуудлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. … … Үүний үр дүнд бидний сэтгэлийн байдал, сэтгэл санааны байдал мууддаг. Гэхдээ таны өмнө зөвхөн сөрөг талыг төдийгүй бодит байдлыг бүхэлд нь харах нь чухал юм.

Юу хийх вэ … Сөрөг бодол таныг идэж эхлэхэд түүнийг хаахын тулд чадах бүхнээ хий. Үүний тулд та бясалгал, йог ашиглаж болно. Иймэрхүү дасгалууд нь бие махбодь, оюун ухааныг хянахад тусалдаг - энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм.

4. Дотоод зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл

Хэрэв та өөртөө зорилго тавьсан бол сайн. Ялангуяа тэдний амжилтад бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагддаг бол. Түүгээр ч барахгүй Ю Лин, Юшү Хэ, Ён Вэй, Вэйхонг Цэн, Ци Жоу, Мингтиан Жун нарын судалгаанаас харахад. …, хэрэв бид дотоод зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлбэл илүү аз жаргалтай болдог. Өөрөөр хэлбэл, бидний сэтгэл зүйн хэрэгцээг хангадаг, бусдын шаардлагаар заагаагүй хүмүүс.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, таашаал авах чадвар нь дотоод зорилгын жишээ юм. Гадны зорилго нь бусдаас шагнал хүртэх, нэр хүндэд хүрэхэд чиглэгддэг. Үүнд алдар нэр, санхүүгийн амжилт орно.

Юу хийх вэ … Зорилгоо сонгохдоо яагаад түүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуу. Тэдгээр нь гадаад эсвэл дотоод эсэхийг шийдэж, сүүлчийнх нь давуу эрх олгоно.

5. Бодит байдлаар хандахыг хичээ

Бидний сэтгэлийн байдал бодит байдлын талаарх ойлголтоос хамаардаг. Хүмүүс ихэвчлэн өөдрөг үзэлтэн, гутранги үзэлтнүүд гэж хуваагддаг ч реалистууд хаана байна вэ? Сүүлчийн байна гэдэг нь нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, хүйтэн цуст ажиглагчийн хувиар дүгнэнэ гэсэн үг. Магадгүй та муу Р. М. Мсетфи, Р. А. Мөрфи, Ж. Симпсон, Д. Э. Корнброт нарыг л анзаарч байхад өөрийгөө тийм гэж боддог байх. … …

Юу хийх вэ … Ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байх болгондоо үүнийг реалист гэж бод. Магадгүй та бүх зүйл эхэндээ санагдсан шиг тийм ч муу биш гэдгийг харах болно.

6. Зөв хоолло

Хүмүүс гунигтай, сэтгэлээр унасан үедээ илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоол идэх хандлагатай байдаг. Үүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь маш чухал бөгөөд учир нь өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралд өртөх магадлалыг 50% -иар нэмэгдүүлдэг. Ж. Пла -Видал, МА Мартинес-Гонсалес. … …

Юу хийх вэ … Наранцэцгийн үр, ногоон чинжүү, бор будаа, бууцай зэрэг В бүлгийн витаминаар баялаг орцуудыг сонго. Мөн самар, хулд загас болон бусад омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол идээрэй. Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талаар бүү мартаарай. Дээр дурдсан бүх зүйл нь сэтгэлийн хямралыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefania Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-Gonzáles. … …

7. Илүү их хөдөл

Бид ихэвчлэн дасгал хийсний дараа илүү сайн байдаг, тийм үү? Учир нь биеийн хөдөлгөөн нь тархины биохимид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон стрессийн нөлөөн дор үүсдэг бусад нөхцөл байдлын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг G. Mammen, G. Faulkner. … … Дасгал нь мөн нойргүйдэлээс хамгаалдаг шөнийн цагаар тайвширч, илүү сайн унтахад тусалдаг - сэтгэлийн хямралын нэг шалтгаан болох D. Riemann, U. Voderholzer. …

Юу хийх вэ … Биеийн тамирын дасгалаас 30 минутын завсарлага эхэл. Тэд аз жаргалын гормоны эндорфины түвшинг хадгалж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах болно. Та марафонд өөрийгөө бэлтгэх шаардлагагүй. Цэвэр агаарт алхахад л хангалттай. Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол зүгээр л гадаа гар.

8. Илүү олон удаа тайвшир

Сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь стрессийн эсрэг үр дүнтэй арга болдог нь нууц биш. Тайвширсан Энтони Ф. Жорм, Эми Ж. Морган, Сара Э. Хетрик. … Сэтгэл санааны хямралд орсон эсвэл санаа зовсон хүмүүст хэцүү байж болох бодол санаагаа төвлөрүүлж, цэгцлэх нь илүү хялбар байдаг.

Юу хийх вэ … Санаа зоволтоос амрах олон арга бий. Хамгийн тохиромжтойг нь сонго. Хэрэв та байгальд алхах дуртай бол дахин явган аялал хий. Хэрэв та усан санг илүүд үздэг бол бүхэл өдрийг далайн эрэг дээр өнгөрүүлээрэй. Бусад зүйлсийн дотор бясалгал, йог нь тайвшрахад тусалдаг.

9. Унтах цагийн хуваариа ажиглаарай

Бид бүгд сайн унтсаны дараа илүү сайн байдаг. Энэ нь тархийг сэргээж, дараагийн өдөрт бэлтгэхэд тусалдаг. Бидний сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн ажлын үр дүн нь P. L. Franzen, D. J. Buysse, нойрны чанараас хамаардаг. … …

Юу хийх вэ … Хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээ. Хүн өдөрт 6-8 цаг унтах ёстой. Тиймээс өглөө эрт босох хэрэгтэй болно гэдгийг мэдээд ердийнхөөсөө эрт унт. Хэрэв та өглөө сэрэхэд хэцүү байвал,.

10. Бусдын төлөө санаа тавьж өөртөө тусал

Дээрх зүйл бол та өөртөө хэрхэн тусалж болох тухай байсан. Гэхдээ та бусдын төлөө анхаарал халамж тавьснаар өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Бусдад тусалдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх нь бага байдаг. … …

Юу хийх вэ … Хүмүүс эсвэл амьтдыг халамжлахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд том дохио зангаа, том амлалт өгөх шаардлагагүй. Жижиг ордууд ч гэсэн сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.